Je li doista lakše izgraditi mišiće ako ste ikada bili mišićavi? •

mišićna memorija ili mišićno pamćenje je fenomen kada se mišići u vašem tijelu sjećaju što ste im učinili. Na primjer, već duže vrijeme radite trening s utezima, ali ste iz nekog razloga prestali s tim na 3-6 mjeseci. Zbog toga gubite snagu i mišiće koje ste gradili tako dugo. Međutim, kada ponovno počnete trenirati, izgubljene mišiće možete vratiti u samo nekoliko tjedana, kao da se mišići sjećaju onoga što ste ostavili iza sebe.

Mnogi ljudi vjeruju u to mišićna memorija uglavnom uzrokovane mehanizmima živčanog sustava. Mehanizmi živčanog sustava mogu objasniti povećanje snage, ali ne objašnjavaju kako se brzo može vratiti veličina mišića.

Kako se mišići "pamte"?

Za razliku od drugih stanica, mišićne stanice imaju više od jedne jezgre, a možda i tisuće. Jezgra funkcionira kao kontrolna stanica (omogućuje brz, istovremen i koordiniran rast mišića i popravak mišićnog tkiva), a budući da vaši mišići imaju vrlo velik broj stanica i složeniji su od bilo koje druge stanice u tijelu, jedna ili dvije jezgre same neće moći obaviti svoj posao.

Kada imate veće mišiće, morate dodati i puno nukleusa. Povećanje jezgre s rastom mišića pokazalo je nekoliko studija. Pokazalo se da ljudi koji uzimaju steroide i koji lako rastu mišića imaju više mišićnih jezgri nego normalno.

Vjerujemo da kako se mišić smanjuje, nukleus također nestaje. Međutim, nedavno su istraživanja na različitim životinjskim modelima pokazala da atrofija ili skupljanje mišića nije aktivno do 3 mjeseca, tako da ne gubimo jezgru kako zamišljamo.

Budući da mišići imaju isti broj jezgri čak i nakon što prestanete trenirati, lako ćete vratiti mišiće na prethodnu veličinu. Dakle, čini se da ova jezgra djeluje kao 'memorijska stanica'. Oni znaju koliko mišića imate prije nego što prestanete s vježbanjem.

Kako funkcionira mišićna memorija

Evo što se zapravo događa tijekom ciklusa vježbanja, prekida/prestanka vježbanja i povratka vježbe:

1. Vježba stvara jezgru koja dovodi do rasta mišića

Kada je mišić preopterećen treningom otpora, dobiva se nova jezgra. Daljnja tjelovježba (uz pravilnu prehranu) omogućuje jezgri da sintetizira mišićne proteine ​​koji mišićna vlakna čine većima i jačima.

2. Smanjenje/prestanak vježbanja dovodi do atrofije, ali jezgra ostaje

Tijekom razdoblja opadanja, mišići se brane od atrofije zbog prisutnosti jezgre. Čak i ako se ovo razdoblje smanjene vježbe nastavi, jezgra neće nestati iako će satelitske stanice nestati i uzrokovati smanjenje mišića.

3. Kada se vježba nastavi, nukleus je spreman i spreman

Zbog toga će se nakon razdoblja opadanja, prethodno trenirani mišići brže razvijati kako se trening nastavi. Najteži dio mišićnog rasta (formiranje nove jezgre) je obavljen, a jezgra može odmah krenuti u akciju i početi sintetizirati proteine.

Zašto mnogi kažu da jezgra nestaje kada se mišić smanji?

To je zato što su u prethodnoj studiji izbrojali jezgre koje dijele vezivno tkivo i druge stanice (satelitske stanice). A jezgra ili nestaje ili umire zbog nedostatka vježbe. Studija je imala zabludu da se smatra da jezgra mišića umire kako se mišić iscrpljuje. Zapravo, jezgra koju su proučavali nije bila prava mišićna jezgra.

U usporedbi sa starim istraživanjem, novo istraživanje koristi drugačiju tehniku ​​proučavanja jezgre. Nova studija broji samo stvarne jezgre i možemo vidjeti da se broj jezgara ne smanjuje.

Najnoviji postovi