Prednosti redovitog vježbanja yoga Bridge poza na tjelesnom i mentalnom planu

Poza mosta postati jedna od joga poza koje imaju mnoge prednosti. Počevši od jačanja nogu, energiziranja fizičkog zdravlja, do pomaganja u održavanju mentalnog zdravlja.

Može se raditi s raznim modifikacijama i varijacijama čine ovu yogu pravim izborom za one koji tek počinju u jogi ili koji su napredni.

Postoje mnoge prednosti redovitog bavljenja jogom poza mosta

Za držanje joge poza mosta, prati ove korake.

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala ravno na prostirku. Postavite pete okomito u liniji s trticom. Ojačajte bedra i trtičnu kost te podignite kukove prema gore. Postavite bradu na prsa. Stavite ruke na pod i možete postaviti šake između peta.

Ako to stvara preveliki pritisak na donji dio leđa, možete ga modificirati postavljanjem potpornog bloka na trtičnu kost. To se zove restauratorska modifikacija.

Koje god modifikacije i varijacije nosite, joga se kreće poza mosta pruža razne zdravstvene prednosti koje vrijedi isprobati.

Fizičke prednosti joge poza mosta

Za sve vas koji niste sportaši, poza mosta povući će prednje i stražnje tijelo, stvarajući prostor između kralježaka i smanjujući pritisak na diskove (kralješke). Ovaj pokret kao alternativni lijek protiv bolova u leđima.

Poza mosta ima korist od istezanja i jačanja mišića tijela i pomaže u poboljšanju držanja.

Mnogi ljudi provode sate pogrbljeni za svojim stolovima. To uzrokuje savijanje ramena prema naprijed i napetost u prsima. Stoga ove aktivnosti mogu oslabiti mišiće leđa i vrata.

Prilikom pokretanja poteza poza mosta , ramena će se pritisnuti u pod, a prsa će se otvoriti. Ako se radi redovito, ova poza može pomoći u poboljšanju pognutog držanja ramena.

Ova poza vam također pomaže da razvijete svijest o mišićima na nogama i pomaže u izgradnji snage u potpornim mišićima u nogama i bokovima.

Ostale prednosti joge poza mosta za tijelo:

  • Ublažava nelagodu tijekom menstruacije.
  • Terapija za astmu, visoki krvni tlak i sinusitis.
  • Smanjuje anksioznost, umor, bolove u leđima, glavobolju i nesanicu.

Prednosti za mentalno zdravlje

Joga se naziva fizički napor koji može dovesti um do smirenja. Tijekom posljednjih nekoliko godina, mnoge studije su ispitivale ulogu joge na mentalno zdravlje. Joga pokreti poza mosta smanjiti osjećaj tjeskobe, stresa i smanjiti blagu depresiju.

Studija pod naslovom Istraživanje terapijskih učinaka joge i njezine sposobnosti povećanja kvalitete života , pokazao neke od prednosti joge na mentalno zdravlje.

Rezultati su pokazali da bavljenje jogom može poboljšati oporavak i liječenje ovisnosti, smanjiti stres i tjeskobu, poboljšati obrasce spavanja i promicati dobro cjelokupno zdravlje.

Joga pokret u cjelini, uključujući pokret poza mosta , ima niz zdravstvenih prednosti. Međutim, za obavljanje određenih poza ipak morate biti oprezni.

Za neke osobe s medicinskim stanjima u koljenima i bolovima u vratu, potrebno je prvo konzultirati liječnika za bavljenje jogom, posebno pokretima poza mosta.

Najnoviji postovi