Postavite raspored rutinskih vježbi usred gužve

Čak i usred užurbanog posla, važno je da postavite redoviti raspored vježbanja. Rok Ured vas čini lako pod stresom, dobra vijest je da tjelovježba može biti pravo rješenje za osvježenje uma. Za one od vas koji žele pronaći načine za nastavak vježbanja, pogledajte prednosti i savjete u nastavku.

Prednosti vježbanja usred gužve

Iako ste cijeli dan zauzeti poslom, a kući dolazite samo noću, odvojite što je moguće manje vremena za vježbanje. Vježbanje je poput lijeka za ublažavanje stresa jer može promijeniti vaše raspoloženje na bolje.

Kada vježbate, dolazi do povećanja proizvodnje endorfina koji mogu smanjiti tjeskobu i stres, pa vas učinak čini opuštenijim i sretnijim.

Ovo je svakako vrlo korisno za vas, zar ne? Pogotovo ako često radite pod pritiskom.

Kako postaviti raspored vježbanja usred užurbanog života

Iako već znate prednosti vježbanja, čak i usred gužve, ponekad je još uvijek teško odvojiti vrijeme za ovu aktivnost.

Međutim, ne brinite. Još uvijek je vrlo moguće zakazati redovitu tjelovježbu usred vašeg napornog dana svaki dan. Osim prikupljanja namjera, naravno, trebate napraviti sljedeće savjete kako biste organizirali raspored vježbanja.

1. Promijenite svoj stil života

Ovaj prvi savjet prvi je korak koji biste trebali poduzeti prije nego što postavite redoviti raspored vježbanja. Da, promijenite svoj način života kako bi vaš plan vježbanja mogao dobro funkcionirati.

Sigurno vam je potrebno dovoljno energije za bavljenje raznim aktivnostima i sportom. Zato morate spavati redovito, najmanje 8 sati svaki dan.

Pokušajte svaki dan ići u krevet u isto vrijeme. Osim toga, smanjite unos kofeina kako bi tijelo ostalo u formi kada se ujutro probudite.

Usađivanje pozitivnih misli kako biste mogli vježbati također može pomoći povećati vašu motivaciju za redovito obavljanje ovih aktivnosti.

Na taj način ćete biti spremniji upravljati svojim rasporedom vježbanja usred svog užurbanog rasporeda, i ujutro, između radnog vremena i noću.

2. Korištenje sportskih aplikacija

Pametna taktika za upravljanje rasporedom vježbanja usred užurbanog života je preuzimanje sportske aplikacije. Ova metoda se može primijeniti za snimanje i praćenje uspjeha vaše vježbe.

Studija objavljena 2015. godine pokazala je da sportske aplikacije mogu privući sportski interes, tako da osoba može poboljšati svoje sportske vještine kroz dostupne značajke.

Čak i sportske aplikacije koje su sada također opremljene raznim značajkama koje vam olakšavaju vježbanje. Možete odrediti točnu lokaciju zajedno s rasporedom koji vam odgovara. Također možete jednostavno odabrati osobnog trenera putem aplikacije.

3. Idite na sat teretane

Za one od vas koji više vole vježbati noću, pokušajte otići na sat vježbanja. Barem vam ovaj način pomaže da se posvetite upravljanju rasporedom vježbanja usred vašeg užurbanog rasporeda.

Vježbanje nakon posla definitivno je pravo vrijeme za oslobađanje od stresa nakon prolaska kroz razne užurbane dane.

Kada se pridruži na satu sporta, osoba će biti više motivirana za vježbanje, na primjer pohađanjem tečaja zumbe.

Zumba uključuje pomicanje cijelog tijela od ramena do stopala. Ritam glazbe i energična atmosfera na satu Zumbe mogu vas učiniti više entuzijastičnim za vježbanje.

Osim toga, redovito bavljenje zumbom također može stabilizirati krvni tlak i cirkulaciju krvi u srcu.

Ne samo zumba, drugi sportovi kao što su joga i kickboxing također su korisni za kondiciju vašeg tijela. Odaberite sport koji vam najviše odgovara i uživajte u njemu, tako da će vas više veseliti da ga pratite.

4. Odvojite vrijeme za vježbanje bilo gdje

Uvijek postoji način da organizirate raspored vježbanja, čak i ako imate puno vremena. Jedan od njih je navikavanje bilo gdje hodati.

Ovu jednostavnu vježbu možete raditi kada idete na posao i s posla ili ste u uredu. Na primjer, možete ići javnim prijevozom i pješice od kolodvora ili autobusne stanice do posla. Ako je moguće, umjesto lifta možete koristiti stepenice.

Šetnja od 30 minuta dnevno može smanjiti tjelesnu masnoću i povećati snagu mišića. Dodatne prednosti hodanja uključuju smanjenje rizika od srčanih problema, moždanog udara i jačanje kostiju.

5. Vježbajte kod kuće dok gledate televiziju

Ne morate ići u teretanu, možete se baviti sportom kod kuće, na primjer bavljenjem iskoraci dok gledam televiziju.

Metoda je prilično jednostavna. Najprije raširite desnu nogu naprijed, a lijevu nogu unatrag. Savijte lijevo koljeno dok ne dodirne pod, a desnu nogu savijte dok ne formira kut od 90 stupnjeva. Učinite 10 puta u 3 serije, naizmjenično.

Nakon toga možete napraviti 20 sklekova u 3 serije, čučnjeve 20 puta u 3 serije ili podići uteg 3 serije u 12 ponavljanja.

Na taj način se ne morate duboko trošiti i provoditi vrijeme na putu samo da biste vježbali. Također možete postaviti alarm na telefonu kao podsjetnik.

Najnoviji postovi