3 vrste vježbi koje biste trebali izbjegavati u dobi od 40 i više godina

Ulaskom u dob od 40 godina tijelo prolazi kroz razne promjene. Od smanjenog metabolizma do kostiju koje više nisu jake kao što su bile. Za to, ulaskom u dob od 40 godina postoje neke navike koje morate prilagoditi. Uključujući navike vježbanja. Iako je tjelovježba zdrava za tijelo, postoje određene vrste tjelovježbe koje zapravo mogu imati negativan utjecaj na zdravlje. To je zato što se vaše tetive, mišići i zglobovi mijenjaju s godinama.

Vrste tjelovježbe koje treba izbjegavati u dobi od 40 i više godina

Shin Ohtake, stručnjak za fitness i doktorand na Palmer Chiropractic College West, Sjeverna Kalifornija, navodi da postoji nekoliko vrsta vježbanja koje treba izbjegavati u dobi od 40 godina, a to su:

1. Naporne kardio vježbe

Kardio je zdrav i lak sport za bavljenje. Međutim, ako ste stariji od 40 godina, snažan kardio može zapravo povećati masnoću na trbuhu i ubrzati starenje. Ohtake navodi da postoji studija koja navodi da naporne kardio vježbe i koje se provode dulje vrijeme mogu povećati hormon kortizol (hormon stresa) koji povećava masnoću na trbuhu.

Osim toga, druge studije također spominju da kardio vježbe koje su previše naporne mogu povećati proizvodnju slobodnih radikala. Slobodni radikali su molekule koje mogu oštetiti zdrave stanice u tijelu i uzrokovati kroničnu upalu. Kao rezultat, ovo stanje može rezultirati ubrzanim starenjem tijela i uzrokovati razne ozbiljne zdravstvene probleme.

Međutim, to ne znači da ne možete raditi kardio. Samo ograničite vrijeme i nemojte to previše raditi. Ohtake navodi da je jednominutni kardio trening najučinkovitiji način za održavanje tijela u formi dok sagorijeva tvrdoglavu masnoću na trbuhu bez potrebe za štetnim nuspojavama.

2. Trbušnjaci i krckanje

Čini trbušnjaci i krckanje pretjerano, osobito s pogrešnom tehnikom u dobi od 40 i više godina, može ozlijediti donji dio leđa. Ne samo to, ovo stanje također može stvoriti višak pritiska na kralježnicu.

Kao rezultat toga, postoji veliki rizik od ozljede leđne moždine. Stoga ovu vrstu vježbe trebate izbjegavati kako biste izbjegli opasnost od smrtonosne ozljede.

Prema riječima dr. Katherina Coyner, ortopedska kirurginja na Sveučilištu Texas Southwestern Medical Center, puno je bolje raditi daske kako biste ojačali mišiće u svojoj jezgri.

Ova vježba ne samo da je laka, već može i održati kralježnicu savršeno ravnom. Učinite to s obje podlaktice oslonjene na pod i zadržite položaj 30 sekundi.

3. Pritisak nogom

Pritisak nogom postati jedan od sportova koje treba izbjegavati kada uđete u dob od 40 i više godina. Starenje čini vaša koljena, stopala i donji dio leđa osjetljivijima na ozljede. Štoviše, kako starite, vaša koljena i stopala gube snagu. Obično će se ovo stanje osjetiti kada idete gore ili dolje stepenicama.

Koljena će vam biti bolna, slaba i vibrirati kada se penjete i spuštate stepenicama. Zbog toga ne biste trebali previše pritiskati i opterećivati ​​stopala bavljenjem sportom pritisak nogom.

Bolje je da se bavite sportom koji može poboljšati tjelesnu ravnotežu. Razlog je to što se ravnoteža tijela s godinama smanjuje i može povećati rizik od uganuća tijekom hodanja.

Da biste to vježbali, možete vježbati stajanje na jednoj nozi nekoliko minuta dnevno. Pokušajte je držati 20 sekundi prije nego što pređete na drugu nogu.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found