Danas živimo u svijetu u kojem se čini da moderni strojevi odrađuju puno posla umjesto nas, čime se uvelike smanjuje potreba za ručnim radom. Da ne spominjemo, mnogi od nas imaju uredske poslove, koji nas tjeraju da sjedimo pred računalom osam ili više sati dnevno.
Na temelju izvješća objavljenog u Anali interne medicine , prosječna osoba provodi više od polovice svojih ukupnih budnih sati u neaktivnom stanju (sjedeći za računalom, gledajući TV, putujući na posao i s posla itd.).
Zapravo, dugo sjedenje može dovesti do problema poput kronične boli u leđima, lošeg držanja, pa čak i potencijalno smrtonosnih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i pretilosti.
Ako puno vremena provodite sjedeći na poslu, pogledajte detalje o tome kako ova navika može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Loši učinci predugog sjedenja svakodnevno
1. Problemi s mozgom, vratom i ramenima
Pomicanje tijela znači da se više krvi i kisika transportira kroz mozak, što nam pomaže u održavanju jasnoće i oštrine mozga. Međutim, dugim sjedenjem usporava dotok kisika i krvi u mozak, ograničavajući našu sposobnost jasnog razmišljanja.
Osim toga, naginjanje prema naprijed dok radite kako biste gledali u ekran računala stvara ogromno opterećenje na vratu, osobito na vratnim kralješcima, koji povezuju kralježnicu s glavom. Loše držanje također oštećuje mišiće leđa i ramena, jer se ti mišići previše rastežu da bi se dugo savijali nad tipkovnicom.
2. Problemi s leđima
Ovo je jedan od najočitijih problema s leđima za većinu ljudi, jer loše držanje uvelike pridonosi bolovima u leđima, nefleksibilnosti kralježnice i oštećenju diska.
Ako se puno krećemo, to uzrokuje rastezanje i skupljanje osjetljivih diskova između kralježaka u kralježnici, omogućujući prolaz krvi i hranjivih tvari. Predugim sjedenjem disk postaje neravan i gust, čak i uzrokuje nakupljanje kolagena oko tetiva i ligamenata.
Osim toga, lumbalna disk hernija je češća kod osoba koje dugo provode pred računalom.
3. Mišićna degeneracija
Sjedenje ne zahtijeva rad trbušnih mišića, a ako se trbušni mišići ne koriste dulje vrijeme, to zapravo može rezultirati nečim što se zove ljuljanje, ili neprirodno prekomjerno istezanje prirodne zakrivljenosti kralježnice.
Osim toga, predugo sjedenje smanjuje ukupnu fleksibilnost, posebno u bokovima i leđima. Fleksibilni kukovi pomažu u ravnoteži tijela, ali predugim sjedenjem mišići pregibača kuka postaju kratki i napeti.
Mišići gluteusa također postaju mekani nakon dugih razdoblja neaktivnosti, a to ograničava vašu sposobnost da poduzmete duge korake i držite tijelo stabilnim.
4. Propadanje organa
Dugotrajno sjedenje može dovesti do bolesti srca, kardiovaskularnih bolesti i raka debelog crijeva. Ukratko, ovi problemi nastaju zbog prekomjerne proizvodnje inzulina zbog neaktivnosti i usporenog dotoka krvi u organe. Redovito kretanje pomaže ubiti stanice koje uzrokuju rak, potičući antioksidanse koji potiču slobodne radikale da preuzmu tijelo.
Prekomjerna proizvodnja inzulina također može dovesti do debljanja, što doprinosi dijabetesu i pretilosti.
5. Poremećaji stopala
Očito je da će predugo sjedenje ometati cirkulaciju u nogama. Zbog toga se krv skuplja oko gležnjeva, što onda uzrokuje natečene gležnjeve, proširene vene, pa čak i opasne krvne ugruške.
Drugi, suptilniji problem uzrokovan predugim sjedenjem je da kosti postaju manje guste. Redovita aktivnost, poput trčanja ili hodanja, pomaže u održavanju čvrstoće i debljine kostiju. To može biti razlog zašto danas toliko starijih ljudi oboli od osteoporoze, jer društvo postaje sve manje aktivno.
Prema istraživanju, ljudi koji su najviše gledali TV u posljednjih 8,5 godina imali su 61% veći rizik od prerane smrti od onih koji su gledali TV manje od sat vremena dnevno.
Kako spriječiti loše posljedice sjedenja ako moramo dugo sjediti?
1. Sjednite uspravno
Prije svega, ako morate sjediti dulje vrijeme na poslu ili u bilo koju drugu svrhu, pobrinite se da sjedite uspravno i nemojte se naginjati naprijed prema tipkovnici. Ako je potrebno, sjednite na lopticu za teretanu, koja tjera vaše trbušne mišiće na rad i prirodno će ispraviti vaše tijelo. Možete koristiti i stolicu bez naslona ako želite nešto stabilnije od loptice za teretanu.
2. Ustanite i prošetajte svakih 30 minuta
Obavezno redovito ustajte kako biste se istegnuli. Koliko često biste to trebali činiti? Prema riječima stručnjaka, barem jednom svakih 30 minuta. Svejedno ustanite i hodajte po uredu nekoliko minuta, što će održati protok krvi i omogućiti optimalno funkcioniranje vašeg mozga i mišića.
3. Pokušajte se baviti jogom
Joga može biti od velike pomoći u održavanju fleksibilnosti mišića i dopuštanju umu da se opusti i oslobodi stresa tijekom dana. Možete kupiti i radni stol koji stoji, što će vas natjerati na rad na zadacima u uspravnom položaju. To pomaže slobodnijem protoku krvi i kisika kroz tijelo, smanjujući rizik od krvnih ugrušaka i drugih opasnih zdravstvenih problema.
