Kardio vježbe se često biraju kao način za mršavljenje jer se vjeruje da provedene aktivnosti sagorevaju više kalorija i masti. Jedna opcija za kardio vježbe koje možete raditi je HIIT vježba.
Dakle, ako se planirate baviti ovim sportom za mršavljenje, koliko dugo trebate raditi vježbu?
HIIT na prvi pogled
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je skupina kardio vježbi koja koristi kombinaciju pokreta visokog i niskog intenziteta koji se izvode naizmjenično u isto vrijeme.
Općenito, vrijeme potrebno za izvođenje ove vježbe je prilično kratko. Zato se HIIT-om uglavnom bave oni koji imaju naporan raspored i nemaju dovoljno vremena za vježbanje, ali žele i dalje imati dobre prednosti vježbanja.
HIIT se također smatra učinkovitom metodom za one od vas koji žele smršaviti. Razlog je to što se vjeruje da sve vježbe u HIIT-u povećavaju broj otkucaja srca i sagorevaju više ugljikohidrata i masti tijekom vježbanja i u mirovanju.
Metoda nije teška, možete kombinirati nekoliko vrsta sportskih pokreta, na primjer, daske, čučnjeve, trčanje, pa čak i vožnju bicikla u jednom treningu. Jer, najvažniji je intenzitet tijekom vježbanja.
Kako HIIT djeluje na mršavljenje?
Dokle god radite HIIT vježbe, vaš otkucaj srca će se povećati čak i do 85 – 90 posto. Ovo stanje tjera tijelo da proizvodi energiju bez pomoći kisika (anaerobno), kao rezultat toga tijelo će maksimizirati količinu EPOC (prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja).
U ovom trenutku tijelo će sagorjeti više kalorija, kako tijekom vježbanja tako i nakon vježbanja kako bi se nakon vježbanja velikim intenzitetom i u kratkom vremenu vratila energija.
Ukratko, što je veća količina proizvedenog EPOC-a, to je veći broj kalorija i masti koje tijelo može sagorjeti nakon vježbanja. Zanimljivo je da će učinak svih pokreta visokog intenziteta poboljšati tjelesni metabolički sustav.
To znači da će tijelo sagorjeti više masti i kalorija. Ne samo tijekom vježbanja, već i 24 sata nakon završetka vježbanja.
Koliko dugo HIIT treninzi traju da maksimiziraju gubitak težine?
Kao što je ranije spomenuto, vrijeme potrebno za HIIT je prilično kratko. Iako ne traje dugo, ova vježba i dalje vam pomaže pri mršavljenju, naravno, ako se izvodi pravilnom tehnikom.
Izvještavanje sa stranice Very Well Fit, optimalno vrijeme za HIIT, osobito ako želite smršaviti, trebalo bi biti najmanje 20 do 30 minuta.
Međutim, nemojte razmišljati o brzom gubitku težine, zbog čega ćete premašiti preporučeno optimalno vrijeme za HIIT vježbanje. Razlog je to što tijelo nije dizajnirano za dugotrajne aktivnosti visokog intenziteta.
Iz tog razloga, kada uspješno izvodite HIIT vježbe duže od 30 minuta, možete biti sigurni da vaše tijelo ne radi optimalno dok radite ovu vježbu. Na kraju, to neće maksimizirati gubitak težine.
Ne brinite o kratkom trajanju treninga. Izvještavajući sa stranice Shape, studija je dokazala da 15-minutni intervalni trening zapravo može sagorjeti više kalorija i masnoća nego sat vremena trčanja na traci za trčanje.
Stoga morate imati na umu da HIIT vježba sagorijeva više kalorija i masti maksimizirajući količinu EPOC-a. Dakle, bolje je za vas optimizirati svoju energiju kako biste u kratkom vremenu odradili trening teškog intenziteta, umjesto da produžite vrijeme vježbanja, ali vježba koju radite nije optimalna.
