Spavanje je obavezna potreba koju morate ispunjavati svaki dan. Kada čujete riječ spavanje, ono što gotovo zamišljate je spavanje noću. Možda odspavaj ili dva ako možeš. Zapravo, navikavanje na dijeljenje rasporeda spavanja tijekom dana i noći ima mnoge prednosti, znate! Ovaj obrazac naziva se dvofazni obrazac spavanja. Evo cijele recenzije.
Što je dvofazni san?
Dvofazni san je navika spavanja dva puta dnevno, noću i danju.
Međutim, drijemanje se ovdje ne misli samo kao povremena odvraćanja pažnje ili samo za plaćanje "dužnog" sna. Da biste mogli usvojiti ovaj obrazac spavanja dva puta dnevno, raspored spavanja mora biti rutina svaki dan.
Ljudi koji imaju dvofazni obrazac spavanja obično spavaju 5-6 sati noću i drijemaju 20-30 minuta svaki dan. Ima i onih koji su navikli spavati po 5 sati noću i drijemati oko 1 do 1,5 sat svaki dan.
Drugi oblik dvofaznog sna je navikavanje na spavanje 6-8 sati svake noći, ali podijeljeno na dva smjene. Na primjer, počnite spavati od 19 do 21 sat pa se nakratko probudite, a zatim se vratite na spavanje od 12 do 6 ujutro. Ovaj dvofazni uzorak ne zahtijeva raspored spavanja.
Zdravstvene prednosti dvofaznog sna
Dvofazni obrazac spavanja, koji spava dva puta dnevno, čini se da je manje popularan od spavanja jednom noću. To je zato što sve dok sunce još sja bit će vam prilično teško, posebno uredskim radnicima, odrijemati.
Zapravo, dvofazni obrasci spavanja imaju potencijal da imaju više koristi od samog spavanja noću.
Na temelju mnogih pregleda istraživanja, mnogi ljudi smatraju da dvofazni san ima i fizičke i psihičke učinke. Izvještavajući sa stranice National Sleep Foundation, drijemanje ima nekoliko zdravstvenih prednosti, kao što su:
1. Nadoknadite izgubljenu energiju
Drijemanje može poboljšati rad mozga i budnost. Zato ćete se nakon buđenja iz dobrog drijemanja osjećati više energije.
Međutim, nemojte dugo. Pridržavajte se pravila drijemanja, naime drijemanje od 15 do 20 minuta dovoljno je da osvježite svoje tijelo i um. Ako je predugo, drijemanje vas može oslabiti i izazvati vrtoglavicu kada se probudite. Zapravo, poteškoće sa spavanjem noću (nesanica).
2. Smanjite stres
Ako se radi redovito, kratko drijemanje može pomoći u smanjenju stresa i napetosti na poslu.
Za optimalne prednosti idite spavati svaki dan u isto vrijeme. Točno između 13:00 i 15:00, ne nakon tog vremena.
Nakon ovog ručka, razina šećera u krvi i energije obično se počinju smanjivati tako da počinje napadati pospanost. Da biste brže spavali, spavajte u mračnoj i manje bučnoj sobi.
3. Poboljšati raspoloženje (raspoloženje)
Kada ste neispavani, ne pogađa samo pospanost. Međutim, raspoloženje također obično ide loše i lako se naljutite.
Najprikladnije rješenje kada ste neispavani je da odvojite trenutak za odmor. Zbog toga dvofazni obrasci spavanja mogu biti dobra alternativa u vašem svakodnevnom životu.
Umjesto ispijanja kave, kratko drijemanje je način da se riješite pospanosti koji je korisniji. Drijemanje je prirodan način vraćanja energije i raspoloženje.
4. Pomaže u zadovoljavanju potreba za spavanjem
Čak i uz rutinu drijemanja, lakše ćete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za spavanjem, a to je spavanje 7-8 sati svaki dan. Također ćete izbjeći rizik od nedostatka sna ili naviku da ostanete budni do kasno u noć.
Nemojte se stalno navikavati na nedostatak sna jer rizici po zdravlje nisu nimalo trivijalni. Ljudi koji su svakodnevno neispavani izloženi su velikom riziku od:
- Prekomjerna težina (pretilost).
- Kardiovaskularnih bolesti.
- Smanjena kognitivna funkcija mozga.
- Dijabetes tipa 2.
Zapravo, redovito provoditi dvofazno spavanje nije teško. Tijekom dana trebate odvojiti malo vremena za odmor, a noću spavati na vrijeme. Kako ne biste prespavali, možete postaviti alarm koji će vas probuditi ili zamoliti nekog drugog da vas probudi.
