5 tjelesnih vježbi prije uspona na planinu

Planinarenje je aktivnost koja uključuje hodanje po šumi s teretom do 18 kg. Neki od učinaka koji će se osjetiti prilikom penjanja na planinu uključuju bolove u leđima, drhtanje mišića bedara i žarenje pluća. Međutim, uz prethodnu pripremu, osjetit ćete mnoge prednosti penjanja, kao što su više energije, kondicija, kao i izbjegavanje ukočenosti i raznih negativnih učinaka koji su gore opisani. Osim fizičke p

Čitaj više
Je li doista lakše izgraditi mišiće ako ste ikada bili mišićavi?

mišićna memorija ili mišićno pamćenje je fenomen kada se mišići u vašem tijelu sjećaju što ste im učinili. Na primjer, već duže vrijeme radite trening s utezima, ali ste iz nekog razloga prestali s tim na 3-6 mjeseci. Zbog toga gubite snagu i mišiće koje ste gradili tako dugo. Međutim, kada ponovno počnete trenirati, izgubljene mišiće možete vratiti u samo nekoliko tjedana, kao da se mišići sjećaju onoga što ste ostavili iza sebe. Mnogi ljudi vjeruju u

Čitaj više
Je li Boot Camp pravi za vas? Prvo provjeri prednosti ovdje!

Zainteresirani za trening kamp za obuku ? Za ljubitelje sporta ova aktivnost vjerojatno ne smijete propustiti. Bootcamp sama po sebi obično je namijenjena nekome tko se želi baviti intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Na taj način možete brže postići svoj cilj u vježbanju. Međutim, prije prijave za razred trening kampa za obuku Prvo pročitajte ovaj članak kako biste saznali koje su prednosti i rizici. Kao rezulta

Čitaj više
Koliko puta u tjednu moramo odraditi kardio trening i trening snage?

Vježba je tjelesna potreba koja se ničim ne može nadomjestiti. Svakoj zdravoj osobi preporuča se vježbati barem 30 minuta svaki dan. Međutim, kako to učiniti zasigurno ne može biti nemarno, tako da možete izvući maksimalnu korist. Dobra rutina vježbanja bi se idealno trebala sastojati od kardio i vježbe trening snage (trening snage mišića i kostiju). Dakle, kako g

Čitaj više
Kako raditi Kegelove vježbe za žene

Vaginalni mišići koji se olabave ponekad postaju prepreka vašem uživanju u seksu s partnerom. Opuštenost rodnice, obično se javlja kod žena koje su iskusile proces rađanja ili rađanja. U redu, ali nemojte biti tužni, još uvijek postoje prirodni i jednostavni načini za zatezanje rodnice kako biste seks učinili ugodnijim. Možete radit

Čitaj više
Koliko se kalorija sagorijeva tijekom trčanja?

Trčanje je poznatije kao kardio vježba za održavanje zdravlja srca. Međutim, trčanje također ima prednost smanjenja težine i održavanja idealne tjelesne težine kroz kalorije sagorjelo tijekom trčanja. Doista, koliko kalorija tijekom trčanja tijelo sagorijeva? Ovdje su detalji. Tijelo sagorijeva kalorije dok trči, ali koliko ih se sagorijeva?Mnogi fitnes

Čitaj više
5 prednosti vaterpola za zdravlje

Vaterpolski sport možda još uvijek nije široko poznat u zajednici. Međutim, pokazalo se da jedan od sportova koji se natjecao na Azijskim igrama 2018. ima mnoge zdravstvene prednosti. Koje su prednosti toga? Evo recenzije.Što je vaterpolo?Izvor: Antara Foto Vaterpolo je vrsta ekipnog sporta koji se izvodi u bazenu gdje plivači pokušavaju što više uvući loptu u protivnički gol.Svaki član

Čitaj više
4 učinkovita plivačka pokreta zatežu trbušne mišiće

Formirajte ravan trbuh i zategnuti ne samo što možete učiniti na kopnu. Jeste li znali, osim u održavanju tjelesne kondicije, plivanje također može pomoći u formiranju prekrasnih trbušnih mišića koji su bili priželjkivani. Kada se krećete u vodi, tijelo će izdržati najveći pritisak vode koji može biti 12 puta jači, na kraju stvarajući trbušne mišiće koji su dvostruko jači i zategnutiji od vježbanja na kopnu. Koji su to pokreti za

Čitaj više
4 Zdrave i zabavne prednosti Zumbe

Iako postoji mnogo novih metoda i vrsta vježbanja, Zumba je i dalje omiljena vježba među svojim obožavateljima. Kondicijska vježba podrijetlom iz Columbije, sadržaj naglašava fizičku spremnost, glazbu i ples. Koje su prednosti Zumbe? U nastavku pogledajte prednosti Zumbe. Što je zumba? Zumba je fitness vježba čiji se pokreti sastoje od kombinacije salsa plesa i pokreta latino plesa. Ovaj pokre

Čitaj više
4 rizika dizanja utega za vaše zdravlje

Trening s utezima nudi niz zdravstvenih prednosti, kao što je gubitak težine, sagorijevanje masti, izgradnja mišića i prevencija osteoporoze. Osim toga, postoji i niz rizika dizanja utega koji rezultiraju ozljedama i utječu na zdravstveno stanje. Mnogi se još uvijek ustručavaju raditi ovaj trening snage mišića zbog pretpostavke da ovaj sport može skratiti tijelo, pogotovo ako ga rade tinejdžeri. Je li to t

Čitaj više
Potpuni vodič kroz maraton po prvi put za početnike

U posljednje vrijeme se voli maratonsko trčanje. S obzirom na vrlo dugu stazu, naravno, potrebna je posebna priprema u trčanju maratona, posebno za početnike. Kako biste ga uspješno prošli, razmotrite sljedeće savjete za trčanje maratona za početnike. Savjeti za trčanje maratona za početnike Ako ste početnik koji se sprema sudjelovati u maratonu, naravno, nije potrebna samo tjelesna vježba. Ovaj sport

Čitaj više
Kako početi vježbati za pretile osobe?

Vježbanje je prijeko potrebno pretilim osobama, iako se u osnovi teško kreću zbog opterećenja na velikom tijelu. Međutim, to ne znači da pretili ljudi ne mogu učiniti ništa. Nije lako početi vježbati, ali s vremenom može postati zabavan stil života ako se počne na pravi način. Kako započeti sport za pretile ljude? Provjerite ovd

Čitaj više
7 zabavnih i zdravih prednosti sporta na trampolinu

Umorni ste od iste vrste sporta? Sada je vrijeme da se okušate u sportovima na trampolinu. Ovaj sport, koji se izvodi skakanjem na trampolinu, nudi uzbudljive aktivnosti i drugačije iskustvo od ostalih sportova. I ne samo to, pokazalo se da ova aktivnost ima i mnoge zdravstvene prednosti. bilo što? Sa

Čitaj više
7 uvjeta zbog kojih ne možete prije vježbati

Vježbanje je dobro za zdravlje. No, nažalost, to nije uvijek dobro za sve. Za neke ljude s određenim stanjima, vježbanje zapravo može pogoršati stanje ili pogoršati bol koju osjećate. Dakle, koji vas uvjeti sprječavaju da prvo vježbate? Saznajte odgovor u ovom članku. Stanja koja vas sprječavaju da prvo vježbate 1. Groznica Ne

Čitaj više
7 prednosti zračne joge za zdravlje koje ne smijete propustiti

Aerial yoga ili antigravitacija yoga kombinacija je tradicionalnih joga asana, akrobacija i plesnih pokreta koje izvodite viseći u zraku. Mjesto za vješanje koje se obično koristi je u obliku posebne dugačke, jake tkanine koja se proteže odozgo do blizu poda. Iako izgleda pomalo zastrašujuće kada ga prvi put vidite, pokazalo se da ova praksa ima razne prednosti koje joga ne mora nužno imati. Zanima

Čitaj više
Može li vam EMS tjelesna vježba pomoći da smršavite?

Vježbanje je neophodno za održavanje kondicije. Eto, sada se počinju pojavljivati ​​teretane koje nude najnoviju tehnologiju tzv električna stimulacija mišića ili EMS. Za ovu EMS vježbu je potrebno samo nekoliko minuta, ali je prilično učinkovita u uklanjanju masnih naslaga ispod kože. Stvarno? Što

Čitaj više
Nakon noćnog vježbanja, trebate li ponovno jesti ili ne?

Užurbane aktivnosti ili možda noćni osjećaj energičnosti tjeraju neke ljude da se odluče baviti se sportom noću. Umjesto da uopće ne vježbate, noćno vježbanje može biti siguran izbor. Ali sada se postavlja pitanje je li u redu jesti nakon noćnog treninga? Nije li vrijeme za spavanje? Kakav bi trebao biti? Pogledajte s

Čitaj više
Imate li problema s izvođenjem sklekova? Ovo je Mogući uzrok

Sklekovi su jedna vrsta vježbe koja je jednostavna i može se raditi bilo gdje jer ne zahtijeva nikakvu opremu. Međutim, nije malo ljudi kojima je to teško. Što uzrokuje teške sklekove? Pogledajte recenziju u nastavku kako biste saznali odgovor. Razni uzroci teških sklekova Sklekovi su pokreti koji uključuju mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Počevši o

Čitaj više
Korištenje trčanja za mršavljenje

Što više trčite, više kalorija sagorijevate. Stoga je logično da ćete, ako puno trčite, smršavjeti. Ako je tako, je li istina da marljivo trčite kako biste smršavili? Ejts, čekaj malo. Samo trčanje ne znači da možete smršaviti Trčanje vam doista može pomoći da oblikujete svoje idealno tijelo. Ali kalorije koje

Čitaj više
Jednostavni pokreti koji se mogu izvoditi s loptom za teretanu

Lopta za teretanu je lopta koja se koristi tijekom vježbanja za povećanje snage i fleksibilnosti. Mnoge vježbe s loptom za teretanu popularne su i jednostavne za vježbanje kod kuće. Kakvi su to pokreti? Bezbroj pokreta za vježbanje s loptom za teretanu Prema Edwardu Laskowskom, dr. sc Majoklinika , vježbanje s loptom za teretanu može zategnuti trbušne mišiće i druge mišiće jezgre. Sve što tre

Čitaj više
Savjeti za odabir najboljih cipela za sport u teretani

Nošenje pogrešnih cipela može ometati sportske performanse i povećati rizik od ozljeda. Stoga biste trebali odabrati pravi par cipela za vježbanje u teretani. Ovdje provjerite savjete i trikove, kako vas ne bi zavaralo oglasno zavođenje.Savjeti za odabir najboljih tenisica za teretanu, koje mogu poboljšati kvalitetu vašeg sporta1. Provjer

Čitaj više
4 prednosti saune nakon vježbanja (ne samo opuštanja)

Mnogi fitnes centri u sebi imaju saune (parne kupelji). Predviđen je kao mjesto za opuštanje tijela nakon vježbanja. Međutim, ima li još neke koristi od saune nakon vježbanja osim opuštanja tijela i duha? Ili je možda sauna nakon vježbanja zapravo opasna? Pogledajte sljedeću recenziju.Pregled sauneSauna ili parna kupelj radi se u zatvorenoj prostoriji s temperaturom od oko 65 do 90 stupnjeva Celzija. Ljudi će

Čitaj više
Trebate li vježbati svaki dan da biste izgradili mišiće?

Tko je rekao da za izgradnju mišića morate naporno raditi? Brojne studije zapravo dokazuju da morate uskladiti vrijeme vježbanja s odmorom ako želite imati jače mišiće. Dakle, ako ste sve ovo vrijeme naporno trenirali, ali rezultati se još nisu pojavili, to bi moglo biti zato što niste odvojili dan da dan počinka aka odmara se i ne vježba. Važnost da

Čitaj više
4 jednostavne vježbe za zatezanje opuštenih grudi

Mnoge stvari čine grudi opuštene, kao što su tijekom poslijeporođaja, grudi koje su bile velike tijekom trudnoće i smanjile se nakon poroda. Ove prirodne promjene mogu smanjiti elastičnost kože, zbog čega vaše grudi izgledaju opušteno. Međutim, možete povratiti čvrste grudi promjenom načina života kao što je vježbanje. Nije teško, evo

Čitaj više
Bol u trbuhu nakon vježbanja? Ovo je uzrok

Ako često osjećate bolove u trbuhu nakon vježbanja, ili čak tijekom vježbanja, to može ometati vašu motivaciju za nastavak redovite tjelesne aktivnosti. Što uzrokuje grčeve u trbuhu tijekom ove vježbe? Možemo li spriječiti da se to dogodi? Provjerite informacije u nastavku. Postoji mnogo vrsta sportova kojima se možete baviti, u rasponu od jednostavnih za koje nije potrebna nikakva oprema do posebne opreme za podršku sportu. To je naravno

Čitaj više
Umorni ste od same joge? Isprobajte ovih 6 poza s prijateljem ili partnerom

Ako vam je dosadilo da sami radite jogu kod kuće, ne brinite. Možete pozvati svoje prijatelje ili partnera da rade jogu u paru. Ne samo zdravo tijelo i um, zajedničko bavljenje jogom može produbiti vaš odnos. Koje se poze za jogu u paru mogu prakticirati? Evo recenzije.Raznovrsne jednostavne uparene joga poze koje možete isprobatiPostoje razne vrste vježbi koje možete raditi s prijateljima ili partnerom, a jedna od njih je joga. Prisutn

Čitaj više
Prebrzo ili sporo, je li moj tempo trčanja točan?

Većina ljudi bira jogging jer ga je lako raditi bilo kada i bilo gdje. Ovaj sport je gotovo isti kao i trčanje, koje se oslanja na brzinu koraka. No, slabijim intenzitetom od trčanja, što je oko 1.ooo do 1.500 km na sat.Teško je izmjeriti brzinu trčanja s ovim mjerilima, a da ne spominjemo da je stanje svake osobe različito, tako da tempo trčanja nije isti. Pa, mož

Čitaj više
Je li Boot Camp trening učinkovit za mršavljenje?

Boot camp je program grupnog vježbanja koji je osmišljen tako da bude intenzivan tijekom određenog vremenskog razdoblja za izgradnju mišićne snage i fizičke kondicije. Fizički trening samog boot campa varira za jednu sesiju; može uključivati ​​trčanje, skakanje, penjanje i dolje po stepenicama, sklekove, trčanje, uzbrdice i nizbrdice, potezanje konopa, penjanje, eventualno yogu i pilates. Nije ni čudo d

Čitaj više
7 lakih joga poza koje možete raditi dok sjedite u stolici

Ukočenost vrata, bolovi u tijelu česti su problemi s kojima se susreću mnogi uredski radnici koji moraju dugo sjediti ispred računala. Opustite se, jer postoji niz jednostavnih joga poza koje možete učiniti kako biste istegnuli i opustili svoje tijelo dok se punite. Zanimljivo je da ne morate ustati sa stolice. Evo n

Čitaj više
Uzroci boli u koljenu nakon vježbanja

Vježba je dobra za vaše zdravlje, trenira vaše srce i pomaže vam da izgubite težinu, među mnogim drugim prednostima. No, s druge strane, redovito vježbanje nosi određeni rizik od ozljeda. A kada je riječ o sportskim ozljedama, bolovi u koljenu su jedna od najčešćih pritužbi.Oslanjate se na koljena kako biste poduprli svaki pokret vašeg tijela tijekom vježbanja. Zglob koljena

Čitaj više
8 vježbi koje možete raditi u krevetu

Noćno vježbanje može biti jako neugodno ako ste umorni od posla ili cjelodnevnih aktivnosti. Pogotovo ujutro, gdje ćete se teško motivirati da se rano probudite jer radije nastavljate spavati. Ipak, nemojte misliti da nemate vremena za vježbanje, jer zapravo možete vježbati i u krevetu. Kako da? U nasta

Čitaj više
7 opcija zdravog i zabavnog sporta s prijateljima

Vježbanje ne znači da sve svoje vrijeme morate provoditi u teretani ili teretani. Vježbanje s prijateljima, obitelji ili partnerom može biti jeftina i laka alternativa tjelesnoj aktivnosti. Čak i tako, sljedeći sportovi još uvijek imaju fitness prednosti koje nisu inferiorne od vježbanja u teretani, znate. Zanima

Čitaj više
10 fantastičnih svjetskih rekorda u trčanju koji će vas zadiviti

Mnogi ljudi misle da su svjetski rekordi u trčanju samo o najbržim trkačima — ali to nije uvijek točno. Donosimo 10 svjetskih rekorda u trčanju koji će vas iznenaditi i potaknuti da se poželite vratiti u tenisice koje su već dugo u vašem ormaru. 1. 607 maratona zaredom Ricardo Abad Martinez je čovjek koji drži ovaj nevjerojatan rekord. Vjeruje se d

Čitaj više
4 joga pokreta kako biste bolje spavali

Neki kažu da vam čaša toplog mlijeka može pomoći da brže zaspite, a ima i ljudi koji meditacijom brže zaspu. Postoji mnogo načina koji vam mogu pomoći da zaspite i morate pronaći onaj koji vam najbolje odgovara.Nedostatak sna može loše utjecati na naše tijelo. Osim osjećaja umora i nemogućnosti koncentracije, nedostatak sna također može povećati rizik od nekoliko bolesti, kao što su pretilost, depresija, groznica, dijabetes, bolesti srca i moždani udar.Ako imate problema s

Čitaj više
Kakvi su učinci na zdravlje ako često vježbate noću?

Zbog zauzetosti često nemamo vremena za vježbanje ujutro ili poslijepodne, pa se mnogi odlučuju vježbati noću. Ali za one od vas koji vole sport po noći, morate biti oprezni. Vježbanje, kad god jest, zdravo je, ali učinci se mogu preokrenuti ako se radi kasno navečer. Zašto je to? Zašto noćno vježbanje nije dobro za zdravlje?To ima veze s

Čitaj više
Bol u kuku ometa aktivnosti? Nosite se s ova 4 istezanja

Za one od vas koji osjećaju bol u kuku, možda možete pokušati pokrenuti tijelo kako bi bol nestala. No, pokreti nisu proizvoljni, postoji nekoliko vrsta istezanja kojima se može liječiti bol u kuku. Što si ti? Vrste istezanja koje pomažu kod bolova u kuku Kao što je objavljeno na stranici Arthritis Foundation, vježba, kao što je istezanje, jedna je od najmoćnijih metoda za ublažavanje bolova u kuku. To je zato

Čitaj više
5 činjenica o Kegelovim vježbama koje trebate znati

Kegelove vježbe su jednostavne fizičke vježbe za jačanje mišića donjeg dijela zdjelice. Snaga ovih mišića zdjelice važna je ne samo za sprječavanje curenja mokraće, već i za zatezanje vagine te iz bezbroj drugih zdravstvenih razloga. Da biste saznali razne zanimljive činjenice o Kegelovim vježbama, pogledajte recenzije u nastavku. Činjenice o K

Čitaj više
Trči duže ili trči dalje: što je važnije?

Jeste li jedan od onih koji vole trčati? Trčanje je definitivno za određenu svrhu, za zdravlje i kondiciju, za sagorijevanje kalorija za mršavljenje ili iz drugih razloga. Nerijetko, oni od vas koji stvarno vole trčati mogu koristiti neku od aplikacija za trčanje za mjerenje udaljenosti i vremena prijeđenog trčanjem. Ova apl

Čitaj više
Zašto se neki ljudi malo ili nimalo znoje tijekom vježbanja?

Što se događa kada završite s vježbanjem, kao što je trčanje ili igranje futsala? Naravno da će se znoj izliti. Znoj je jedan od učinaka prilagodbe tijela nakon bavljenja sportom. Da, znoj zapravo pokazuje da se vaše tijelo još uvijek dobro prilagođava tjelesnoj aktivnosti. Međutim, pokazalo se da postoje ljudi koji se malo ili nimalo znoje tijekom i nakon vježbanja.Zašto se tije

Čitaj više
5 vrsta vježbi prije vjenčanja

Dan vjenčanja jedan je od najvažnijih dana u životu kojem se mnogi parovi raduju. Naravno da želite izgledati što savršenije. Ali umjesto da isprobate strogu dijetu koja može biti opasna, zašto ne biste jednostavno vježbali kako biste svoje tijelo iz snova dobili na zdraviji način?Najbolja vježba za pripremu prije brakaSlijedi pet najboljih vrsta vježbanja koje možete uključiti u svoje planove pripreme za vjenčanje, osim sastavljanja popisa gostiju, rezervacije zgrade, naručivanja cateringa, traženja organizator događanja, i naravno pronalaženje prave odjeće. Osim toga, možete k

Čitaj više
Zašto žene također trebaju dizati utege?

Dizanje utega ( dizanje utega ) je opći izraz za vrstu treninga izdržljivosti koji se koristi za opisivanje metode dizanja teških utega. Mnogi ljudi, posebno žene, još uvijek sumnjaju u prednosti dizanja utega. To se temelji na mitu da će žene koje dižu utege imati velike mišiće poput muškaraca. Je li isti

Čitaj više
Kakav je učinak noćnog plivanja na tijelo?

Plivanje je jedna vrsta vježbe koja je zdrava jer jača mišiće cijelog tijela. Ova vrsta vodenih sportova obično se radi ujutro, poslijepodne, a povremeno i navečer. Međutim, je li kupanje noću zapravo dopušteno? Pogledajte recenziju u nastavku kako biste saznali odgovor. Znate li plivati ​​noću? Odabir vreme

Čitaj više
7 osnovnih alata za prakticiranje joge kod kuće

Joga je vrlo praktična vježba i ne zahtijeva puno komplicirane opreme, pogotovo ako redovito vježbate u yoga studiju koji obično ima spremnu kompletnu opremu i opremu za jogu. Međutim, nema ništa loše ako želite sami početi prakticirati jogu kod kuće uz poboljšanje kvalitete joge i samovježbanje Vas. Dakle, koj

Čitaj više
4 strategije kako se ne biste umorili dok vježbate

U idealnom slučaju, vježba se izvodi najmanje 30 minuta dnevno. Međutim, neki ljudi se mogu brzo osjećati umorno iako nije prošlo do 30 minuta vježbanja. Kako se prilikom vježbanja ne biste brzo umorili, potrebno vam je dovoljno izdržljivosti i energije. Onda, kako ostati jak tijekom vježbanja u teretani?Savjeti z

Čitaj više
7 zdravstvenih problema s kojima se možete suočiti ako volite planinarenje

Penjanje na planinu zahtijeva dodatnu pripremu jer ćete istraživati ​​šumu noseći teške terete. No, osim što ste spremni, također biste trebali biti svjesni zdravstvenih rizika koji se mogu pojaviti na planini i osigurati da ste uvijek spremni za bilo koju aktivnost koju radite tamo gore. Evo sedam zdravstvenih problema koji se mogu pojaviti tijekom planinarenja kojih biste trebali biti svjesni. Različiti

Čitaj više
Česte mučnine nakon vježbanja? Evo 5 uzroka i kako ih prevladati

Vježbe koje radite ispravno i ispravno pružit će vam bezbroj prednosti za zdravlje tijela i uma. Međutim, neki ljudi koji se ne pridržavaju pravila tjelovježbe zapravo će osjećati mučninu nakon vježbanja i neće postići optimalne rezultate. Zapravo, što uzrokuje pojavu mučnine? Pročitajte sljedeće objašnjenje kako biste saznali odgovor. Što uzrokuje muč

Čitaj više
6 razloga zašto vam trbuh nije ravan

Za neke ljude, nategnut želudac može poremetiti vaš izgled i učiniti vas nesigurnima. Postoji mnogo načina na koje možete pretvoriti rastegnuti trbuh u ravan trbuh. Međutim, često su pokušaji da se napravi ravan trbuh neuspješni. Zašto je to? Nekoliko je razloga zašto ne možete imati ravan trbuh kakav želite. Razni su raz

Čitaj više
5 vježbi za povećanje gustoće kostiju u 40-ima

Usred pandemije COVID-19 tjelovježba je postala glavni način održavanja otpornosti tijela kako ono ne bi bilo osjetljivo na bolesti. Osim toga, tjelovježba također može povećati gustoću kostiju, osobito kada uđete u srednju životnu dob (40 godina i više). S godinama, gustoća kostiju i imunološki sustav će doživjeti promjene i smanjenje. Međutim, ako s

Čitaj više
Joga savjeti i pokreti za debele ljude

Možda često viđate ljude koji se bave jogom mršavog i gotovo idealnog tijela. No, može li joga biti i za pretile osobe? Naravno da mogu! Jogom se može baviti svatko, bez obzira na godine ili oblik tijela. Joga je korisna za smanjenje stresa i poboljšanje tjelesne kondicije. Zasigurno možete osjetiti dobrobiti joge ako je radite ispravno. Dakle,

Čitaj više
3 vrste vježbi koje treba izbjegavati u dobi od 40 i više godina

Ulaskom u dob od 40 godina tijelo prolazi kroz razne promjene. Od smanjenog metabolizma do kostiju koje više nisu jake kao što su bile. Za to, ulaskom u dob od 40 godina postoje neke navike koje morate prilagoditi. Uključujući navike vježbanja. Iako je tjelovježba zdrava za tijelo, postoje određene vrste tjelovježbe koje zapravo mogu imati negativan utjecaj na zdravlje. To je z

Čitaj više
6 mitova o trčanju u koje više ne biste trebali vjerovati

Trčanje je jedna vrsta vježbe koja je dobra za zdravlje, ali ponekad još uvijek kruže mitovi o trčanju. Za one od vas koji su lako loše raspoloženi, trčanje može biti izvrstan izbor za poboljšanje raspoloženja.Često možete čuti stvari o trčanju koje vas zbunjuju, je li to samo mit ili je činjenica. Opustite se, sl

Čitaj više
Ozljeda ACL koljena može biti trajna, spriječite je na ova 4 načina

Ozljeda ACL-a je prekomjerno istezanje ili suza prednji križni ligament (ACL) koljena. Ljudi koji se bave sportom su pod većim rizikom od nastanka ozljede ACL-a, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ovo stanje.Uzroci ozljede ACL koljenaKoljeno je dio tijela koji povezuje tri kosti, a to su bedrena kost (femur), teleća kost (tibia) i koljena (patella). Ove t

Čitaj više
Kardio vs dizanje utega: što je brže za mršavljenje?

Vježbanje je način za postizanje idealne tjelesne težine koja je dokazano najučinkovitija. Ali od svih vrsta vježbi, koja je brža za mršavljenje: kardio ili dizanje utega?Kardio u odnosu na dizanje utega, koji od njih brže sagorijeva kalorije?Kardio je najčešća vrsta tjelovježbe odabrana da vam pomogne izgubiti težinu jer je ova aktivnost vrlo učinkovita u sagorijevanju masti.Kardio vježba

Čitaj više
Koji stil plivanja je najučinkovitiji za mršavljenje?

Osim što je dobro za zdravlje srca, plivanje je također učinkovito u mršavljenju s niskim rizikom od ozljeda. Međutim, od četiri dostupna stila plivanja, postoji jedan najmoćniji stil plivanja koji može smanjiti vašu težinu. Što mislite koji? Čitajte dalje da biste saznali. Može li vam plivanje pomoći u mršavljenju?Plivanje uključ

Čitaj više
Prednosti koje možete dobiti od Reverse Plank Plus Kako to učiniti

Kao i svaka druga daska, vježbajte obrnuto Plank ili obrnuti plank daje prednost ojačavanju vaših osnovnih mišića. Iako izgleda lako, ovaj jedan pokret morate napraviti pažljivo kako ne biste ozlijedili leđa. Saznajte koje su prednosti obrnuto daska i kako to učiniti. Sportske pogodnosti obrnuto daska Izvor: Verywell Fit Prema studiji iz Fizikalna terapija Rehabilitacija Znanost , obrnuto Plank je sport koji može učinkovito trenirati mišiće leđa. Istraživanj

Čitaj više
Koliko dugo treba trajati HIIT vježba ako želite smršaviti?

Kardio vježbe se često biraju kao način za mršavljenje jer se vjeruje da provedene aktivnosti sagorevaju više kalorija i masti. Jedna opcija za kardio vježbe koje možete raditi je HIIT vježba.Dakle, ako se planirate baviti ovim sportom za mršavljenje, koliko dugo trebate raditi vježbu?HIIT na prvi pogledIntervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je skupina kardio vježbi koja koristi kombinaciju pokreta visokog i niskog intenziteta koji se izvode naizmjenično u isto vrijeme.Općenito, vr

Čitaj više
10 aktivnosti čišćenja kuće koje troše puno kalorija

Ako nemate vremena ići u teretanu, sada postoji još jedan način da još uvijek možete sagorjeti pohranjene kalorije u tijelu. Jedna od alternativa ovoj aktivnosti je čišćenje kuće koje sagorijeva puno kalorija. To je isto kao i odlazak u teretanu, što veći i redovitiji napor ulažete, to ćete imati veće koristi.Postoje brojne

Čitaj više
6 važnih ključeva za uključivanje duha vježbe za Magera

Svi znaju da je tjelovježba važna za zdravlje. Nažalost, nemaju svi strast za sportom. Zapravo, samo pružanje znanja nije dovoljno da živite zdraviji život ako ga ne prati praksa u stvarnom svijetu. Stoga, kako biste mogli započeti i zadržati svoj sportski duh, isprobajte sljedeće savjete!Hajde, ne budi lijen i uzbuđivaj se sportom!Namjera i

Čitaj više
Može li vam pilates doista pomoći da smršavite?

Od mnogih vrsta vježbi, pilates je jedna od najpopularnijih vježbi sličnih jogi, posebno za žene. Ako obično mnoge žene vježbaju kako bi smršavile, može li pilates biti opcija? Slijedi pregled dobrobiti pilatesa, posebno za mršavljenje.Može li vam pilates pomoći da smršate?Izvor: Pro Pilates Pilates je sport niski udarac učinkovit za jačanje, izgradnju mišića i poboljšanje držanja. Sportovi niskog ut

Čitaj više
8 najboljih potpora za koljena za ublažavanje boli

nosiš li potpora za koljena za zaštitu koljena tijekom tjelesne aktivnosti? Ako je tako, ovdje pomažemo odabrati preporuke potpora za koljena najbolje za vas da koristite. Štitnik za koljena ili potpora za koljena je uređaj koji se koristi za sprječavanje ili zaštitu koljena od ozljeda. Ovi al

Čitaj više
30-dnevni sportski izazov, što vaše tijelo čini idealnim?

Trenutno je u modi 30-dnevni sportski izazov. Većina njih želi idealan oblik tijela i normalnu težinu. Zapravo, što učiniti kada radite ovaj 30-dnevni izazov vježbanja? Je li stvarno djelotvoran u stvaranju tijela u formi i idealnoj formi tijela?Što je 30-dnevni izazov vježbanja?30-dnevni sportski izazov izazov je za postizanje jednog specifičnog cilja. Ovaj iza

Čitaj više
Najbolji glazbeni izbor za jačanje sportskog duha

Nije potpuno vježbati bez slušanja glazbe. Zapravo, žanr Određena glazba zapravo može odrediti ritam nečijeg sporta. Da biste bili više entuzijastični, pronađimo pravi glazbeni žanr koji će pratiti vašu vježbu.Prednosti slušanja glazbe tijekom vježbanjaNe samo da vježbanje čini zabavnijim, slušanje glazbe ima mnoge prednosti za fitnes. Studija objavljen

Čitaj više
Ako niste oprezni, joga može povećati ova 4 zdravstvena rizika

Tko bi pomislio, pokazalo se da joga čiji pokreti izgledaju mirno i usporeno također može izazvati razne tegobe u tijelu. Da, joga također može pružiti rizik od ozljeda. Stoga je važno da znate rizike kako biste izbjegli negativne učinke joge. Joga i njezine brojne prednosti Yogu su prakticirali mnogi ljudi u svijetu i dokazala je svoje zdravstvene prednosti. Na prim

Čitaj više
Mogu li se plankovi i trbušnjaci doista riješiti sala na trbuhu?

Planks i trbušnjaci su dvije vrste vježbi koje su učinkovite u izgradnji mišića. Međutim, zašto ste tako vrijedni? trbušnjaci ali i trbuh je još uvijek napuhan? Prirodno. To je zato što daske i trbušnjaci zapravo nisu dobra vrsta vježbe za smanjenje trbuha.Plankovi i trbušnjaci zatežu mišiće, ne sagorijevaju masnoćePlanks i trbušnjaci se još uvijek često uvode kao vježbe za smanjenje trbuha. Ali u stvarnosti, uč

Čitaj više
5 prednosti odabira usluga osobnog trenera za sport

Neki ljudi radije rade sami bez korištenja usluga osobnog trenera. Zapravo, da biste postigli određeni cilj ili oblik tijela, možda vam je potrebna pomoć osobnog trenera ili osobnog trenera.Zapravo postoji mnogo razloga zašto trebate osobnog trenera. Profesionalno, oni mogu procijeniti vaše snage i slabosti. Običn

Čitaj više
Što su loši učinci prekomjernog kardio vježbanja?

Kardio je vrsta tjelesne aktivnosti koja ima za cilj jačanje srca i pluća. Kada su ova dva organa u dobrom stanju, tijelo će moći sve brže cirkulirati krv i kisik do svake mišićne stanice. To omogućuje tijelu da sagorijeva zalihe masti i gubi težinu. Ali nemoj raditi kardio prečesto, u redu? Previše

Čitaj više
13 dobrih sportova za osobe s invaliditetom

Osoba s invaliditetom ima ograničenja, ali još uvijek postoji mnogo sportskih i fizičkih aktivnosti koje se mogu baviti. Osobe s invaliditetom mogu nastaviti vježbati i biti aktivni ili za ublažavanje boli, mršavljenje ili druge ciljeve.Tjelesni invaliditet ne znači da će se vaše zdravlje definitivno pogoršatiIako imaju ograničenja, osobe s invaliditetom i dalje mogu vježbati. Ali prvo št

Čitaj više
Koja je idealna težina za dizanje utega? Evo računice

Jeste li tek počeli s dizanjem utega? Ili već dovoljno dugo radite ovu vrstu vježbe? Nije važno koliko dugo vježbate s utezima. Razlog je u tome što je ključ uspješnog dizanja utega (koji se naziva i dizanje utega) tehnika. Dakle, jeste li cijelo ovo vrijeme nosili pravu težinu? Nemojte dopustiti da dižete utege koji su prelagani ili preteški. To može uč

Čitaj više
Vodič za odabir pravog i udobnog sportskog grudnjaka

Prema studiji objavljenoj u British Journal of Sports Medicine, jedna od tri maratonke žali se na bol u grudima tijekom trčanja. Ova studija također navodi da što je grudnjak veći, to je skloniji osjećaju boli u grudima prilikom vježbanja. Volite li sport, saznajte kako odabrati pravi sportski grudnjak za vas u ovom članku. Pogreša

Čitaj više
Što je bolje: raditi stojeći ili sjedeći?

Radni trend iza stojeći stol ili stojeći stolovi za koje se u posljednje vrijeme vjeruje da su rješenje za sjedilački način života ili lijeno kretanje koje je štetno za zdravlje. Obično su oni od vas koji žive u modernim velikim gradovima zapeli u navici da budu lijeni i previše sjede cijeli dan. Pogotovo

Čitaj više
Je li istina da napuštanje teretane deblja?

Mit je da prestanak fitnesa u teretani može udebljati. To je ono što leži u osnovi nevoljkosti ljudi da počnu redovito vježbati u teretani. Brojne studije su pokazale da smanjenje aktivnosti vježbanja može dovesti do brojnih negativnih promjena, uključujući povećani rizik od srčanog udara do depresije. Dakle, koj

Čitaj više
Tjelesna aktivnost za one od vas koji ste lijeni vježbati

Za one koji su označeni kao lijeni, možda je vježba posljednja stvar koju žele raditi. Ili jednom tjedno, ili čak jednom mjesečno. Zapravo, tjelovježba je vrlo važna za zdravlje. Pa, da biste zaobišli osjećaj da ste lijeni na vježbanje, sljedeće aktivnosti mogu biti opcija.Vrste tjelesne aktivnosti za one koji su lijeni vježbatiSvi već znaju kolika je opasnost previše jesti i premalo tjelovježbe. Neki od njih su

Čitaj više
9 vježbi koje možete raditi u uredu za prevladavanje bolova

Odavno je poznato da predugo sjedenje povećava rizik da uredski radnici razviju razne bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2, do raka i pretilosti. Ostvarenje ovog rizika moglo bi vam doći u sljedećih pet do deset godina.Međutim, postoje učinci koji se odmah osjećaju kao posljedica predugog sjedenja, a to su bolovi u vratu i kralježnici. To je

Čitaj više