Aerial yoga ili antigravitacija yoga kombinacija je tradicionalnih joga asana, akrobacija i plesnih pokreta koje izvodite viseći u zraku. Mjesto za vješanje koje se obično koristi je u obliku posebne dugačke, jake tkanine koja se proteže odozgo do blizu poda.
Iako izgleda pomalo zastrašujuće kada ga prvi put vidite, pokazalo se da ova praksa ima razne prednosti koje joga ne mora nužno imati. Zanima vas koje su prednosti zračne joge? Pogledajte sljedeću recenziju, hajde.
Različite prednosti zračne joge za zdravlje
Joga nudi niz zdravstvenih prednosti, kao što su povećanje fleksibilnosti, održavanje ravnoteže, upravljanje težinom i prevencija kroničnih bolesti. Ova aktivnost također održava mentalno zdravlje smanjujući stres i pružajući opuštajući učinak.
Jedna varijacija joge koja postaje sve popularnija je zračna joga, također poznata kao zračna joga , swing joga , ili leteća joga . Ova se joga izvodi u raznim pozama ili pokretima pomoću posebne dugačke tkanine koja visi i podržava tjelesnu težinu.
Osim istih učinaka i prednosti kao obična joga, ova praksa joge ima i sljedeće dodatne prednosti.
1. Povećajte fleksibilnost tijela
Pokreti zračne joge pružaju puno slobode kretanja što može pomoći u povećanju fleksibilnosti. Kada radite pokret, možete pomicati svoje tijelo u nove položaje. Obično pokreti u ovoj praksi joge pružaju dublje i zadovoljavajuće istezanje od tradicionalnih vrsta joge.
2. Usredotočite se više
Stavljajući se u izazovan položaj od uobičajene joge, naime objesite svoje tijelo protiv sile gravitacije, zračna joga vas tjera da budete svjesniji i fokusirani na svoju okolinu. Ovdje ćete se više truditi da se koncentrirate tijekom vježbanja, što može pomoći vašem umu da se više fokusira.
3. Jača mišiće
Sila gravitacije će više djelovati na vaše tijelo kada radite ovu jednu jogu. Različiti pokreti koje vježbate čine da se vaše tijelo mora jače držati protiv gravitacije. Pa, zato što se morate jače držati, tada će vam mišići biti snažnije formirani kada radite ovu jogu od uobičajenih joga pokreta.
Aerial yoga je također dobar temeljni trening. To je zato što su svi dijelovi core mišića uključeni u balansiranje i stabilizaciju tijela dok vise s posebne dugačke tkanine koju koristite.
4. Oslobađanje od stresa
Još jedna važna prednost zračne joge je da pomaže u regulaciji i oslobađanju stresa. Baš kao i tradicionalna joga, ova praksa je također odlična za ublažavanje stresa.
U ovoj vježbi ne samo da radite razne poze za istezanje joge, već i sami doživite radost. Možda ćete se osjećati zadovoljno jer možete raditi pokrete koji su noviji, zanimljivi i drugačiji od vaše uobičajene joge.
5. Kao kardio vježba
Studija iz Američko vijeće za vježbanje pronađite reakciju tijela nakon izvođenja vježbi zračne joge, kao i kada netko vozi bicikl ili pliva.
Istraživači su također otkrili da je jedna 50-minutna sesija zračne joge sagorjela 320 kalorija i proizvela učinak kardiovaskularne vježbe niskog do umjerenog intenziteta.
Redoviti program vježbanja tijekom određenog vremenskog razdoblja omogućio je značajna poboljšanja u nekoliko čimbenika, kao što su tjelesna težina, postotak tjelesne masti i krvni tlak. Ovo stanje može pomoći u prevenciji bolesti srca, moždanog udara i drugih poremećaja krvnih žila.
6. Lakše je svladati druge joga pokrete na strunjači
Raditi pozu za stoj na glavi u jogi je teško, čak i onima koji je prakticiraju duže vrijeme. Ali kada isprobavate vježbu zračne joge, svladavanje redovitih joga pokreta ponekad vam može biti lakše.
Tkanina koja obavija tijelo kada radite jogu u zraku pomaže tijelu da izvodi teške poze, poput ručke. Stoga će vam pokreti pružiti iskustvo da isprobate svaku od teških joga poza.
S povećanjem sposobnosti tijekom prakticiranja ove varijacije joge, vaše će se redovite vještine joge također poboljšati same po sebi. Vaša će ravnoteža biti bolje uvježbana i više ćete se naviknuti na naopaki položaj.
7. Prevladavanje skolioze
Citirano iz Health, Allan Stewart, MD, direktor odjela za kirurgiju aorte u bolnici Mount Sinai u New Yorku kaže da vješanje tijela u naopakom položaju, kao što su pokreti joge iz zraka, može ublažiti simptome boli kod osoba sa skoliozom.
Skolioza je poremećaj kralježnice u kojem se kralježnica nenormalno savija u stranu. Ako doživite ovo stanje, općenito će doći do poremećaja u vašem držanju pa ćete često osjećati bolove u leđima, trnce i utrnulost.
Poremećaji kralježnice su uglavnom blagi, ali starenje može pogoršati stanje. Pa, pokreti u zračnoj jogi mogu pomoći produljiti ligamente i učiniti da se okolni mišići privremeno opuste.
Zračna joga se smatra sigurnim oblikom vježbanja, jer je općenito trebate raditi uz pomoć iskusnog i certificiranog instruktora joge. Također se pobrinite da idete na pouzdan sat joge i slijedite sve upute svog instruktora.
Ova vježba zahtijeva puno obrnutih pokreta tijela ( inverzija ) su dovoljno dugi da biste trebali biti svjesni nekih povezanih zdravstvenih rizika, kao što su glaukom, vrtoglavica, poremećaji kostiju, visoki ili niski krvni tlak i kardiovaskularne bolesti.
Ako ste u opasnosti od ovih zdravstvenih problema, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom ili instruktorom joge kako biste utvrdili možete li raditi vježbe zračne joge ili ne.
