Ono što je ukusno obično je ono što nije dobro za zdravlje. Jeste li ikada čuli ovakve riječi? Nezdrava hrana kao što su pržena hrana, grickalice s visokim udjelom šećera i soli te gazirana pića imaju osebujan okus. Ipak, jeste li znali da ste cijelo to vrijeme bili obmanuti od strane tvrtki? junk food? Možda baš i ne želite jesti junk food , ali ga je uljuljkala energična promocija koju je ponudio restoran. Pa kako prestati jesti? junk food Nastavi? Ovo je put.
Prava taktika da prestanete jesti junk food
Vjerojatno već razumijete ako jedete previše junk food znači povećanje rizika od raznih kroničnih bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca, do raka. Ta informacija nije dovoljna da vas spriječi u kupnji junk food? Opustite se, dolje postoji još sedam načina.
1. Ne kupujte jelovnik paketa
Prilikom kupnje junk food u restoranu brze hrane ponudit će vam se dva izbora. Kupite paket menija ili kupite samo jedan. Ako napravite izračune, meni paketa će biti jeftiniji. Iako vam ne trebaju sve vrste hrane i pića u paketu.
Od sada neka vam postane navika kupovati jedinične jelovnike. Bolje je zamijeniti bezalkoholna pića običnom vodom. Također vam nisu potrebni dodatni jelovnici poput pomfrita ili sladoleda koji su bogati mastima i kalorijama.
2. Nemojte da vas zavaraju reklamne riječi
Možete polako prestati jesti junk food ako znate da ste cijelo ovo vrijeme bili prevareni reklamama. Društvo junk food koristit će riječi koje zvuče uvjerljivo kao što su “vrhunsko meso” i “bogato hranjivim tvarima”. Ove riječi nisu nužno istinite, znate. Prema Brianu Wansinku, doktoru znanosti, istraživaču ponašanja potrošača sa Sveučilišta Cornell, ljudi su lako zarobljeni takvim reklamnim riječima.
3. Uvijek osigurajte zdravu hranu
Mora da žudiš junk food ako ste gladni ili želite nešto prigristi. Dakle, spriječite želju za kupnjom junk food uvijek pružajući zdravu hranu u vašoj blizini. U hladnjaku uvijek ima zalihe zdravih namirnica poput svježe piletine i povrća, a ne kobasica ili grumenčići.
Tako je i s torbom ili u uredu. Pripremite zdrave grickalice kao što su pečeni grah, voće i jogurt. Također se savjetuje da zdrave ručkove ponesete od kuće kako ne biste došli u iskušenje grickati junk food za vrijeme ručka.
4. Saznajte koji materijal se koristi za obradu junk food
Ako i sami vidite prženu hranu na kolicima koja koristi rabljeno jestivo ulje, sigurno nećete htjeti jesti prženu hranu. Isto kao da znate da je vrsta BHA konzervansa koji se koristi za konzerviranje krumpira i pakiranog mesa klasificirana kao kancerogen (uzrokuje rak). Što više saznate, više ćete htjeti jesti junk food.
5. Samozavaravanje
Studija iz 2013. u časopisu Appetite pokazala je da samozavaravanje može biti moćan način da prestanete jesti junk food. Sudionici studije zamoljeni su da se uvjere da su siti i da još mogu jesti još nekoliko sati kada se pojavi želja za nezdravim užinom. Ispostavilo se da ova metoda može dovesti do gubitka apetita.
6. Upravljajte stresom
Cijelo ovo vrijeme možda jedeš junk food zbog stresa ili emocionalnosti. Na primjer, nakon svađe s prijateljem, odjednom poželite jesti čips ili grickati mesne okruglice kako biste oslobodili svoje emocije. Vaš razlog može biti: "Ljut te čini gladnim!".
Dakle, vježbe upravljanja stresom mogu biti rješenje. Vježbanje, duboko udisanje, meditacija ili povjeriti je dobar izbor za oslobađanje od stresa. Na taj način mozak neće ići ravno na hranu kada je pod stresom.
7. Izbjegavajte informacije o promociji hrane junk food
Kao korisnik interneta i društvenih mreža, laka ste meta za poduzetnike junk food. Otvaranjem računa na društvenim mrežama možete dobiti zanimljive promotivne informacije iz restorana brze hrane. Tada dolazi želja za kupnjom junk food the. Stoga, ograničite svakodnevnu upotrebu društvenih mreža i pokušajte to ne činiti slijediti računi restorana brze hrane koji vam se sviđaju.
