Što više trčite, više kalorija sagorijevate. Stoga je logično da ćete, ako puno trčite, smršavjeti. Ako je tako, je li istina da marljivo trčite kako biste smršavili? Ejts, čekaj malo.
Samo trčanje ne znači da možete smršaviti
Trčanje vam doista može pomoći da oblikujete svoje idealno tijelo. Ali kalorije koje se troše kada trčite bez sumnje će vas nakon toga često ostaviti gladnim jer je tijelu ponestalo energije. M ići naslijepo da nadomjestite količinu izgubljene energije nije pravi način za mršavljenje kada ste strastveni u trčanju.
Osim što ćete nastaviti redovito trčati, to morate nadoknaditi i smanjenjem porcije hrane. Smanjite 300 do 500 kalorija dnevno. Osim toga, trčanje održava vaš metabolizam u tijeku, pomažući vam sagorijevati kalorije.
Vrste trčanja za mršavljenje
Evo tri vrste trčanja koje biste trebali raditi ako želite smršaviti.
Stalno sagorijevanje masti
Stalno trčanje za sagorijevanje masti zahtijeva da trčite polako, 50 posto svoje maksimalne brzine i što je dulje moguće. Što duže trčite, sagorijevate više masti. Stoga pokušajte trčati ujednačenim tempom dulje vrijeme. Nemojte koristiti sportske napitke ili energetske gelove tijekom trčanja zbog njihovog sadržaja ugljikohidrata. Unos ugljikohidrata samo će učiniti da tijelo ovisi o njemu umjesto da sagorijeva masnoće kao izvor energije.
Sprint
Različit od stalnog trčanja za sagorijevanje masti , sprint zahtijeva od vas da trčite brzo. Brže trčanje pomaže vam da sagorite više kalorija jer će vaše tijelo morati raditi brže kako bi proizvelo energiju za trčanje. Dobra rutina vježbanja trebala bi uključivati 30-sekundna ponavljanja trčanja. Sprint se može smatrati načinom da se tijelo stavi u način sagorijevanja masti.
Zapamtite, nemojte samo trčati da biste brzo smršavili
Prednosti trčanja za mršavljenje djelovat će još više u kombinaciji s treningom snage. Trening snage pomaže održati mišiće jakima za trčanje.
Rutinsko trčanje plus smanjenje unosa od 300 do 500 kalorija dnevno čini tijelo ne samo gubitkom masti nego i mišića. Trening snage osigurava da gubitak težine koji doživite dolazi samo od smanjene količine masti, a ne mišićne mase. Vježbe snage možete raditi bilo gdje, bilo u teretani ili u dnevnoj sobi, uz jednostavne vježbe poput sklekova, iskoraka ili čučnjeva.
Osim toga, nekoliko drugih čimbenika koji utječu na vjerojatnost gubitka težine uključuju prehranu i način života. Trčanje je doista jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje, ali ako se umjesto samo trčanja posvetite određenom programu vježbanja, a također pazite na potrošnju kalorija, možete postići bolje rezultate sljedeći put kada vagate.
Pozdrav Zdravstvena grupa ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
