Kako podijeliti broj kalorija u jelovniku svakog obroka kada ste na dijeti?

Neki od vas možda imaju naviku jesti malo, ali često, a ima i onih koji jedu rijetko, ali u velikim porcijama. Međutim, za one od vas koji žele dobiti zdraviju tjelesnu težinu i žele održati bolje zdravlje, možda ćete morati sami napraviti planove obroka. To može učiniti vaše vrijeme obroka discipliniranijim, a apetit se također održava. Možda ćete morati podijeliti kalorije u jednom danu. Kako da?

Kako podijeliti kalorije u jednom danu

Planiranje obroka u jednom danu dijeljenjem kalorija u danu donosi vam prednosti. Vrijeme i porcije vaših obroka mogu postati redovitiji. Osim toga, vaša glad i apetit se održavaju. Kao rezultat toga, možete bolje održavati svoju težinu. Što onda učiniti?

Prvo, počnite s određivanjem koliko kalorija trebate dnevno, prema vašoj trenutnoj težini. Na ovaj način možete izračunati svoje dnevne potrebe za kalorijama. Ako želite smršaviti, svoje potrebe za kalorijama možete smanjiti za 500 kalorija dnevno. Ali zapamtite, nemojte dopustiti da kalorije koje unosite u jednom danu budu manje od 1200 kalorija. Minimalna količina kalorija koju biste trebali unijeti u danu je 1200 kalorija.

Ako imate, sljedeći korak je podijeliti svoje kalorijske potrebe u 5 obroka, koji se sastoje od tri glavna obroka i 2 međuobroka. Naravno, kalorija u glavnom obroku je više od kalorija u međuobroku. Međuobroci su između glavnih obroka.

Zašto biste trebali jesti 5 puta dnevno?

Jesti malo, ali često dnevno najbolji je način da održite težinu ili smršavite (ali pripazite na to koliko kalorija unosite).

Jedenje 5 puta dnevno može vam pomoći da izbjegnete osjećaj pretjerane gladi, zbog čega obično želite jesti više. Osim toga, jedenje 5 puta dnevno može održati vaš metabolizam u tijelu budnim i također može bolje kontrolirati razinu šećera u krvi.

Kalorije za doručak, ručak, večeru i međuobroke

Pokušajte ne propustiti vrijeme glavnog obroka, a to su doručak, ručak i večera. Ako propustite jedan od svojih obroka, veća je vjerojatnost da ćete jesti više. Kao rezultat, to dovodi do debljanja

Počnite s kalorijama za doručak. Ovaj doručak je važan za opskrbu tijela početnom energijom nakon 7-8 sati sna. Potrebna vam je početna energija za obavljanje svojih aktivnosti u jednom danu. Nakon doručka, sljedeća 3-4 sata potreban vam je ručak da ponovno dobijete energiju.

Nekoliko sati nakon ručka, morate večerati. Ali zapamtite, nemojte večerati pred spavanje. Najmanje, vaše vrijeme za večeru je 3 sata prije spavanja. Između glavnih obroka ne zaboravite ubaciti međuobrok.

Sljedeći je raspored kalorija po danu:

  • Da biste pojeli međuobrok, možete smanjiti kalorije za čak 100-150 kalorija po jednom međuobroku. Dakle, od dva međuobroka vaše tijelo već dobiva 200-300 kalorija. Možete oduzeti ukupne kalorije dnevno od ukupnih kalorija od grickalica, tako da ćete dobiti ukupne kalorije za glavni obrok. Odavde možete podijeliti te kalorije na 3 dijela (za doručak, ručak i večeru).
  • Ako su vaše potrebe za kalorijama 1200 kalorija, kalorije za glavne obroke možete podijeliti s 300 kalorija po jednom glavnom obroku.
  • Ako su vaše potrebe za kalorijama 1500 kalorija, možete ih podijeliti na 400 kalorija po jednom glavnom obroku.
  • Ako su vaše potrebe za kalorijama 1800 kalorija ili 2100 kalorija, kalorije koje možete uzeti po jednom glavnom obroku su 500 kalorija. Ostatak kalorija možete iskoristiti za međuobrok.
  • Ako su vaše potrebe za kalorijama 2400 kalorija ili 2700 kalorija, možete uzeti kalorije po jednom glavnom obroku od 600 kalorija, a preostale kalorije za međuobroke.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found