Jeste li se ikada osjećali tužno ili ljuto, a onda ste potražili dobru hranu? Budite oprezni, možda imate iskustva emocionalno jedenje . U to vrijeme hrana će vam možda moći smiriti um i osloboditi stresa na neko vrijeme. Jedenje kada ste emocionalni može učiniti količinu hrane koju pojedete izvan kontrole i dovesti do debljanja.
Što je to emocionalno jedenje?
Emocionalno jedenje ili emocionalno jedenje je kada koristite hranu kao način da se nosite sa svojim emocijama umjesto da jedete jer ste gladni. Kada ste ljuti, tužni, pod stresom itd., neki od vas mogu tražiti hranu za smirivanje emocija. Hrana se obično koristi kao smetnja. U ovom trenutku odlučujete samo jesti kako biste mogli pronaći utjehu, a ne razmišljati o svom problemu ili stanju koje vas boli.
U trenucima stresa, tijelo doživljava povećanje hormona kortizola kao odgovor na stres. U to vrijeme osjećate i povećanje apetita jer tijelo pokušava osigurati energiju potrebnu da odgovori na stres. Na kraju ćete pronaći hranu koja će vas utješiti.
Emocionalno jedenje obično povezani s negativnim osjećajima, kao što su kada se osjećate usamljeno, tužno, tjeskobno, uplašeno, ljutito, dosadno ili pod stresom. Ove emocije obično uzrokuju da jedete više bez razmišljanja o tome koju hranu i koliko ste pojeli. Ako se to radi kontinuirano, moguće je emocionalno jedenje može utjecati na vašu težinu, zdravlje i opću dobrobit.
Emocionalno jedenje može uzrokovati debljanje
Ljudi koji hranu povezuju s udobnošću, a ne zbog gladi, obično su skloniji doživljavanju emocionalno jedenje . Svjesno ili nesvjesno, obično jedete kada se suočavate s teškim problemom, pod stresom ste ili vam je dosadno. Kada osjetite te emocije, možete pojesti puno hrane bez razmišljanja.
Hrana konzumirana kada emocionalno jedenje obično su oni koji sadrže puno kalorija i bogati ugljikohidratima. Na primjer, sladoled, keksi, čokolada, grickalice, pomfrit, pizza, hamburgeri i još mnogo toga. Da ne spominjemo, ako često koristite hranu kao bijeg za oslobađanje od stresa, možda ćete moći pojesti više od tri velika obroka dnevno. To je ono što može uzrokovati debljanje, čak i pretilost ako traje kontinuirano.
Emocionalno jedenje mogu se formirati od djetinjstva
Čak 40% pojedinaca ima tendenciju jesti više kada su pod stresom, dok oko 40% jede manje, a preostalih 20% ne doživljava promjenu količine hrane kada su pod stresom.
Ovaj emocionalni obrazac prehrane može se formirati neizravno od djetinjstva. Na primjer, roditelji vam mogu ponuditi obrok kada ste tužni, usamljeni ili ljuti kako bi vas smirili i učinili da se osjećate dobro. Osim toga, roditelji koji često nagrađuju vašu omiljenu hranu kada nešto postignete također podržavaju emocionalno prehrambeno ponašanje. Stoga nemojte od hrane činiti nagradu ili kaznu za svoje dijete.
Koja je razlika s prejedanje?
Razlika je u količini konzumirane hrane. Kod ljudi sa emocionalno jedenje , možda može jesti umjerene do velike količine i jede ga s emocijama. U međuvremenu, ljudi s prejedanjem mogu potrošiti veću količinu hrane.
Prejedanje također imaju ponovljene epizode jela. Osim toga, jedu brže, skrivaju količinu hrane koju jedu iz srama i osjećaju krivnju nakon prejedanje.
Kako riješiti emocionalno jedenje?
Zbog utjecaja emocionalno jedenje može pogoršati vaše zdravlje. Bolje, riješi to emocionalno jedenje na ovaj način:
Naučite prepoznati glad
Prije nego što počnete jesti, dobro je zapitati se jedete li jer stvarno osjećate glad. Obično, ako se osjećate stvarno gladni, osjetit ćete znakove, kao što su "kručanje" u trbuhu, poteškoće s koncentracijom i razdražljivost. Ako ne osjećate veliku glad, obrok možete odgoditi kasnije.
Bilježiti
Možete smanjiti naviku emocionalno jedenje Vi tako što ćete napraviti zapisnik obroka. U bilješku možete zapisati koju hranu ste jeli, kakvo ste raspoloženje kada ste jeli, jeste li u to vrijeme stvarno bili gladni i u koje vrijeme ste jeli. Možete proučavati svoje bilješke. Ako nađete trenutak kada se prejedate kada se osjećate emocionalno, onda ga sljedeći put možete više izbjegavati. Svoje emocije možete prvo osloboditi prije jela, bilo hodanjem ili obavljanjem svoje omiljene aktivnosti, tako je zdravije.
Pronađite druge aktivnosti kako biste pobjegli od svojih emocija
Ako ste emocionalni i želite jesti, trebali biste odmah pronaći druge aktivnosti koje vas mogu smiriti, poput slušanja glazbe, pisanja, čitanja, sviranja glazbenog instrumenta, slikanja, vježbanja i još mnogo toga. To može smanjiti vjerojatnost da ćete hranu gledati kao emocionalno zadovoljstvo. Dakle, navika emocionalno jedenje S vremenom ćete biti smanjeni.
PROČITAJTE TAKOĐER
- Što čini mršavijim brže: jedite manje masti ili ugljikohidrata?
- Ako jedete noću postajete debeli, mit ili činjenica?
- Negativni i pozitivni učinci kave na raspoloženje osobe
