Više nije tajna da milenijalci (koji su sada u produktivnoj dobi) teško izbjegavaju tri psihološka problema, a to su stres, anksioznost i neproduktivnost. Podaci Američko psihološko udruženje (APA) pokazuje da je milenijska generacija manje sposobna prevladati te probleme od prethodne generacije.
Ne samo da su loši za mentalno zdravlje, prema istraživanju sa Sveučilišta Harvard, tjeskoba i stres povezani su s rizikom od srčanih bolesti, migrene, kroničnih respiratornih poremećaja i drugih nepovoljnih stanja.
Nažalost, posao, ambicija i razni teški izbori u životu doista su glavne stvari zbog kojih vas pogađaju stres, tjeskoba i neproduktivne sklonosti. Međutim, rijetko kad shvaćamo da svakodnevne navike polako oblikuju i tri glavna problema tisućljetne generacije. Ove loše navike su:
1. Loše navike spavanja
Loše navike spavanja postale su općepoznate kao jedan od čimbenika koji doprinose stresu, tjeskobi i neproduktivnim sklonostima. Studija Sveučilišta u Kaliforniji navodi da nedostatak sna može napasti dio mozga koji uzrokuje anksioznost kod ljudi. Glavni uzrok nedostatka sna je početak spavanja u različito vrijeme, ne davanje prioriteta spavanju, a ono što se često događa je zauzetost korištenjem prijenosnog računala, mobitela ili računala. gadgeti drugo prije spavanja.
Riješenje:
Prijavljeno od calmclinic.com, Jednostavna stvar koja može biti rješenje za ovaj problem je napraviti spavanje uobičajenom rutinom, držati podalje stvari zbog kojih ćete odgoditi spavanje (prijenosna računala, mobitele, itd.), a zatim redovito vježbati tijekom dana.
2. Neredovito jesti
Ne samo o metabolizmu tijela, dokazano je da redovito hranjenje dobro utječe i na psihičko stanje osobe. Prijavljeno od bodyandhealth.com, "Odgađanje predugo jedenja ili preskakanje doručka može dovesti do nestabilne razine šećera u krvi i može izazvati tjeskobu, zbunjenost, vrtoglavicu i poteškoće u govoru." Dehidracija ili nedostatak tekućine u tijelu također može uzrokovati isti učinak, jer su u osnovi hrana i piće primarne biološke potrebe.
Riješenje:
Hranite se redovitom i dosljednom dnevnom prehranom. Držite grickalice sa svog stola ili stola u svojoj sobi. Uvijek imajte sa sobom bocu napunjenu mineralnom vodom gdje god da idete.
3. Popijte kavu
U kontekstu kratkoročnih koristi, često koristimo kavu kao rješenje. Na primjer, kako bismo bili usredotočeniji i budniji u sljedećih nekoliko sati. Međutim, iza ovih prednosti, kava nas čini osjetljivijima, razdražljivima, tjeskobnijima i nervoznima. Ispostavilo se da kofein izaziva paniku u nama, a onda nas čini fobičnim. Kofein je također diuretik, tj. izaziva ubrzano stvaranje mokraće, a to samo po sebi povećava tjeskobu.
Riješenje:
Za one od vas koji su ljubitelji kave, naučite ograničiti porciju kave na jednu šalicu dnevno. Ako ne možete pomoći, prijeđite na kavu bez kofeina ili crni čaj. Ako vas je ta metoda u proteklih nekoliko tjedana smirila, držite je se.
4. Predugo sjedenje
Predugo sjedenje u vama će izazvati tjeskobu. To dokazuju istraživači iz BMC Public Healtha. Realnost je takva da nas sada većina posla stavlja za stol, a svim poslovima se može pristupiti putem računala. No, pokazalo se da ni to nije dobro za našu psihologiju.
Riješenje:
Ustanite i hodajte svakih 90 minuta kada sjednete. Bolje je ako se to uravnoteži s redovitom tjelovježbom.
5. Mobitel
Tehnologija koju nudi trenutna generacija mobilnih telefona čini nas još ovisnijim. U mnogim kontekstima, doista možemo puno postići s tehnologijom koju nude naši mobilni telefoni. Istraživanje Sveučilišta Baylor 2014. navelo je taj ekran WL kao informacijski centar može povećati aktivnost živčanog sustava. Povećana aktivnost živčanog sustava može izazvati intenzivnu tjeskobu.
Riješenje:
Nemojte uvijek koristiti WL ako vam je dosadno i ništa ne radite. Naviknuti se na nešto mobitel Vi u torbi ili u džepu kad vam ništa ne treba WL .
6. Prekovremeni rad
Idi kući prema predviđenom dijelu posla. Citirano iz Forbes , kada nam posao oduzima vrijeme u svakodnevnom životu, tjeskoba će automatski biti prisutna. Ignoriranje radnog vremena može uzrokovati psihičke poremećaje u nama.
Riješenje:
Rasporedite sve svoje aktivnosti na temelju vremena. Ograničite maksimalno vrijeme koje radite i odredite raspored spavanja svaki dan. Provjerite jesu li vaše radne ambicije usklađene s načinom na koji formirate zdravo psihičko stanje.
7. Predugo gledanje televizije
Mnogi misle da je odmaranje na sofi i provođenje vremena ispred TV ekrana dobra metoda odmora. Međutim, studija pobija ovu metodu. Studija navodi da tjeskobu i stres može pronaći netko tko gleda televiziju više od dva sata zaredom. Druga istraživanja također navode da je jednako upečatljiva kao i provođenje vremena ispred ekrana računala.
Riješenje:
Kada završite s poslom, pronađite nešto drugo osim gledanja televizije. Potražite aktivnosti kao što su vježbanje, razgovor, družiti se s vrtom ili pisanjem. Povećajte interakciju s prirodom i ljudima oko sebe.
8. Prečesto slušajte oduška
Izlijevanje tjeskobe na druge je pokušaj smirivanja uma. No, jedna studija pokazuje da ako ste uvijek mjesto na kojem prijatelji mogu podijeliti svoje osjećaje i emocije, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati gore. Isto tako, ako se odzračivanje provodi u grupi, tada će se tjeskoba nekoga (tko odzrači) prenijeti na grupu.
Riješenje:
To ne znači da morate prestati slušati prijatelja koji se želi žaliti. Ali nakon toga potražite zabavne ljude koji vas mogu usrećiti, pa čak i zaboraviti na sve probleme.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- Što se događa s bebom ako je majka pod stresom tijekom trudnoće?
- Prepoznavanje ljudi sa suicidalnim sklonostima
- 5 opasnosti od prekomjernog rada za vaše zdravlje
