Lopta za teretanu je lopta koja se koristi tijekom vježbanja za povećanje snage i fleksibilnosti. Mnoge vježbe s loptom za teretanu popularne su i jednostavne za vježbanje kod kuće. Kakvi su to pokreti?
Bezbroj pokreta za vježbanje s loptom za teretanu
Prema Edwardu Laskowskom, dr. sc Majoklinika , vježbanje s loptom za teretanu može zategnuti trbušne mišiće i druge mišiće jezgre.
Sve što trebate učiniti je odabrati loptu koja odgovara duljini vašeg stopala jer je ova lopta dostupna u različitim veličinama.
Ako imate problema s balansiranjem na lopti, najprije počnite nasloniti se leđima na zid.
Evo nekoliko pokreta za vježbanje koje možete raditi s loptom za teretanu.
1. Preklopite koljena loptom za teretanu
Izvor: Harvard Health Jedna od najlakših vježbi pomoću loptice za teretanu je sjedenje na njoj. Radeći ovu vježbu, koristit ćete trbušne i leđne mišiće kako biste održali ravnotežu kralježnice i zdjelice.
Kako to učiniti:
- Počnite tako što ćete sjediti na lopti i držati noge zajedno. Pokušajte da svi tabani budu ravni na podu.
- Sjednite uspravno kako biste zaštitili kralježnicu.
- Savijte koljena i držite bokove u ravnoteži dok podižete noge i koljena.
- Zamijenite noge ili promijenite stranu za raznolikost.
2. Daska
Izvor: Pinterest Osim što ćete preklopiti koljena, možete raditi i daske s loptom za teretanu. Vjeruje se da ovaj pokret jača gornji dio tijela i smanjuje vaš trbuh.
Kako to učiniti:
- Počnite u ležećem ili pognutom položaju i vježbajte loptom za teretanu kako biste poduprli gornji dio tijela.
- Pazite da vam ruke podupiru tijelo kao da radite dasku ili sklekove na podu.
- Pokušajte ne stavljati trbuh ili koljena na pod prije nego što vrijeme istekne.
- Zadržite ovaj pokret 30-60 sekundi.
3. Sklekovi
Izvor: Vlak tijelo i um Navodno se sportski pokreti poput sklekova ne mogu izvoditi samo na podu, već se mogu izvoditi i s loptom za teretanu. Osim što toniziraju ruke, sklekovi s loptom za teretanu također jačaju vaša ramena.
Kako to učiniti:
- Postavite se kao da ćete raditi plank.
- Stavite noge na lopticu za teretanu, kao što je prikazano gore.
- Radite sklekove kao i obično, ali savijanjem laktova unatrag. Držite noge i prsa u ravnoteži.
- Ponovite ovaj pokret 10 puta.
4. Krckanje lopte
Izvor: Pinterest Zapravo, kretanje vježbanjem pomoću loptice za teretanu na ovom se ne razlikuje puno od škripanje općenito. Lopte za teretanu će vam zapravo učiniti leđa udobnijima i olakšati vam jačanje trbušnih mišića.
Kako to učiniti:
- Položite tijelo na lopticu za teretanu.
- Preklopite ruke iza glave.
- Pazite da držite stopala na podu kako biste održali ravnotežu.
- Savijte trbuh naprijed uz izdisaj i polako se vratite u početni položaj.
- Ako to učinite ispravno, osjetit ćete kontrakciju u trbuhu.
- Ponovite ovaj pokret 10-15 puta.
Jedna od prednosti korištenja loptice za teretanu je da to možete učiniti sami kod kuće. Također možete raditi tamo gdje vam je najprikladnije.
Međutim, ako sumnjate da je vaš položaj ispravan ili ne, možete krenuti na sat fitnessa koji koristi lopticu kao dio sportskog pokreta kako ne biste pogriješili i izbjegli ozljede.
