4 joga poze za izgradnju trbušnih mišića •

Probudivši se ujutro, 'Nastavljam se tuširati... Pa, prije tuširanja imate 8 minuta za početak dana vježbama joge za izgradnju trbušnih mišića. Sve dok vježbate redovito i dosljedno, sljedeće poze joge mogu vam pomoći da zategnete trbušne mišiće. Kao rezultat toga, možete imati vitkiji trbuh i jače mišiće. Što možete učiniti za 8-minutnu praksu joge? U nastavku pogledajte njegovu recenziju.

Vodič za jogu za izgradnju trbušnih mišića

Većina žena i muškaraca obično nema samopouzdanja ako imaju nategnut trbuh zbog prekomjernog nakupljanja masti. Vježbanje je moćna opcija za gubitak masnog tkiva na trbuhu, a jedna od njih je joga. Neke od ovih joga poza možete učiniti kako biste smanjili želudac.

1. Poza ratnika 3

Ova joga poza je vrlo dobra za toniranje trbušnih mišića. Osim toga, kretanje ratnička poza također pomaže u jačanju mišića nogu, gležnjeva i kuka te poboljšava vaš fokus i ravnotežu.

  • Položaj tijela je stojeći s obje noge zajedno. Zatim spojite dlanove ispred prsa.
  • Zatim nagnite gornji dio tijela prema naprijed i podignite jednu od nogu, poravnavajući nogu s prednjim tijelom.
  • Usmjerite pogled u jednu točku kako biste uravnotežili svoje tijelo. Zatim aktivirajte trbušne mišiće za stabilniji položaj.
  • Ispružite ruke naprijed i uvijek duboko udahnite kroz nos.
  • Zadržite ovaj položaj i držite tijelo u ravnoteži 30 sekundi.

2. Visoka daska poza

Ova joga poza je vrlo dobra za toniranje vaših trbušnih mišića, dok jača mišiće ruku i pomaže u smanjenju bolova u leđima. Ova varijacija daske također je dobra za poboljšanje vašeg cjelokupnog držanja.

  • S pozicije ratnik 3 poze , pomaknite oba dlana da dodirnu prostirku za jogu ( podloga za jogu ) i spustite stopala tako da dodiruju prostirku.
  • Ispravite ruke i usmjerite pogled naprijed. Pazite da vam kukovi ne budu viši od torza, a zatim spustite pete prema podlozi.
  • Produžite dah i držite tijelo u tom položaju visoka daska ovo 30 sekundi.

3. Poza bočne daske

Varijacije pokreta daska Također je vrlo dobar za povećanje snage vašeg trbuha. Ova poza je također korisna u jačanju mišića ruku, zapešća i jačanju kukova. Poza bočne daske također za poboljšanje ravnoteže i fokusa.

  • S pozicije visoka daska , podignite jedan dlan i otvorite tijelo u stranu, desno ili lijevo.
  • Zatim pritisnite potplat stopala na prostirku za jogu od stopala dolje i stavite drugu nogu točno uz stopalo.
  • Dok stabilizirate svoje noge, stavite jednu ruku na struk kako biste održali ravnotežu tijela.
  • Nakon ravnoteže, podignite ruke od struka prema gore. Držite oči na prstima i pazite da uvijek duboko dišite kroz nos.
  • Zadržite ovaj položaj joge najmanje 30 sekundi.

4. Poza čamca

Možete napraviti ovaj pokret joge kako biste izgradili svoje trbušne mišiće u sjedećem položaju. Ova poza je vrlo dobra za vježbanje ravnoteže, jačanje tetive koljena, kralježnice i zdjelice. Ne samo to, poza čamca također dobar za stimulaciju probave, bubrega i crijeva.

  • S pozicije bočna daska , dovedite tijelo u sjedeći položaj i savijte koljena, a zatim približite koljena prsima.
  • Zatim podignite tabane i usmjerite ih naprijed. Pripremite trbušne mišiće i ispravite prsa, izbjegavajte naprezanje mišića vrata otvorite prsa.
  • Izvucite ruke naprijed kako biste pomogli u ravnoteži, a zatim polako ispravite noge u dijagonalni položaj.
  • Držite oči ravno i uvijek duboko udahnite.
  • Zadržite položaj tijela oslonjenog na stražnjicu 30 sekundi.

Kakvi su rezultati ove vježbe joge za trbušne mišiće?

Ukupno vrijeme za izvođenje četiri joga poze je 2 minute, ovo se računa kao jedan set. Ponovite ukupno četiri kruga, tako da će vaš ukupni trening trajati 8 minuta. Tijekom vježbanja možete se odmoriti u položaju dječja poza u svakom intervalu kretanja ili izravno iz jedne poze u drugu.

Ovi joga pokreti namijenjeni su oblikovanju i jačanju trbušnih mišića, jednog od najvažnijih mišića jezgre kada ste aktivni. Radite ovu vježbu redovito svako jutro i osjetite dobrobiti barem nakon najmanje 45 dana.

Osim prakticiranja joge, ne zaboravite je uravnotežiti jedući zdravu i uravnoteženu hranjivu hranu, dovoljno spavati i izbjegavati stres kako biste dobili idealan želudac kakav želite.

** Dian Sonnerstedt je profesionalna instruktorica joge koja aktivno podučava razne vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin i prenatalne joge za privatne satove, urede i Yoga centar u Ubudu , Bali. Dian se može kontaktirati izravno putem njenog osobnog Instagram računa, @diansonnerstedt .

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found