Vježbanje kada ste bolesni možda zvuči čudno. Mnogi ljudi kažu da bolesni ljudi ne bi trebali vježbati. Međutim, što ako se pokaže da sportske aktivnosti kada ste bolesni zapravo mogu ojačati imunološki sustav i pomoći u odbrani bolesti u tijelu?
To zapravo ovisi o vrsti bolesti od koje bolujete, kao io vrsti vježbe koju radite, znate. Hajde, pogledajte potpuno objašnjenje u nastavku.
Kada možete vježbati kada ste bolesni?
Profesionalci, kao što je Richard Besser, dr. med., kako citira Health, objasnili su da ako osjetite simptome bolesti u gornjem dijelu vrata, obično je u redu vježbati nižim intenzitetom nego inače.
Neki od znakova i simptoma ove bolesti uključuju:
- curenje iz nosa,
- začepljenost nosa,
- kihanje,
- grlobolja, i
- glavobolja.
Ako imate dovoljno energije da zanemarite ove simptome, onda povećanje tjelesne temperature i znojenje tijekom vježbanja može pomoći vašem tijelu da ubije virus. Prema istraživanjima, preporuča se vježbanje kada imate temperaturu.
U 10-dnevnom ispitivanju, ljudi koji su vježbali 40 minuta dnevno osjećali su se bolje kada su bili bolesni od ljudi koji nisu vježbali. Iako su klinička težina i trajanje njihovih simptoma gotovo identični.
Zapamtite, umjereno vježbajte samo kada se ne osjećate dobro. Neke opcije laganih vježbi koje možete raditi kada ste bolesni su sljedeće.
1. trčanje
trčanje ili je trčanje možda postalo vaša svakodnevica, pa vam ova aktivnost može znatno poboljšati raspoloženje. Ali ako ste bolesni, trebali biste smanjiti intenzitet, brzinu ili trajanje trčanja. To je zato što vaše tijelo previše radi na borbi protiv infekcije koja uzrokuje bolest.
2. Hodajte
Ako niste dovoljno jaki za trčanje, hodanje može biti opcija za sportske aktivnosti koje možete razmotriti kada ste prehlađeni. Hodanje od 30 minuta može vas potaknuti da duboko udahnete i otvorite nosne prolaze koji su začepljeni zbog gripe.
3. Joga
Joga je vježba niskog intenziteta. Tijelo će oslobađati hormon kortizol u borbi protiv infekcije, što vas čini sklonim stresu. Vježbanje joge s tehnikama disanja može ublažiti stres i bol povezane s prehladom ili gripom.
Ključ za vježbanje kada ste bolesni je da to radite pažljivo. Izbjegavajte vježbe visokog intenziteta, kao što su kardio HIIT, trening s utezima i trening otpora. Nemojte također vježbati na mjestima s puno ljudi, kao što je teretana kako biste izbjegli rizik od prenošenja infekcije.
Recenzije o vježbanju i sportu kažu da vježbanje visokog intenziteta može dovesti do imunosupresije. U međuvremenu, vježbanje niskog do umjerenog intenziteta može ojačati imunitet i smanjiti rizik od virusnih respiratornih infekcija.
Zatim, kada ne biste trebali vježbati kada ste bolesni?
Liječnici će vam općenito savjetovati da izbjegavate vježbanje ako imate simptome na vratu i donjem dijelu tijela, kao što su:
- groznica,
- kašalj ili stezanje u prsima,
- umor,
- bol u mišićima, i
- povraćanje, bol u trbuhu i/ili grčevi u želucu.
Bez obzira na simptome, morate biti vrlo oprezni i uvijek paziti na stanje tijela. Ako ne osjećate ove simptome, ali se samo želite odmoriti, onda je to ono što vašem tijelu zaista treba. Ako prisilite svoje tijelo da učini nešto protiv vaše volje, tada se stanje bolesti može pogoršati.
Što ako prisilite vježbati kada ste bolesni?
Možete olako shvatiti temperaturu i druge simptome. Iako je, prema savjetu liječnika, povišena tjelesna temperatura jedan od uvjeta zbog kojeg ne smijete vježbati. Ako ga prisilite, može izazvati nekoliko rizika, kao što su dehidracija, vrtoglavica, do mučnine.
- Dehidracija. Zbog povraćanja i proljeva tijelo gubi puno tekućine. Vježba također uzrokuje da tijelo gubi vodu kroz znoj. Pogotovo ako ne pijete vodu redovito, ovo stanje može izazvati dehidraciju.
- Vrtoglavica. Groznica uzrokuje povećanje tjelesne temperature u borbi protiv infekcije. Tjelesna temperatura također se povećava tijekom vježbanja može pogoršati stanje. Možda ćete osjećati vrtoglavicu i neuravnoteženost, što povećava rizik od ozljeda od nezgoda tijekom vježbanja.
- Gadan. Ostali simptomi, kao što su stezanje ili bol u prsima, bol u trbuhu i umor, također su skloni uzrokovati da osoba osjeća mučninu kada je prisiljena vježbati.
Čak i ako osjetite samo blage simptome, kao što su kihanje ili začepljenost nosa, trebali biste odabrati mirovanje ako se osjećate slabo i ne možete vježbati.
Edward Laskowski, dr. med., s klinike Mayo kaže da nekoliko dana preskakanja vježbe kada ste bolesni neće stvarno utjecati na vašu fizičku izvedbu. Bolje je početi vježbati nakon postupnog oporavka, kada se počnete osjećati bolje.
Kakav je utjecaj tjelovježbe nakon bolesti na imunitet organizma?
Vježbanje može igrati važnu ulogu u urođenim i adaptivnim imunološkim odgovorima, koji mogu imati koristi ili imati negativan utjecaj na vaše tijelo. Što se tiče nekih od učinaka koje možete osjetiti kada vježbate nakon boli kako slijedi.
- Jedna dugotrajna teška vježba učinit će tijelo osjetljivim na infekcije. Na primjer, trčanje maratona može potisnuti imunološki sustav do 72 sata, tako da stanje općenito uzrokuje da se mnogi sportaši razbole nakon utrke.
- Međutim, jedna seansa gotovo jednake naporne vježbe vjerojatno neće proizvesti isti učinak supresije imuniteta. Samo umjerene vježbe mogu stvarno ojačati imunitet kod zdravih ljudi.
- Kontinuirani trening otpora može stimulirati urođeni imunitet, ali ne i adaptivni imunitet. U međuvremenu, kontinuirana lagana tjelovježba može ojačati adaptivni imunološki sustav.
U konačnici, umjereno vježbanje i trening otpora mogu s vremenom ojačati imunološki sustav. Druge studije su također pokazale da ljudi koji su lijeni ili prečesto vježbaju zapravo imaju smanjen imunitet i osjetljivi su na infekciju gripom.
Bolje je vježbati umjerenim intenzitetom (najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno prema preporukama WHO-a), kako biste održali imunološku funkciju. Najbolje je raditi naporne vježbe kada je vaše tijelo stvarno zdravo. Dakle, kada ste bolesni, možda ćete to moći zamijeniti laganom tjelovježbom.
