Mnogi su još uvijek zbunjeni oko pravog vremena za uzimanje vitamina tijekom posta, bilo u zoru ili iftar. Postoje li određene preporuke i pravila za uzimanje vitamina tijekom Ramazana?
Zašto tijelo treba uzimati vitamine tijekom posta?
Uzimanje vitamina tijekom posta smatra se dovoljno važnim da zadovolji potrebe za mineralima i vitaminima kada tijelo prestane jesti i piti neko vrijeme. Ne djeluju svi vitamini u vašem tijelu na isti način i u isto vrijeme. Stoga je dobro poznavati pravila i kada uzimati vitamine, posebno kada postite s ograničenim satima prehrane.
Slijedi vodič za poznavanje vrsta vitamina i pravog vremena za njihovo konzumiranje tijekom posta:
Vitamini topljivi u mastima, bolje uzimati nakon prekida posta
Prije su postojale dvije uobičajene vrste vitamina koji su bili topljivi u mastima i topljivi u vodi. Pa, za vitamine ili zdravstvene dodatke koji su topljivi u mastima, najbolje ih je uzimati nakon što prekinete post.
Vrijeme iftara ili večera je optimalno vrijeme za konzumaciju vitamina topivih u mastima.
Vitamini topljivi u mastima, bit će otopljeni u našem tijelu korištenjem masti iz hrane u tijelu. Zatim se sadržaj vitamina prenosi u krvotok kako bi se maksimizirale njihove odgovarajuće funkcije.
Primjeri vitamina topivih u mastima koji se mogu konzumirati noću uključuju vitamin A, vitamin K, vitamin E i vitamin D.
Kada naše tijelo dobije vitamine topive u mastima, oni se pohranjuju u jetri. Stoga je ove vitamine najbolje uzimati s hranom koja sadrži nezasićene masti ili sadrži ulja koja pomažu optimalnoj apsorpciji funkcija.
Vitamini topljivi u vodi, bolje konzumirati u sahuru
Za ovu vrstu vitamina topivog u vodi, bolje ga je konzumirati u zoru. Barem ga možete jesti 30 minuta prije jela ili 1 sat nakon jela sahura. To je zbog najboljeg vremena apsorpcije vitamina topivih u vodi kada je želudac još prazan.
Vitamine topive u vodi tijelo obično lako probavlja svakodnevnim pićima i hranom. Primjeri uključuju vitamin C, vitamin B i folat topljiv u vodi (folna kiselina).
Vašem tijelu je potrebna količina vitamina koja mu je potrebna da se riješi ostataka urina koji se još talože u tijelu. Budući da vaše tijelo ne pohranjuje vitamine dugo vremena, ovi će se vitamini s vremenom također izlučivati mokraćom.
Za ovu vrstu vitamina trebali biste ga konzumirati u zoru kako biste započeli svoje aktivnosti u mjesecu posta. Na primjer, možete uzeti vitamine B prije jela sahur.
Vitamin B je vrsta vitamina koji povećava energiju i funkcije za smanjenje razine stresa. Neki od najčešće konzumiranih vitamina B su B-2, B-6 i B-12. Također je klinički dokazano da vitamini B mogu smanjiti količinu stresa i poboljšati vaše svakodnevno raspoloženje.
Savjeti za uzimanje vitamina tijekom posta
Najčešće nuspojave koje ljudi doživljavaju prilikom uzimanja vitamina su mučnina, blagi proljev i nelagoda u trbuhu. Kako bi se smanjila nelagoda i ograničile nuspojave, većina proizvođača vitamina preporučuje uzimanje dodataka pomiješanim ili uzeti s hranom.
Neki ljudi mogu predozirati vitaminima i uzrokovati određene nuspojave. Na primjer, jako se ne preporučuje uzimanje vitamina K s lijekovima za razrjeđivanje krvi ili suplementima varfarina, jer će tijelo loše reagirati.
Čak i ako slijedite pravila i preporuke koje preporučuju proizvođači vitaminskih lijekova, nikada ne škodi ponovno se posavjetovati sa svojim liječnikom. Štoviše, biološke funkcije tijela bit će različite tijekom mjeseca posta. Stoga će možda biti potrebne prilagodbe i savjet liječnika za uzimanje određenih vitamina.
