Je li Boot Camp pravi za vas? Provjerite ovdje! •

Zainteresirani za trening kamp za obuku ? Za ljubitelje sporta ova aktivnost vjerojatno ne smijete propustiti. Bootcamp sama po sebi obično je namijenjena nekome tko se želi baviti intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Na taj način možete brže postići svoj cilj u vježbanju.

Međutim, prije prijave za razred trening kampa za obuku Prvo pročitajte ovaj članak kako biste saznali koje su prednosti i rizici. Kao rezultat toga, znat ćete je li ova vrsta sporta prava za vas ili ne.

Što je sport kamp za obuku?

Termin kamp za obuku zapravo krenuo od vojne obuke koju je vojnik morao odraditi. Ali ne brinite, ne morate zamišljati da će vam narednik reći da to učinite sklekovi na blatnjavom tlu prilikom pohađanja nastave kamp za obuku .

Kako je izvijestila klinika Mayo, kamp za obuku je program tjelesnog treninga koji se provodi kroz određeno vremensko razdoblje, treniran i pod nadzorom instruktora iz fitness centra ili osobnog trenera. Cilj ovog programa je izgraditi snagu i kondiciju, te pomoći ljudima da uđu u redovitu rutinu vježbanja.

Ovaj program obično izvodi tjelesni trening na otvorenom ( vanjski ) sa ili bez alata. Međutim, obično se koristi niz pomoćnih uređaja, kao što su užad za penjanje i aktivnosti povlačenja užeta.

Osim toga, neki kamp za obuku Također pruža informacije o prehrambenoj prehrani i izaziva sudionike da prilagode prehranu tijekom vježbanja. To je osobito tako ako vam je cilj sudjelovati u vježbi za mršavljenje.

Tjelesno vježbanje u trening kampa za obuku općenito uključuje osnovne vježbe, kao što su trčanje, skakanje, sklekovi , trbušnjaci , gore i dolje stepenicama, te gore i dolje uz brda. Više klasa kamp za obuku čak uključuje vježbe joge i pilatesa.

Iako jednostavan, kamp za obuku sama je pakirana raznovrsnije, zanimljivije i u grupama. Dakle, zato ovaj sport ne samo da trenira kondiciju, već nudi i nešto zabavno i stvara osjećaj drugarstva među sudionicima kamp za obuku .

Korist trening kampa za obuku za fitness tijela

Sport kamp za obuku uključuje kombinaciju treninga snage, kardio i aerobika u intervalnom obrascu. Ova aktivnost kombinira jedan kratki trening visokog intenziteta, nakon čega slijedi lagani trening za oporavak, prije nego što počnete iznova.

Ova vježba, koja općenito traje oko 40 minuta, ima niz zdravstvenih prednosti, kao što su sljedeće.

1. Poboljšava zdravlje srca

Srčani organ u ljudskom tijelu sastoji se od mišića koji se moraju kretati da bi bio jači i jači. Što intenzivnije vježbate, to će vam se brže povećati broj otkucaja srca, što ujedno može poboljšati zdravlje ovog vitalnog organa.

Prosječni broj otkucaja srca sportskih sudionika kamp za obuku iznosi 77% maksimalnog broja otkucaja srca, neki ljudi čak dosežu i 91%. Ovo stanje je isto kao i HIIT kardio trening gdje se prosječni broj otkucaja srca penje na iznad 80% maksimalnog broja otkucaja srca.

Prema studiji u Eksperimentalna gerontologija , tjelovježba visokog intenziteta koja izaziva povećanje otkucaja srca može pomoći u kontroli krvnog tlaka i povećati metabolički kapacitet, čak i kod starijih muškaraca.

2. Smršaviti

Osim toga, povećanje broja otkucaja srca također čini da krvne žile mogu teći više i brže krvi u mišićne stanice. Ovo stanje omogućuje stanicama da sagorijevaju više masti tijekom vježbanja i u mirovanju. Što je veći intenzitet vježbe koju radite, sagorijevate više kalorija.

Bootcamp može biti alternativa vježbanju za mršavljenje koje radite, jer jedan trening može sagorjeti do 1000 kalorija. Osim toga, ovaj sport je također učinkovit za izgradnju mišićne snage, izdržljivosti i treninga da budete discipliniraniji u zdravom načinu života.

3. Pomoć u svakodnevnim aktivnostima

John Porcari, direktor Programa kliničke fiziologije vježbanja na Sveučilištu Wisconsin, rekao je o pokretima u programu kamp za obuku naglasiti funkcionalni trening u cjelini, od gornjeg dijela tijela, donjeg dijela tijela, do osnovnih mišića tijela.

Prednosti ovih pokreta mogu biti veće od samo izgradnje mišićne snage kroz trening s utezima samo u teretani. Kao rezultat toga, to može biti korisno u osposobljavanju vašeg tijela za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, na primjer kada se penjete stepenicama ili nosite teške namirnice.

Stvari na koje biste trebali obratiti pažnju prije nego što ih slijedite kamp za obuku

Ako ste navikli vježbati, vjerojatno već imate vrhunsku kondiciju s kojom možete držati korak kamp za obuku . Međutim, ako rijetko vježbate, ali želite slijediti kamp za obuku , trebali biste se posavjetovati s liječnikom ili trenerom. I jedni i drugi mogu procijeniti je li ovaj sport prikladan za vas ili ne.

Ako dobijete zeleno svjetlo, postoji nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju kada prvi put idete na sat kamp za obuku kao što su sljedeće.

  • Popijte puno vode jedan do dva sata prije vježbanja. Ne zaboravite uvijek osigurati vodu za piće tijekom vježbanja kako biste izbjegli dehidraciju.
  • Nastavite se motivirati i održavajte svoj um mirnim dok radite vježbe visokog intenziteta. Ova vrsta vježbe može ubrzati vaše srce da kuca, a mišići se osjećaju spaljenim.
  • Obratite pažnju i usredotočite se na svaku uputu koju trener daje. Nemojte gubiti koncentraciju koja može ometati aktivnosti drugih sudionika.
  • Pokušajte ne prestati kretati kako biste spriječili bol u mišićima nakon vježbanja. Na primjer, trčanjem nastaviti slati svježu krv u mišiće.
  • Pijte elektrolite nakon treninga, jer vježbajte kamp za obuku Intenzivne razine mogu učiniti da vaše tijelo izgubi većinu esencijalnih elektrolita.

Počnite polako i polako kako biste bili sigurni da je vaš pokret ispravan, kada učite nove pokrete tijekom vježbanja kamp za obuku . Ako se osjećate umorno, odmah napravite pauzu i ne forsirajte svoje tijelo.

Nisu svi prikladni za vježbanje kroz razred kamp za obuku . Netko tko ima 40 i više godina, trudan je, dugo nije vježbao ili ima određene zdravstvene probleme, dobro je konzultirati se s liječnikom prije početka kamp za obuku ili bilo koji program vježbanja.

Također je važno obavijestiti svog instruktora tjelovježbe ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili posebnih potreba. Instruktori će obično prilagoditi vrstu vježbe za one od vas koji imaju poteškoća s određenim pokretima ili sportom.

Najnoviji postovi