4 plivačka pokreta za formiranje čvršćih trbušnih mišića

Formirajte ravan trbuh i zategnuti ne samo što možete učiniti na kopnu. Jeste li znali, osim u održavanju tjelesne kondicije, plivanje također može pomoći u formiranju prekrasnih trbušnih mišića koji su bili priželjkivani. Kada se krećete u vodi, tijelo će izdržati najveći pritisak vode koji može biti 12 puta jači, na kraju stvarajući trbušne mišiće koji su dvostruko jači i zategnutiji od vježbanja na kopnu. Koji su to pokreti za izgradnju trbušnih mišića koje možete raditi u bazenu?

Izgradite trbušne mišiće vježbajući u vodi

1. Udarajte nogama

Izvor: Livestrong

Počnite plutajući držeći kraj plovka s ravnim položajem tijela od ruke do pete. Nakon toga, obje noge se naizmjenično "mucaju" gore-dolje, gore-dolje, dok se glava drži iznad površine vode. Ako možete napraviti ovaj stil bez pomoći plovaka, onda ga nema potrebe nositi.

Nastavite plivati ​​dok ne dođete do druge strane bazena, i naprijed-natrag. Ako niste sigurni kako plivati ​​pomoću plutače, možete vježbati ovaj pokret držeći se za zid bazena ili ljestve uz bazen.

izvor : Osjetite vodu

Slobodni stil može pomoći u oblikovanju trbušnih mišića, kao i u njihovom toniranju. Razlog je taj što će tijelo nastaviti uključivati ​​rad trbušnih mišića kako bismo nas držali na površini i balansirali ravno na površini vode.

2. Stil leptira

Leptir zaveslaj je tehnika plivanja koja vas može izazvati da još više radite trbušne mišiće.

Pobrinite se da položaj tijela bude što ravniji s površinom vode, počevši od glave, ramena, struka do stopala. Gazanje stopalima tijekom plivanja u leptir potezu slično je slobodnom stilu, samo se izvodi istovremeno tako da stražnjica izgleda podignuta iznad površine vode.

Izvor: Healthline

Baš kao i slobodni stil, leptir potez pomaže u izgradnji trbušnih mišića jer se nastavlja trenirati za održavanje uravnoteženog držanja tijekom kretanja u vodi.

3. Štuke

Izvor: Healthline

Ova vježba će izgraditi vaše trbušne mišiće, kao i mišiće ruku, a istovremeno održavati ravnotežu u vodi.

Metoda:

  • Stanite u bazen s vratom i dalje iznad vode.

    Zatim povucite koljena do prsa s ispravljenim nogama tako da vam tijelo bude u obliku slova V od prstiju do glave, a donji kut v je na stražnjici.

  • Zadržite ovaj položaj i držite ravnotežu u vodi rukama. Ovim pokretom će se istrenirati i vaši mišići tricepsa. Zadržite nekoliko sekundi.
  • Tijekom zadržavanja odmorite se i ponovite još 10 puta.

Početnici obično mogu zadržati ovu poziciju samo sekundu ili dvije. Međutim, redovita praksa može vam pomoći da zadržite položaj dulje vrijeme.

3. Tic-toc

Izvor: Healthline

Ova vježba radi na bočnim mišićima tijela, a također izgrađuje tonirane trbušne mišiće.

Metoda:

  • Stojeći u plitkom bazenu oko struka
  • Noge u širini ramena i ruke ravno u strane.
  • Nagnite se na jednu stranu dok vam lakat ne bude uronjen u vodu.
  • Polako se vratite u uspravni stojeći položaj
  • Nagnite se na drugu stranu, a zatim se vratite u uspravni stojeći položaj
  • Ponovite svaku stranu do najmanje 8 puta.

4. Plivajte sa povući bovu

Izvor: Healthline

Vučne plutače su male plovke koje pomažu tijelu da pluta. Kako izgraditi trbušne mišiće s ovim alatom je stisnuti bovu za povlačenje što bliže s obje noge dok plivate stilom po vašem izboru, bilo slobodno ili leptir. Ova tehnika ne dopušta pomicanje nogu.

Dok koristite plutaču za povlačenje, mišići jezgre moraju naporno raditi kako bi spriječili kontinuirano kretanje kukova i nogu. Dakle, zamah vaših ruku tjera tijelo da klizi naprijed. Zadržavanjem ovog položaja trbušni mišići će biti zategnuti, a također će se poboljšati držanje.

Najnoviji postovi