Trening s utezima nudi niz zdravstvenih prednosti, kao što je gubitak težine, sagorijevanje masti, izgradnja mišića i prevencija osteoporoze. Osim toga, postoji i niz rizika dizanja utega koji rezultiraju ozljedama i utječu na zdravstveno stanje.
Mnogi se još uvijek ustručavaju raditi ovaj trening snage mišića zbog pretpostavke da ovaj sport može skratiti tijelo, pogotovo ako ga rade tinejdžeri. Je li to točno?
Prepoznavanje rizika od treninga s utezima
Rizik od ozljeda tijekom treninga s utezima općenito se povećava kada se vježba izvodi bez nadzora trenera ili instruktora. Previše u dizanju određenih utega također može izazvati neke zdravstvene probleme kao što su sljedeći.
1. Ozljeda mišića
Ozljede mišića jedna su od najvećih opasnosti s kojima se suočavate kada trenirate s utezima. Prema Ortopedskim centrima Utaha, dizanje utega koji nije prikladan može povećati rizik od ozljeda ramena, koljena i ozljeda leđa koje su često u fokusu.
Određene tehnike dizanja utega riskiraju ozljede određenih dijelova tijela. Neki primjeri ovih tehnika dizanja su: bench press i preša za ramena za ozljede ramena; hak čučnjevi i iskoraci za ozljede koljena; i redovima i mrtvo dizanje za ozljede leđa.
Iznenadni pokreti ili preteški utezi mogu uzrokovati suze mišića. Stoga je važno vježbati polako u skladu s kapacitetima vašeg tijela.
2. Poremećaji kostiju
Jedna od prednosti treninga s utezima je da može povećati gustoću kostiju. Do ovih promjena dolazi jer će se vaše kosti prilagoditi stresu tijekom vježbanja. Međutim, ponovljeni i pretjerani stres na kosti tijekom vježbanja može dovesti do prijeloma ili stresnih prijeloma, čak i prijeloma.
Osim toga, također možete doživjeti iščašeno rame ili stanje u kojem se kuglični zglob nadlaktice odvaja od ramena. vježbanje bench press s prekomjernim opterećenjima općenito često uzrokuju ovo stanje.
Taj se rizik može povećati ako imate stanja, kao što su krhke kosti (osteoporoza), nedostatak vitamina D i kalcija ili ste imali prethodni prijelom. Ako imate ova stanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dizanja utega.
3. Hernija
Silazna ili u medicinskim terminima poznata kao kila je stanje kada organ u tijelu strši kroz mišićni zid ili okolno tkivo. Jedan od rizika dizanja utega također može izazvati ovo stanje, znate.
Čak i tako, prema Ajiti Prabhu, MD, općem kirurgu na klinici Cleveland, uzrok kile nije samo dizanje utega. Kombinacija drugih čimbenika, poput slabosti trbušne stijenke u blizini pupka i prepona od rođenja također može povećati rizik.
Ako nakon dizanja utega osjetite kvržicu u trbuhu, odmah se obratite liječniku. Kile ne prolaze same od sebe i zahtijevaju liječenje kroz kirurške zahvate kako bi se spriječile opasne komplikacije.
4. Slomljene srčane arterije
U teškim slučajevima, rizik od dizanja utega također može uzrokovati kidanje srčanih arterija što je u medicinskom smislu poznato kao spontana disekcija koronarne arterije. Jedan od čimbenika rizika koji mogu izazvati ovo stanje je ekstremna tjelesna aktivnost visokog intenziteta, uključujući pretjerano vježbanje s utezima.
Zdravi ljudi bez anamneze srčanih bolesti mogu razviti ovo stanje. Mogu se pojaviti neki simptomi, kao što su bol u prsima, otežano disanje, ubrzan rad srca, znojenje, neobjašnjiva slabost te mučnina i vrtoglavica.
Pokidane srčane arterije mogu biti u opasnosti od smrti, pa ovo stanje zahtijeva hitno liječenje kroz hitan pristup najbližoj zdravstvenoj službi.
Je li istina da vas trening s utezima čini kratkim?
Uz brojne rizike od ozljeda, dizanje utega ne ometa vaš rast u visinu. Studija je zapravo pronašla dokaze da trening s utezima zapravo ima pozitivan utjecaj na razvoj epifizne ploče u kosti koja se dijeli i regenerira tijekom djetinjstva i adolescencije.
dr. Avery Faigenbaum sa Sveučilišta Massachusetts također je izjavila istu stvar. Trening s utezima ne ometa rast djece i adolescenata. No, osim vježbanja, predložio je da djeca i adolescenti nastave jesti zdravu hranu i redovitu tjelesnu aktivnost kako bi potaknuli rast u visinu.
Unatoč tome, gubitak težine nije nemoguć bez obzira na tjelesnu aktivnost kojom se bavite. Ljudi mogu izgubiti nekoliko centimetara u visini jer se zglobne ploče između kralježaka troše i stisnu tako da se savijaju.
Na nižu visinu s godinama također može utjecati gubitak gustoće kostiju zbog osteoporoze. Gubitak mišića trupa također može uzrokovati pognuto držanje.
Osim toga, postupno ravnanje svodova vaših stopala također vas može učiniti malo nižim. Ovo stanje može biti znak općeg nedostatka zdravlja ili loše prehrane.
Zdravstvene prednosti dizanja utega
Ne morate dizati utege s teškim utezima. Ovu vježbu možete raditi i s narukvicom ( pojas otpora ), lopta fitness , ili po težini, na primjer daske .
Kao što je navedeno iz klinike Mayo, neke od zdravstvenih prednosti dizanja utega uključuju:
- povećati gustoću kostiju i snagu mišića,
- povećati fizičku izdržljivost,
- štiti tetive i ligamente,
- povećati gustoću kostiju,
- pomaže u održavanju zdrave razine kolesterola i održavanju krvnog tlaka,
- pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine,
- jačanje performansi tijekom vježbanja i ozljede tijekom vježbanja, i
- omogućuje učinkovitiju interakciju živčanog i mišićnog sustava.
Ne samo za odrasle, vježbanje s utezima može se započeti od malena. Vježbanje bi trebalo početi prije puberteta ili do 12. godine života jer su njihova tijela fleksibilnija i laka za treniranje.
Ipak, nemojte bezbrižno raditi vježbu ako ne želite osjetiti rizik od dizanja utega. Za djecu i adolescente, pravilna tehnika i nadzor odraslih mogu minimizirati rizik.
Uključujući i odrasle, također morate raditi trening s utezima pod nadzorom trenera ili trener iskusan. Obratite pažnju na intenzitet vježbe, nemojte pretjerivati.
