Sjedenje bi trebalo biti u stanju učiniti tijelo opuštenijim i udobnijim. Nažalost, neki se ljudi zapravo žale na bolove u leđima, posebno u donjem dijelu. Zapravo, što uzrokuje bolove u leđima pri sjedenju i kako ih prevladati da brzo zacijele? Pogledajte recenzije u nastavku, da!
Što uzrokuje bolove u leđima pri sjedenju?
Nakon dužeg stajanja, sjedenje treba biti poput „svježeg zraka“ za tijelo jer se može odmoriti. No, čini se da to nije slučaj kod nekih ljudi koji se žale na bolove u leđima pri sjedenju.
Postoje različiti uzroci koji mogu biti u pozadini ovog stanja, evo primjera:
1. Pogrešan sjedeći položaj
Glavni uzrok bolova u leđima pri sjedenju je zbog nepravilnog držanja. Pokušajte se ponovno sjetiti, možda vam je hobi sjedenje u savijenom položaju, naginjanje previše naprijed kao da se oslanjate na stol, ili čak položaj tijela kao da se spuštate.
Navika predugog sjedenja, te položaj laktova koji su pri sjedenju predaleko od stola također mogu zaboljeti leđa. Sve te stvari mogu napeti diskove u kralježnici.
Diskovi su jastučići punjeni tekućinom koji služe kao zaštita kralježnice tako da ne boli prilikom trljanja. Ako se disk stegne, obično će se pojaviti bol i nelagoda u leđima.
Joan Vernikos, autorica knjige "Sjedenje ubija, kretanje liječi", objašnjava razloge zašto sjedeći položaj može uzrokovati bolove u leđima. Prema njegovim riječima, tijelo nije dizajnirano za sjedenje, pogotovo s pogrešnim držanjem.
To je zato što bi se ljudsko tijelo po svojoj prirodi trebalo stalno kretati. Zato kada sjedite, bilo dugo ili s pogrešnim držanjem, mišići dobivaju vrlo malo kisika i hranjivih tvari iz krvi.
2. Slabi leđni mišići
Osnovni mišići su rašireni po cijelom tijelu, uključujući leđa, bokove, trbuh i stražnjicu. Ako mišići oslabe, automatski ne mogu pravilno podržavati funkciju kralježnice.
Zato ima utjecaja kada sjedite zbog čega vas bole leđa.
3. Određena medicinska stanja
Uz sjedeći položaj i oslabljene leđne mišiće, određena medicinska stanja također mogu uzrokovati bolove u leđima pri sjedenju.
Na primjer, suženje kralježnice (spinalna stenoza), napetost mišića, išijas i hernija nucleus pulposus (NHP).
Opcije za rješavanje bolova u leđima tijekom sjedenja
Naravno, nitko ne voli sjediti, ali s neugodnim stanjem leđa. Dakle, kako ne biste opterećivali tijelo, evo nekoliko savjeta za ublažavanje bolova u leđima tijekom sjedenja:
1. Promijenite sjedeći položaj
Ako vam leđa počnu osjećati bol i nelagodu, pokušajte odmah promijeniti sjedeći položaj. U idealnom slučaju, postavite tijelo uspravno od glave, ramena do leđa.
Ramena i leđa držite ravno i ne pogrbljeni. Ovaj položaj će smanjiti rizik od bolova u leđima pri sjedenju.
2. Redovito mijenjanje položaja
Ranije se spominjalo da predugo sjedenje može biti jedan od uzroka bolova u leđima. Stoga se preporučuje redovito mijenjanje položaja ako želite ili ne morate dugo sjediti.
Dajte tijelu vremena da se odmori svakih 30 minuta, ustajući iz sjedenja i radite pokrete istezanja. Osim toga, ne zaboravite namjestiti sto, stolicu i svoje tijelo što udobnije. Prilagodite visinu stola i stolica svom tijelu.
3. Redovito se bavite sportom
Često lijen vježbati? Od sada pokušajte redovito vježbati. Razlog je taj što ova metoda pomaže u jačanju core mišića u leđima i okolini, a istovremeno smanjuje napetost.
Na taj način mogu se postupno smanjiti pritužbe na bolove u leđima pri sjedenju koje često imate.
4. Poduprite leđa jastukom
Kako biste bili sigurniji kada sjedite, bolna leđa možete nadmudriti podupirući ih jastukom. Postavljanje jastuka na kralježnicu tijekom sjedenja može podržati uspravno držanje, ali i dalje biti udobno.
5. Koristite jastučić za grijanje
Osim korištenja jastuka kao podupirača, druga opcija može biti korištenje jastučića za grijanje. Međutim, ova metoda se obično radi tek nakon što se bol u leđima malo smiri.
Toplina ovog grijaćeg jastučića može pomoći da kralježnica bude udobnija, kao i poboljšati protok krvi u leđima.
6. Masirajte leđa
Iako boli, mala masaža leđa može pomoći opuštanju napetih mišića. Ako to nije moguće učiniti sami, možete zamoliti najbliže da nježno masiraju bolna leđa.
7. Uzmite lijekove protiv bolova
Posljednji korak koji se može poduzeti za ublažavanje bolova u leđima pri sjedenju je uzimanje lijekova protiv bolova. Uzmimo, na primjer, nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID).
