Normalno je da osjećate bol i bol nakon vježbanja. Tijekom vježbanja, mišići cijelog vašeg tijela se stimuliraju na kontinuirano kontrahiranje i sagorijevanje puno kalorija u tijelu. Ako je to slučaj, uvijek morate imati spremnu vodu ili izotonična pića za vraćanje energije izgubljene nakon vježbanja. Osim ove dvije vrste pića, zapravo možete piti čokoladno mlijeko, znate. Doista, koje su prednosti pijenja čokoladnog mlijeka za tijelo, posebno nakon vježbanja? Pogledajte sljedeću recenziju.
Prednosti pijenja čokoladnog mlijeka nakon vježbanja
Gotovo svi vole piti čokoladno mlijeko, posebno za djecu koja su u povojima. Međutim, to ne znači da je čokoladno mlijeko prikladno za piće samo za djecu, znate.
Zapravo, za one od vas koji vole vježbati, preporuča se i piti čokoladno mlijeko nakon vježbanja. Razlog je što čokoladno mlijeko također može ubrzati oporavak tijela nakon vježbanja.
Ovi nalazi proizlaze iz studije objavljene u European Journal of Clinical Nutrition 2018. Istraživači su proučavali utjecaj pijenja čokoladnog mlijeka na otkucaje srca, razinu umora, razinu laktata u serumu i kreatin kinazu u serumu. Sve su to pokazatelji koji određuju koliko se brzo čovjekova energija oporavlja nakon vježbanja.
U usporedbi s drugim sportskim napitcima, poznato je da čokoladno mlijeko brže obnavlja energiju potrošenu tijekom vježbanja. Zapravo, ovaj nalaz je također ojačan kroz zasebnu studiju objavljenu u Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism iz 2009. godine.
U studiji su sportaši koji su pili čokoladno mlijeko nakon vježbanja uspjeli zadržati više tekućine u tijelu. Količina tjelesnih tekućina čak je 2 puta stabilnija od sportaša koji ne piju čokoladno mlijeko.
Kako to?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, kao nutricionistica s klinike Cleveland, otkrila je da čokoladno mlijeko sadrži 3-4 grama ugljikohidrata, 1 gram proteina i esencijalne aminokiseline. Esencijalne aminokiseline su vrste aminokiselina koje tijelo ne može proizvesti i moraju se dobiti iz hrane. Jedan od njih kroz čokoladno mlijeko.
Pa, ova kombinacija hranjivih tvari može vratiti umor mišića koji se obično javlja nakon vježbanja. Zapravo, čokoladno mlijeko se također reklamira kao najbolje piće za održavanje izdržljivosti sportaša tijekom razdoblja treninga.
Ako se dublje ispita, znanstvenici su također otkrili da je proces sinteze proteina koji se događa u mišićima obično brži nakon što sportaši popiju čokoladno mlijeko. To znači da se mišićno tkivo oštećeno tijekom vježbanja odmah zamjenjuje novim, zdravijim tkivom zbog utjecaja čokoladnog mlijeka.
Osim toga, čokoladno mlijeko bez masti također može povećati količinu glikogena u tijelu. Glikogen je rezultat razgradnje ugljikohidrata u energiju koja se koristi kao gorivo tijekom vježbanja. To ukazuje da su prednosti čokoladnog mlijeka bez sumnje za vraćanje tjelesnoj energije izgubljene nakon vježbanja.
Koliko čokoladnog mlijeka treba preporučiti?
Zapravo, ne postoji posebno pravilo o tome koliko čokoladnog mlijeka trebate popiti nakon vježbanja. Otprilike 1-2 čaše čokoladnog mlijeka dovoljne su da povratite energiju nakon vježbanja.
Kako bi doza bila preciznija i mjerljiva, ne ustručavajte se pitati svog pouzdanog nutricionista. Vaš nutricionist će preporučiti koliko čokoladnog mlijeka trebate poslužiti na temelju vaše vrste vježbanja, intenziteta vježbanja i vaših prehrambenih potreba.
Prednosti pijenja čokoladnog mlijeka doista mogu učiniti naše tijelo zdravijim i energičnijim nakon vježbanja. Međutim, dobro je i dalje zadovoljiti svoje potrebe za tekućinom pijenjem puno vode.
Jer uostalom izgubljenu tjelesnu tekućinu nakon vježbanja moguće je nadomjestiti samo pitkom vodom. Dok pijete vodu kako biste spriječili dehidraciju, uravnotežite je ispijanjem čokoladnog mlijeka kako biste ubrzali oporavak nakon vježbanja.
