Iako oboje mogu nahraniti tijelo i ojačati mišiće, kardio i otpornost dvije su različite vrste vježbi. Poznavanje razlike između to dvoje može biti korisno kako biste ih optimalno iskoristili za svoje tijelo.
Razlika između kardio treninga i vježbanja otpornost
Razlika između kardio i otpornost može se sagledati s više aspekata. Među njima su aerobna ili anaerobna svojstva, koliko je vježba učinkovita za sagorijevanje masti, njezine prednosti i njezin tip.
Evo razlika između ova dva sporta:
1. Aerobni i anaerobni
Pojam 'aerobno' znači vezano za kisik, dok 'anaerobno' ima suprotno značenje. Sve vježbe koje se svrstavaju u aerobne vježbe imaju za cilj optimizirati sposobnost tijela da apsorbira i distribuira kisik.
Kardio je aerobna vježba, jer može povećati broj otkucaja srca i disanje. Uz povećan broj otkucaja srca i disanje, tijelo dobiva dovoljno kisika za nastavak aktivnosti.
Za razliku od kardio vježbanja otpornost je anaerobna vježba i ne fokusira se na povećanje opskrbe kisikom tjelesnih tkiva. Ovaj sport koristi utege za povećanje izdržljivosti mišića kako bi mišići postali jači.
2. Učinkovitost sagorijevanja masti
Izvor energije tijela dolazi iz ugljikohidrata i masti. Međutim, masnoća je veći izvor energije i tijelo je može lako iskoristiti. Da biste mogli učinkovito sagorijevati masnoće, vašem tijelu je potreban kisik.
Kardio vježba daje vašem tijelu dovoljno kisika za sagorijevanje masti. Što češće radite kardio, to je vaše tijelo više trenirano da sagorijeva masnoće pomoću kisika.
Sport otpornost zapravo može sagorijevati masnoće. Međutim, ova vježba ne koristi toliko kisika kao kardio. Stoga je količina sagorjele masti u kardio i otpornost svakako drugačije.
3. Prednosti vježbanja
Kardio vježbe usmjerene su na dišni i krvožilni sustav. U međuvremenu, sport otpornost naglašava funkciju mišića, zglobova, kostiju i tijela u cjelini. Ova dva sporta imaju različite prednosti.
Prednosti koje ćete dobiti od kardio vježbe uključuju sljedeće.
- Održavajte zdravo srce i cirkulaciju krvi
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, moždani udar , i zatajenje srca
- Spriječiti osteoporozu
- Smanjenje rizika od dijabetesa
- Održavajte idealnu tjelesnu težinu
- Održavajte funkciju inteligencije i smanjite rizik od Alzheimerove bolesti
U međuvremenu, vježba otpora također ima svoje prednosti kao u nastavku.
- Povećajte snagu i fleksibilnost mišića
- Održavajte stabilnost, držanje, agilnost i ravnotežu tijela
- Smanjuje rizik od ozljeda, artritisa, bolova u leđima, bolova u leđima i pretilosti
- Povećajte izdržljivost i gustoću kostiju
- Održavati funkciju zgloba
- Poboljšajte izvedbu svakodnevnih aktivnosti
4. Vrsta sporta
Još jedna razlika između kardio i otpornost je vrsta vježbe koja se izvodi. Kardio vježbe se mogu izvoditi laganim intenzitetom poput hodanja i hodanja trčanje , do teškog poput penjanja po stijenama i veslanja.
Primjeri kardio vježbi
- Plivanje
- Ples
- Bicikl
- Penjući se uz stepenice
- Bavite se sportskim igrama kao što su nogomet, tenis ili odbojka
Za razliku od kardio koji se može raditi dugo, vježbajte otpornost obično se radi velikim intenzitetom i u kratkom vremenu. Primjer sporta otpornost uključujući:
- Plank ili bočna daska, sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi, i glavu gore
- Dizanje utega
- Ravni bench press
- Vježbe s bučicama ili elastičnim užetom
- Kombinacija svih ovih vježbi
Kardio i otpornost imati drugačiji fokus. Međutim, oba imaju koristi za vaše zdravlje. Zapravo, bilo bi još bolje da redovito radite kardio i otpornost u jednom trenutku.
Ne žurite se baviti ova dva sporta. Započnite odabirom sporta koji je lak i prilagodljiv vašim sposobnostima. Kad se naviknete, pojačajte intenzitet kako bi tijelo bilo uvježbanije.
