Možda se pitate, zašto biste trčali bosi ili se “šuljali” kada na tržištu ima mnogo tenisica za trčanje. Pričekaj minutu. Smatra se da tenisice za trčanje naprežu mišiće nogu zbog sputanosti i prisile na jači rad. Zato se mnogi ljudi sada okreću da se naviknu trčati bosi, jer se kaže da je i to korisnije. Je li to točno?
Trčanje bos je zdravo, stvarno!
Neki zdravstveni stručnjaci tvrde da trčanje bosonogo može poboljšati agilnost rada nogu jer jača mišiće, tetive i ligamente stopala, a da ga ne ograničava pritisak cipele. Osim toga, trčanje nyeker može ojačati male mišiće na tabanima, gležnjevima i bokovima koji vam mogu pomoći da poboljšate svoje držanje, kao i da ojačate ravnotežu.
Vjeruje se i da vas 'podmuklo' trčanje sprječava od sportskih ozljeda, kao što su povučeni mišići potkoljenice, uganuća ili ozljede Ahilove tetive uzrokovane pretjeranom napetošću mišića.
Dobrobiti bosonogog trčanja ne prestaju tu, znate! Također možete napraviti "nyeker" trčanje kao besplatnu sesiju masaže stopala jer hodanje po neravnim površinama može stimulirati osjetljive točke na tabanima kako bi se povećao protok krvi - slično kao terapija akupunkturom.
Trčanje po tlu bosi također vam pomaže da se osjećate povezanije sa svojom okolinom, što pomaže u smanjenju stresa.
Čak i tako, to ne znači da je bolje trčati bosi, znate! Trčanje "nyekera" još uvijek nosi niz zdravstvenih rizika koje morate pažljivo razmotriti.
Trčanje povećava rizik od ozljeda
Nepobitno je da su žuljevi ili ozljede od oštrih predmeta i krhotina s ceste najveći rizici trčanja "nyekera". Trčanje po vlažnom tlu ili prljavim cestama također može povećati rizik od infekcija kože od mikroorganizama koji tamo žive, od vodenih buha do lišaja i lišaja.
Kod većine ljudi koji na to nisu navikli trčanje bosonogo može uzrokovati neugodne ili bolne osjećaje čak i do ozljeda kao što su tendonitis ili grčevi u nogama zbog napetih mišića lista.
Također, navikavanje na trčanje bosi može promijeniti izvornu strukturu vaših stopala. Studija objavljena u časopisu Nature navodi da bosonogi trkači imaju tendenciju da budu ravniji od onih koji trče u tenisicama.
Potplat ljudskog stopala je prirodno zakrivljen. Luk služi za ravnotežu tijela kada radite pokret. Ravna stopala vas zapravo mogu učiniti sklonim bolovima u mišićima nakon trčanja. U određenim slučajevima to može povećati rizik od razvoja plantarnog fasciitisa.
Dakle, je li bolje nositi tenisice za trčanje?
Osim što služe za zaštitu stopala od kamenja ili stranih predmeta koji bi mogli ozlijediti tabane, cipele također sprječavaju ravnomjernu promjenu svoda vaših stopala.
S druge strane, neki stručnjaci smatraju da nošenje cipela može uzrokovati slabljenje malih mišića stopala, što rezultira lošim držanjem i hodom u trčanju. Daniel Lieberman, doktor znanosti, profesor biologije na Sveučilištu Harvard, također kaže za WebMD da trčanje na strunjači može povećati rizik od ozljeda stopala i koljena.
Nosili prostirku ili ne, najvažnije je da pri trčanju uvijek pazite na vlastitu sigurnost. Izbjegavajte trčanje po neravnim površinama koje su sklone skrivanju opasnih "mina". Vježbanje dobrog držanja trčanja također vam može pomoći da izbjegnete sportske ozljede.
