Neosporno je da će se odlazak na dijetu u dobi od 40 i više godina doista osjećati vrlo teško, u usporedbi s onim kada ste bili u svojim 20-ima. Jer program prehrane koji se provodi svakako se jako razlikuje od mladosti.
Zajedno s starenjem, metabolički procesi ljudskog tijela također će doživjeti promjene. Pa, to je ono zbog čega žene u dobi od 40 i više godina također moraju imati prehrambene navike. Stoga kvalitetu odabira prehrane treba napraviti mudro i primjereno.
Prehrana u dobi od 40 i više godina za žene
Evo vodiča za prehranu u dobi od 40 i više godina koji možete učiniti:
1. Razumjeti i prilagoditi se novim biološkim ritmovima tijela
Dobivanje na težini bit će puno lakše kako starite. Jedan od načina na koji na dijetu u 40-ima kontrolirate težinu jest razumjeti i prilagoditi se novim biološkim ritmovima vašeg tijela. Morate znati koje vrste hrane mogu lako izazvati debljanje. Zato je vrlo važno da napravite popis namirnica koje smijete i ne smijete jesti dok ste na dijeti.
2. Shvatite da ne možete samo jesti kao u 20-ima
Dijeta u dobi od 40 i više godina ima za cilj spriječiti vaše tijelo da jede hranu koja izaziva debljanje. Morate početi poboljšavati svoju prehranu. Sada više ne možete jesti hranu koja se obično konzumira poput dobi od 20 godina.
Možete jesti više od 3 puta dnevno, samo pazite na veličinu porcije hrane i unos nutrijenata u hranu svaki put kada jedete. Možete koristiti manji tanjur kako bi vaša porcija bila budnija.
3. Povećajte konzumaciju ribe
Vaš rizik od srčanih bolesti raste kako se približavate menopauzi. Za one od vas koji imate 40 i više godina, ali želite zadržati svoju težinu, dobra je ideja redovito jesti ribu barem 2 puta tjedno.
Ribe koje su dobre za prehranu u dobi od 40 i više godina su losos i pastrva. To je zato što je losos bogat omega 3 masnim kiselinama i proteinima, što može pomoći u smanjenju rizika od zdravstvenih problema povezanih sa srcem. Možete jesti i druge vrste hrane bogate proteinima kao što su cjelovite žitarice, soja, jaja i orašasti plodovi.
4. Kalcij za zdravlje kostiju
Kada više niste mladi, velika je vjerojatnost da će vaši hormoni doživjeti drastične promjene. Zbog toga su žene u dobi od 40 i više godina osjetljive na rizik od osteoporoze. Dakle, za one od vas koji žele dijetu u dobi od 40 i više godina, pomnožite potrošnju kalcija. Ako želite konzumirati mliječne proizvode, birajte proizvode s malo masti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom za pravi izbor kalcijevog proizvoda za vas.
5. Pijte vodu
Kako starite, pazite da svaki dan popijete više od osam čaša vode. Pijte puno vode umjesto pića slatkog okusa. Voda vam može pomoći u održavanju elastičnosti kože i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
6. Redovito vježbajte
Redovito vježbajte najmanje 30 do 60 minuta dnevno, kao što je kardio umjerenog intenziteta za značajan gubitak težine. Možete trčati, voziti bicikl, hodati i tako dalje što vas tjera da se aktivno krećete i znojite.
Dva treninga snage također su obavezna u vašoj rutini tjelesne aktivnosti kako biste nadoknadili prirodni gubitak mišićne mase. Kod kuće možete raditi sklekove, trbušnjake, tricepse, iskorake ako ne možete vježbati u teretani.
7. Izbjegavajte stres
Stres može poremetiti vaš san, što je važno za održavanje zdrave tjelesne težine. Ako ste neispavani, izgubit ćete motivaciju za vježbanje i uzrokovati da vaše tijelo pumpa više hormona gladi.
Stres i nedostatak sna također uzrokuju da vaše tijelo proizvodi više kortizola, hormona stresa koji također potiče debljanje. Stres možete izbjeći prakticiranjem joge, meditacije i drugih metoda brige o sebi, tako da se možete koncentrirati na prehranu i vježbanje kako biste održali ili izgubili težinu.
