Zdrav način života, uključujući dobru prehranu i redovitu tjelovježbu, nije "trend" posebno za tisućljetnu mladež. Razlog je taj što tijelo još uvijek treba ovaj poseban tretman čak i ako ste u 30-ima. Ne brinite, nikad nije kasno da počnete živjeti zdravim životom. Hajde, počni živjeti zdravo da s 30 godina postigneš fit tijelo!
Postoje mnoge tjelesne promjene koje se događaju počevši od 30-ih godina
Što ste stariji, to više opadaju vaše tjelesne funkcije. Jedan od njih je smanjenje metabolizma. Zbog toga vaše tijelo brže dobiva na težini što dovodi do prekomjerne težine. Nije ni čudo, simptome raznih bolesti počinjete osjećati u 30-ima.
Ne samo to, funkcija kostiju i mišićna masa također se smanjuju - iako to možda nije previše vidljivo. Ako vam tijelo nije u dobroj formi, nije nemoguće da ćete se u ovoj dobi lakše umoriti i malo boljeti pri obavljanju raznih aktivnosti.
Osim toga, smanjenje razine kolagena također se počinje javljati u vašim 30-ima. Zbog toga vaša koža izgleda naborana, a bore se počinju stvarati na licu. To se može dogoditi jer se nove stanice kože ne stvaraju tako brzo kao kad ste bili mladi.
Ali ne brinite, ovaj pad tjelesnih funkcija može se usporiti ako svoje tijelo održavate u formi.
Važnost održavanja tijela u formi u dobi od 30 godina
Usvajanje zdravog načina života i fit tijela mogu usporiti učinke starenja na vaše tijelo. Fitnes može poboljšati vaše zdravstveno stanje i smanjiti rizik od niza bolesti, poput dijabetesa tipa 2, hipertenzije i visokog kolesterola.
Kondiciju možete održavati redovitom tjelovježbom i zdravom hranom. Vježbanje može pomoći u povećanju mišićne i koštane mase, pa se rizik od gubitka mišića i koštane mase u starosti može smanjiti. Stabilno tijelo također može poboljšati kvalitetu vašeg sna, smanjiti razinu stresa i poboljšati mentalno zdravlje.
Dakle, tjelesna kondicija nije korisna samo za tjelesno zdravlje, već i za mentalno zdravlje. Mentalno zdravlje može se postići ako vaše tijelo ispravno funkcionira.
Nije prekasno da započnete zdrav život u 30-ima
Za one od vas koji ranije niste živjeli zdravo, nije kasno da s 30 godina počnete živjeti zdravo. Zapravo, početak zdravog života u ovoj dobi može vam pomoći da održite zdravo tijelo i spriječite vas od raznih bolesti.
Motivacija je ključ! Počnite polako. Doduše, stvaranje novih navika u vašem životu može potrajati. Ono što je važno je da se toga držite.
Redovito vježbajte
Počnite tako što ćete se redovito baviti sportom koji volite. Barem radite vježbe umjerenog intenziteta 150 minuta tjedno ili 30 minuta dnevno. Ne zaboravite baviti se sportovima koji treniraju snagu mišića, poput dizanja utega, joge, pilatesa, sklekovi, i trbušnjaci, najmanje dva puta tjedno. Ovo je korisno za povećanje mišićne mase, čime se sprječava gubitak viška mišićne mase.
Jedite hranjivu hranu
Ovo je važno učiniti kako biste kontrolirali svoju težinu. Zapamtite, što ste stariji, lakše ćete se udebljati, pogotovo ako ne vježbate redovito. Za to je dobra ideja početi reducirati hranu koja sadrži mnogo šećera i kalorija, poput slatke hrane i grickalica junk food.
Povećajte potrošnju hrane izvora proteina. Proteini su potrebni za popravak oštećenih stanica i za održavanje mišićne mase. I, ne zaboravite jesti puno povrća i voća, barem pet porcija dnevno. Povrće i voće sadrže mnoge esencijalne hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne da ostane zdravo.
