U idealnom slučaju, vježba se izvodi najmanje 30 minuta dnevno. Međutim, neki ljudi se mogu brzo osjećati umorno iako nije prošlo do 30 minuta vježbanja. Kako se prilikom vježbanja ne biste brzo umorili, potrebno vam je dovoljno izdržljivosti i energije. Onda, kako ostati jak tijekom vježbanja u teretani?
Savjeti za povećanje izdržljivosti kako se ne biste brzo umorili tijekom vježbanja
1. Slušajte svoje tijelo
U redu je ako želite jače trenirati i natjerati se da nastavite vježbati. Ovo doista može polako izgraditi izdržljivost. Ali zapamtite, i tijelu je potreban odmor.
Ako se doista osjećate jako umorno, potrebna vam je pauza koja je razmjerna prethodnoj vježbi. Ne prisiljavajte svoje tijelo da nastavi vježbati. Umjesto povećanja izdržljivosti, tijelo će biti još sporije.
Ako se to dogodi i pogorša vašu izvedbu vježbanja, napravite pauzu barem jedan dan. Možete raditi lakše vježbe nego inače, kako se ne biste brzo umorili tijekom sportskih aktivnosti, poput laganog trčanja, vožnje bicikla ili plivanja.
2. Polako povećavajte intenzitet
Kako se tijekom vježbanja ne biste brzo umorili, morate postupno povećavati intenzitet vježbe. Možete započeti trening s kratkim intervalima kao što su trčanje, vožnja bicikla ili plivanje. Također možete raditi druge vrste vježbi kao što su burpees, čučnjevi ili čak sklekovi.
Također možete dodati ponavljanja u svoj trening. Ako ste navikli na to, moći ćete i nećete osjećati umor prilikom vježbanja.
3. Održavajte trajanje i učestalost vježbanja
Naviknuti se i imati redovit raspored vježbanja ključ je kako se ne biste brzo umorili dok vježbate. U početku vježbajte u trajanju koje odgovara vašim sposobnostima i ne morate se forsirati.
Međutim, opet morate polako dodavati trajanje. Ključ za povećanje izdržljivosti je učestalost i trajanje vježbe koju radite. Pazite da ne idete vježbati samo jednom tjedno.
Međutim, morate ispuniti preporuke Američkog koledža za sportsku medicinu, koje uključuju izvođenje tri do pet vježbi tjedno, u trajanju od otprilike 20 minuta.
4. Okušajte se u nekim sportovima
Mijenjanje ili izvođenje vježbi koje nisu iste važno je za izgradnju vaše izdržljivosti i izdržljivosti. To se također može učiniti kako se tijekom vježbanja ne biste brzo umorili.
Vaše tijelo će se naviknuti na vježbu koju radite nakon dva tjedna. Tako se možete baviti nekim drugim sportom. Na primjer, ako obično trčite, možete početi trenirati muay thai ili vožnju biciklom možete zamijeniti hodanjem gore-dolje stepenicama. Bavljenje raznim sportovima poput ovog može pomoći drugim mišićima da se više razviju.
