Radni trend iza stojeći stol ili stojeći stolovi za koje se u posljednje vrijeme vjeruje da su rješenje za sjedilački način života ili lijeno kretanje koje je štetno za zdravlje. Obično su oni od vas koji žive u modernim velikim gradovima zapeli u navici da budu lijeni i previše sjede cijeli dan. Pogotovo ako radite svaki dan dok cijeli dan sjedite za stolom. Stoga se pojavio iskorak u obliku stojećeg stola. Stojeći stol dizajniran je dovoljno visoko da ga možete koristiti stojeći, bilo da pišete ili ste okrenuti prema ekranu računala. Mnogi ljudi vjeruju da rad u stojećem položaju može poboljšati zdravlje i spriječiti rizik od raznih bolesti.
Prednosti stajaćeg stola kojemu se široko vjeruje
Nedostatak kretanja jedan je od deset najvećih uzroka smrti u svijetu prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). Stoga mnogi ljudi vjeruju da je najbolje rješenje za izbjegavanje ovih rizika povećanje tjelesne aktivnosti. Jedan od njih je rad stojeći. Ako radite stojeći, skloni ste se više kretati nego da cijelo vrijeme sjedite u udobnoj stolici. Evo nekih zdravstvenih prednosti rada dok stojite koje obožavatelji tvrde stojeći stol.
1. Smanjite rizik od pretilosti
Predugo sjedenje može usporiti tjelesni metabolizam. Spori tjelesni metabolizam usko je povezan s rizikom od pretilosti i prekomjerne težine. U međuvremenu, stajanje može sagorjeti više kalorija nego sjedenje, pa se vjeruje da rad dok stojite pomaže u smanjenju rizika od pretilosti.
2. Smanjite rizik od dijabetesa i srčanih bolesti
Razne opasne bolesti mogu vrebati ako ste navikli sjediti cijeli dan cijeli dan. Skloniji ste dijabetesu jer predugo sjedenje postoji rizik od inzulinske rezistencije. U međuvremenu se mogu pojaviti i bolesti srca jer ako sjedite cijeli dan, cirkulacija kisika u tijelu do srca postaje blokirana. To izaziva razne poremećaje u radnom sustavu vašeg srca.
3. Bolje držanje
Kada sjedite, skloni ste odabrati udoban ili lijen položaj. U međuvremenu, ako radite stojeći, tijelo će biti prisiljeno održavati snažno i zdravo držanje. Osim toga, rad dok stojite također može spriječiti bol u ramenima zbog pognutog položaja tijela kada sjednete.
4. Smanjuje rizik od raka
Rak dojke i rak debelog crijeva neki su primjeri karcinoma koji mogu biti potaknuti nedostatkom tjelesne aktivnosti. Nekoliko drugih vrsta raka koje su povezane s predugim sjedenjem cijeli dan su rak jajnika, rak prostate i rak pluća. Smatra se da je sadržaj proteina u tijelu koji se zove C-reaktivni protein uzrok raka kod ljudi koji su lijeni kretati se.
Rizici rada stojeći
Iako stojeći rad nudi razne prednosti, neki istraživači još uvijek sumnjaju u njegove pozitivne učinke i učinkovitost stojeći stol dugoročno gledano. Rad stojeći zapravo može predstavljati određene rizike za zdravlje i produktivnost. Slijede neki od rizika rada za stolom dok stojite.
1. Arterijska bolest
Ako predugo radite stojeći, tijelo će biti pod ogromnim pritiskom. Osim toga, vaša cirkulacija također mora raditi još više. To može izazvati aterosklerozu, što je bolest arterija. Aterosklerozu obično karakteriziraju bolovi u zglobovima ili sužene krvne žile.
2. Proširene vene
Dugotrajno stajanje je u opasnosti od nastanka proširenih vena. Proširene vene su oticanje vena jer su zalisci vena slabi i ne mogu zadržati nakupljenu krv. Tada će vene izgledati istaknute i natečene na nogama kao što su listovi, bedra, koljena ili gležnjevi.
3. Bol u koljenu ili struku
Jedan od najneugodnijih rizika rada dok stoji je bol u koljenima i leđima. Ova bol se može pojaviti ako se koljena i struk koriste za podupiranje tjelesne težine dulje vrijeme. Također ste skloniji bolovima u koljenima ili kukovima ako ne vježbate ili se ne bavite tjelesnom aktivnošću.
4. Poteškoće s koncentracijom
Studija objavljena u časopisu PLOS ONE navodi da su oni koji su radili sjedeći zapravo mogli zapamtiti popis riječi i rješavali matematičke zadatke bolje od onih koji su radili stojeći ili hodajući polako na vrhu stola. trake za trčanje. Rad dok stojite riskira da vam oteža koncentraciju jer tijelo postaje nemirno da nađe najudobniji položaj za stajanje. Morat ćete mijenjati stalak svakih nekoliko minuta i s vremenom će vas stopala početi boljeti.
Zdravi i sigurni savjeti za rad za stolom
Prema riječima stručnjaka, rad u stojećem položaju zapravo ne može zamijeniti tjelesnu aktivnost koja je potrebna vašem tijelu. Morate se puno kretati osim samo stajanja. Dakle, trebali biste promijeniti položaj u jednom danu na poslu. Recimo da provedete tri sata radeći stojeći, četiri sata sjedeći i zadnji sat stojeći. Ako je moguće, možete ga također prekinuti radom, pozivom ili čitanjem izvješća dok polako hodate stepenicama ergometar .
Također pokušajte ostati aktivni dok radite. Na primjer, hodajući oko stola dok odgovarate e-mail s telefona, prošećite na ručak negdje dalje ili dođite do stola kolege umjesto da šaljete poruke putem aplikacije razgovor . Također možete raditi jednostavna istezanja u uredu dok obavljate posao.
Osim toga, također pazite da vaše držanje dok radite dok stojite ili sjedite ostane uspravno, da nije previše savijeno i da ne gledate previše prema gore. Provjerite jesu li vam oči u ravnini s gornjim okvirom zaslona računala ili prijenosnog računala. Ako sjedite, pokušajte držati ruke pod kutom od 90 stupnjeva. Kada radite stojeći, nosite udobne cipele i stanite na mekane prostirke kako biste smanjili pritisak na stopala.
