Savjeti za jogu i pokreti za debele ljude •

Možda često viđate ljude koji se bave jogom mršavog i gotovo idealnog tijela. No, može li joga biti i za pretile osobe? Naravno da mogu! Jogom se može baviti svatko, bez obzira na godine ili oblik tijela.

Joga je korisna za smanjenje stresa i poboljšanje tjelesne kondicije. Zasigurno možete osjetiti dobrobiti joge ako je radite ispravno. Dakle, kako započeti jogu za debelo tijelo? Pogledajte sljedeću recenziju.

Prednosti joge za pretile osobe

Razni pokreti joge općenito su prilično laki, pa se čak i debeli ljudi mogu prilagoditi. Za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilo, vježbe niskog intenziteta poput joge mogu biti ugodnije od trčanja ili laganog hodanja po parku ili oko kuće.

Prema studiji iz 2014. godine, joga je jednako učinkovita kao i hodanje. Osim što može smanjiti indeks tjelesne mase (BMI) i smanjiti opseg struka kod osoba s viškom tjelesne težine, joga također može povećati proizvodnju hormona leptina koji može smanjiti glad i apetit.

Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom također često imaju bolove u zglobovima, osobito kod žena koje su u većem riziku. Prednosti joge za pretile žene mogu pomoći u poboljšanju poravnanja tijela kako bi se smanjila napetost u zglobovima.

Joga također može poboljšati ravnotežu kako bi produžila život. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom mogu češće doživljavati stres. Pa, joga pokreti mogu pomoći poboljšati držanje, smiriti um i opustiti napete mišiće. Štoviše, većinu joga pokreta možete modificirati u skladu s stanjem tijela.

Kako započeti jogu ako imate debelo tijelo?

Najbolji način za početak učenja joge je kroz profesionalnog i iskusnog učitelja. Možete pohađati tečaj joge ili s osobnim instruktorom joge. Instruktor joge će vas upoznati s vrstom yoge prakse koja odgovara vašem tipu tijela. Osim toga, trebat će vam i alat za izvođenje određenih pokreta.

Obično za početnike naučit ćete praksu Hatha yoge, koja je vrsta joga prakse koja se više fokusira na fizički pokret i disanje nego na mentalno. Hatha yoga općenito kombinira sjedeći i stojeći položaj sporim tempom. Kao rezultat toga, možete opuštenije uživati ​​u pokretima Hatha yoge.

Neki od pokreta Hatha yoge za pretile osobe koje vaš instruktor može podučavati uključuju sljedeće.

1. Ratnik II

Izvor: Omaha Magazine

Početnici će znati stojeća poza ili stojećih poza kada prvi put počinjete s jogom. Ova vježba ima za cilj opuštanje i pripremu tijela prije izvođenja drugih joga pokreta.

Da napravim potez ratnik II , možete slijediti sljedeće korake.

  • Stanite uspravno sa spojenim stopalima i dlanovima prema naprijed.
  • Napravite veliki korak s desnom nogom unatrag. Pustite da vam prst lijevog stopala bude usmjeren prema naprijed, dok desno stopalo rotirate za 90 stupnjeva.
  • Poravnajte petu lijevog stopala sa središtem desnog stopala, a zatim lagano savijte lijevo koljeno dok udišete.
  • Postavite desnu ruku unatrag, a lijevu naprijed u razini ramena i raširite dlanove spojenih prstiju.
  • Držite leđa uspravno i zadržite ovaj položaj pet dugih poteza.
  • Nakon toga se vratite u prvobitni položaj i učinite to na suprotnoj strani tijela.

2. Sjedeći preklop prema naprijed

Izvor: C&J Nutrition

Joga pokreti su vježbe fleksibilnosti koje zahtijevaju savijanje dijelova tijela, od kojih je jedan trbuh. Kako biste pomogli u održavanju ravnoteže, možete koristiti i stolicu kao pomoć tijekom vježbanja joge.

Evo kako napraviti potez sjedeći preklop prema naprijed uz pomoć stolica za debele ljude.

  • Sjednite uspravno u stolicu sa savijenim koljenima i ravnim stopalima na podu. Neka vam ruke vise sa strane.
  • Polako udahnite, a zatim izdahnite preklapajući tijelo prema naprijed. Pokušajte držati leđa uspravno.
  • Preklopite koliko vam tijelo može, a zatim stavite dlanove na potkoljenice i pustite ih da vam opušteno vise sa strane.
  • Zadržite ovaj položaj pet udisaja i vratite se u početni položaj.

3. Pas okrenut prema dolje

Izvor: Gaia

Pas okrenut prema dolje jedna je od osnovnih poza joga prakse koja ima za cilj održavanje i poboljšanje ravnoteže tijela.

Kada prvi put pokušate, možda će vam biti malo teško. Ali s pravim koracima i debeli ljudi mogu svladati ovaj pokret joge.

  • Iz položaja puzanja, ispružite ruke ravno ispred sebe s dlanovima ravnim na strunjači i razmaknutim u širini ramena.
  • Spojite nožne prste, a zatim ispravite noge dok u jednom dahu ne podignete kukove u zrak.
  • Vaša stopala ne moraju biti savršeno ravna, ali pazite da vam pete dodiruju prostirku. Također možete prilagoditi razmak između ruku i nogu kako biste održali ravnotežu.
  • Zadržite ovaj položaj 5 do 10 dubokih udisaja, a zatim se vratite u početni položaj.

Abby Lentz, osnivačica Heavyweight Yoga u Austinu, Teksas, citirano iz U.S. News Health preporučuje savjetovanje s instruktorom prije prvog sata joge. Time se osigurava da vam je udobnije i prilagodljivije ovom sportu.

Ako osjećate da ste spremni za grupni sat, privatna seansa joge mogla bi biti dobar izbor. Privatna praksa može biti izvrstan način da naučite osnovne pokrete i izgradite samopouzdanje prije nego što se pridružite satu grupnih vježbi.

Osim toga, možete se pridružiti i zajednici entuzijasta joge. To vas može učiniti više entuzijastičnim tijekom vaše prakse, dobiti mnogo informacija o aktivnostima joge, da pozitivno razmišljate da vaša praksa neće biti uzaludna.

Traženje referentnog znanja i dublje razumijevanje prakse joge najbolji je način da osigurate da ćete se osjećati ugodno prije nego krenete na sat.

Savjeti za bavljenje jogom za pretile osobe

Osim pohađanja satova i učenja joga pokreta za početnike, postoje i neki savjeti za bavljenje jogom za pretile ljude kako bi im bilo ugodnije, kako slijedi.

  • Prilagodite položaj stopala kada radite joga pokrete. Na nekima stojeća poza ili stojeća poza, vi koji imate veliko tijelo možete raširiti noge dalje od kukova dok se ne osjećate sasvim udobno.
  • Ako neki dijelovi vašeg tijela smetaju jogi, kao što su nabori trbuha, bedra, ruke ili grudi, možete ih prilagoditi i učiniti ih što udobnijima.
  • Nemojte se ustručavati koristiti pomoćne uređaje, jer možda vaše debelo tijelo nije uspjelo savršeno pozirati. Na primjer, koristite uže za jogu u pokretima istezanja tetive koljena prije nego što uspijete rukama dotaknuti nožne prste.

Nedostatak samopouzdanja obično je prepreka pretilim osobama da se bave tjelesnim aktivnostima, uključujući jogu.

Ono što morate zapamtiti, joga se ne odnosi na natjecanje i savršenstvo. Uvijek razmišljajte pozitivno i iskoristite ovu vježbu kao priliku da povežete svoj um sa svojim tijelom.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found