Dizanje utega ( dizanje utega ) je opći izraz za vrstu treninga izdržljivosti koji se koristi za opisivanje metode dizanja teških utega.
Mnogi ljudi, posebno žene, još uvijek sumnjaju u prednosti dizanja utega. To se temelji na mitu da će žene koje dižu utege imati velike mišiće poput muškaraca.
Je li istina da će dizanje utega žene učiniti tako zdepastim?
Trening s utezima ženama nudi niz prednosti, uključujući mršavljenje, sagorijevanje masti, povećanje mišićne mase i borbu protiv osteoporoze. Moramo znati da će povećanje mišića kod žena samo naglasiti njihov ženstveni izgled. Žene neće imati mišiće kao muškarci. Žene neće biti “muževne” ako treniraju s utezima, jer žene nemaju hormone za izgradnju mišića kao muškarci, osim ako im se ne daju hormonski pojačivači poput anaboličkih steroida.
Prema Alexandri Rohloff, u svom znanstvenom radu o ženama i treningu s utezima, i muškarci i žene imaju želju za toniranjem mišića. Međutim, svaki ima drugačije mišljenje. Žene mogu misliti da mišići nisu povezani s težinom i oblikom tijela, dok muškarci misle da su jako povezani. Žene obično pokušavaju na razne načine postati vitkije, dok muškarci imaju snažnu želju za povećanjem mišićne mase i težine. U muškoj kulturi povećanje mišićne mase je najpoželjnije, dok se žene osjećaju pod pritiskom oko debljanja i dobivanja mišićne mase.
Slika o tijelu za koje žene misle da je jako zbunjujuće i da nema smisla, kako možemo povećati mišićnu masu, ali i smršaviti? Bit povećanja mišićne mase je smanjenje količine masti u tijelu, a ne mršavljenje.
Prednosti dizanja utega
1. Masnoća smanjena za 40%
Ako mislite da je kardio kardio ključ za gubitak masnog tkiva na trbuhu, pogledajte rezultate studije Penn State koja je promatrala gubitak masnog tkiva dijeleći ljude, prema vrsti vježbanja, u 3 grupe: ljudi koji nisu vježbali, ljudi koji su samo vježbali aerobik i ljudi koji se bave aerobikom dok dižu utege. Grupa koja je radila aerobik i dizala utege izgubila je čak 9,5 kg masti, ali dizači utega izgubili su 3 kg više sala od onih koji nisu dizali utege. Zašto? Jer dizači utega gube samo masnoću, dok drugi gube salo i mišiće.
Drugo istraživanje ljudi koji su bili na dijeti, ali nisu dizali utege, pokazalo je da je 75% izgubljene tjelesne težine salo, a 25% mišići. Gubitak mišića može dovesti do gubitka težine, ali nema utjecaja na vaš izgled. Osim toga, rizik za vraćanje masti u tijelo bit će veći.
2. Sagorite više kalorija
Dizanjem utega povećat ćete sagorjele kalorije, jer nakon što ste imali trening, vašim će mišićima trebati puno energije da poprave svoja vlakna. Zapravo, znanstvenici su otkrili da dizanje utega povećava metabolizam u tijelu čak i 39 sati nakon toga.
3. Prevladavanje stresa
Otpuštanje znoja kada dižete utege omogućit će vam uživanje u životu bez stresa. Znanstvenici navode da ljudi koji redovito vježbaju pokazuju nižu razinu hormona stresa u usporedbi s ljudima koji ne vježbaju. Druge studije su pokazale da nakon što se suočite sa stresnom situacijom, ljudi koji imaju najviše mišićne mase lakše vraćaju krvni tlak u prvobitno stanje.
4. Izgradite snagu kostiju
Kako starite, koštana masa će polako erodirati. To može povećati vaše šanse da jednog dana pretrpite prijelom zbog slabih kostiju. Jedno istraživanje pokazalo je da se nakon 16 tjedana treninga izdržljivosti, poput dizanja utega, gustoća kostiju kuka i rast kostiju povećava za 19%.
5. Ubrzati formiranje tijela
Pojam kardio ne bi se trebao vrtjeti samo oko aerobne vježbe. Jedno istraživanje pokazalo je da niz vježbi s utezima može povećati broj otkucaja srca za 15 više otkucaja u minuti od trčanja. Ovaj trening s utezima može ojačati mišiće i pružiti mnoge kardiovaskularne dobrobiti slične aerobnim vježbama.
6. Zdravo srce
Istraživači sa Sveučilišta Michigan otkrili su da su ljudi koji su radili tri treninga s utezima tjedno tijekom dva mjeseca snizili dijastolički krvni tlak (najniži broj tlaka) u prosjeku za 8 bodova. To je dovoljno da se rizik od moždanog udara smanji za 40%, a mogućnost srčanog udara za 15%.
7. Povećajte produktivnost na poslu
Istraživači su otkrili da su radnici koji su vježbali imali 15% veću stopu produktivnosti od onih koji nisu. Dakle, u svom svakodnevnom radu, teoretski možete završiti posao za 8 sati, dok ga drugi završe za 9 sati i 12 minuta. Ili, kada radite 9 sati, bit će obavljeno više posla, tako da možete smanjiti stres i biti zadovoljniji svojim poslom.
8. Produžite život
Istraživač Sveučilište Južne Karoline navodi da ukupna tjelesna snaga može smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti i raka. Slično, prema drugim znanstvenicima koji su izjavili da je snažno tijelo u srednjim godinama povezano s izvanrednim preživljavanjem, što se definira kao život u dobi od 85 godina bez ikakvih posebnih bolesti.
9. Poboljšajte inteligenciju
Mišići mogu ojačati tijelo i um. Brazilski istraživači otkrili su da niz treninga dizača utega tijekom 6 mjeseci može poboljšati kognitivne funkcije. Zapravo, sesije znojenja rezultirale su poboljšanjem kratkoročnog i dugoročnog pamćenja, poboljšanim verbalnim zaključivanjem, kao i trajanjem razine koncentracije osobe.
