Trenutno je u modi 30-dnevni sportski izazov. Većina njih želi idealan oblik tijela i normalnu težinu. Zapravo, što učiniti kada radite ovaj 30-dnevni izazov vježbanja? Je li stvarno djelotvoran u stvaranju tijela u formi i idealnoj formi tijela?
Što je 30-dnevni izazov vježbanja?
30-dnevni sportski izazov izazov je za postizanje jednog specifičnog cilja. Ovaj izazov se provodi dosljedno sljedećih 30 dana, ponavlja se i kontinuirano sve dok se određena sposobnost koju želite ne može realizirati i postati navika.
Na primjer, pokret daskom koji možete napraviti izazov za 30 dana. Počevši od prvog dana, možda je izazov napraviti plank od 10 sekundi. Nadalje, sljedećih dana plank se radi sa sve dužim trajanjem. Do konačno 30. dana možete raditi daske s najdužim trajanjem do 3 minute.
U biti, ovaj izazov je napravljen kako bi se napravile promjene na bolje, od nemogućeg. Od onoga što može biti samo malo do puno više.
Postoje mnoge aktivnosti koje možete izazvati u 30-dnevnom izazovu vježbanja. Najčešći je izazov biti aktivan u sportu ili izazov savladati neki od pokreta. Primjeri kao što su:
- 30-dnevni joga izazov
- 30-dnevni pilates izazov uz pilates
- 30-dnevni izazov čučnjeva
- 30-dnevni plank izazov
Zašto 30 dana?
Objavljeno na stranici Verywell Mind, provedeno je nekoliko studija kako bi se otkrilo kako se osoba zapravo mijenja i koliko je vremena potrebno da se promijeni.
Studija je konačno otkrila da je novim navikama potrebno 2 tjedna do 2 mjeseca da se utisnu u mozak. To znači da ako za to vrijeme u svoj život ugradite novi izazov i radite ga redovito, možete se naviknuti na izazov i neće vam biti teško ponoviti ga uvijek iznova.
Stoga se ovaj izazov provodi otprilike u trajanju od 30 dana. Umjesto da se morate drastično promijeniti, polagano obavljanje izazova tijekom 30 dana zapravo čini učinjene promjene sigurnijima.
Je li ovaj izazov sigurno uspjeti i hoće li biti koristan?
Uspjeh ili neuspjeh ovog izazova ovisi o namjeri kada radite ovaj izazov. Svaki uspjeh se vraća u povjerenje svake osobe.
Ako se radi redovito, ovaj izazov može biti uspješan u donošenju promjena. Pokreti koji se rade ispravno tijekom 30 dana, maksimalno će povećati sposobnost mišića da se prilagode i mijenjaju. Kao rezultat toga, ova kontinuirana vježba rezultirat će promjenama, kao što su više mišića, manje masti, jače noge i tako dalje.
Prva prednost ovog 30-dnevnog izazova je da može biti najveći poticaj za pokretanje promjena. Ovaj izazov vam daje priliku da se borite protiv svog osjećaja inercije (sklonosti da se teško promijenite) radeći stvari od najlakše i uvijek iznova.
Ovaj dosljedni izazov također će vam olakšati mjerenje promjena koje su se dogodile. To može biti motivacija za nastavak nove navike dugoročno.
Ako ovaj 30-dnevni izazov vježbanja radite s prijateljima, to će također pružiti više prednosti. Jer, imat ćete prijatelje s istim ciljem za 30 dana. Ova situacija će vas više uzbuditi da se krećete kako ne biste zaostajali i mogli postići svoje ciljeve.
