Ukočenost vrata, bolovi u tijelu česti su problemi s kojima se susreću mnogi uredski radnici koji moraju dugo sjediti ispred računala. Opustite se, jer postoji niz jednostavnih joga poza koje možete učiniti kako biste istegnuli i opustili svoje tijelo dok se punite. Zanimljivo je da ne morate ustati sa stolice. Evo nekoliko izbora joga poza dok sjedite koje možete raditi u uredu.
7 joga poza dok sjedite na stolici koje se trenutno i lako izvode
1. Poza podignutih ruku
Izvor: Huffingtonpost Prva sjedeća yoga poza koju možete jednostavno napraviti je sjediti s ravnom kralježnicom i rukama usmjerenim prema gore i široko razmaknutim.
Učinite to dok duboko udišete, a zatim izdišete. Dok izdišete, vratite tijelo unatrag tako što ćete lagano savijati leđa i gornji dio prsa kako biste pratili oblik stolice. Zadržite ovaj pokret nekoliko sekundi, a zatim polako otpustite ruke sa strane.
2. Twist poza
Izvor: Verywellfit Još uvijek u sjedećem položaju na stolici i uspravnim leđima. Počnite udahom i izdahom, a zatim stavite ruke na ručku stolice i počnite polako rotirati tijelom naizmjenično udesno i ulijevo. Ova metoda može pomoći u ublažavanju bolova u leđima zbog predugog sjedenja i saginjanja.
3. Poza otpuštanja zgloba
Izvor: Huffingtonpost Ako ste uredski radnik koji provodi sate tipkajući za računalom, povremeno vam je potrebno istezanje zapešća i ruku.
Odvojite trenutak i savijte zapešća u svim smjerovima. Najprije vratite desnu ruku natrag tako da lijevom rukom pritisnete vrhove prstiju, držite je nekoliko sekundi. Učinite isto naizmjenično na lijevoj ruci pritiskajući je desnom rukom.
Drugo, stavite obje ruke otvorene prema gore, a zatim brzo protresite oba zapešća u stranu, gore i dolje. To će osloboditi napetost u obje ruke.
4. Poza bočnog kuta
Izvor: Verywellfit Ostanite u sjedećem položaju tako da obje noge dodiruju pod. Zatim vrhove prstiju desne ruke prislonite na pod i stavite je uz stopala, s lijevom lijevom rukom ravno prema gore. Duboko udahnite dok počinjete naginjati tijelo i spuštati desnu ruku prema dolje, a zatim je zadržite nekoliko sekundi. Učinite istu stvar naizmjenično, s lijevom rukom postavljenom na stopalo, a desnom rukom okomito na vrh.
5. Poza ratnika
Izvor: Verywellfit Sada promijenite položaj sjedenja iz prethodno ravnog u stranu. Učinite to u bočnom položaju udesno s desnom nogom ispred tijela, dok je lijeva noga iza u ispravljenom položaju.
Stavite obje ruke uz bok u široko otvoren položaj, duboko udahnite. Zatim podignite ruke ravno prema gore uz polagano izdisanje. činite ovaj pokret više puta i naizmjence s položajem lijeve noge ispred.
6. Poza otvarača ramena za stol
Izvor: Huffingtonpost Kao što ime govori, druge sjedeće joga poze mogu se raditi kao da otvarate ladicu. Trik, odmaknite stolicu od stola i pobrinite se da samo vaše ruke mogu doći do ladice stola. Raširite ruke dok ne dodirnu ladicu, a zatim spustite glavu između ruku kako biste postigli dobro istezanje ramena.
Funkcija ovog pokreta je pružiti istezanje nakon dugotrajnog uspravnog sjedenja na stolici, kao i vratiti ramena u pravom smjeru.
7. Opuštanje: poza savane
Izvor: Verywellfit Kada završite, zatvorite oči, sjednite uspravno, držite stopala na podu i stavite ruke u krilo. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi dok uživate u procesu. Ovaj položaj u savani pomoći će vašem tijelu da apsorbira sve dobre prednosti svih joga poza koje ste radili prije.
