Vježbanje je neophodno za održavanje kondicije. Eto, sada se počinju pojavljivati teretane koje nude najnoviju tehnologiju tzv električna stimulacija mišića ili EMS. Za ovu EMS vježbu je potrebno samo nekoliko minuta, ali je prilično učinkovita u uklanjanju masnih naslaga ispod kože. Stvarno?
Što je EMS trening?
Električna stimulacija mišića ili EMS je uređaj koji koristi laganu električnu struju kako bi stimulirao vaše mišiće na učinkovitiji rad. Obično kada radite EMS trening, uređaj će biti spojen na posebno odijelo.
Ova posebna odjeća koju ćete koristiti tijekom tjelesnog vježbanja. U ovoj odjeći nalaze se elektrode u obliku malih, ljepljivih jastučića koji se pričvršćuju na određene dijelove tijela. Dakle, nastavljate raditi razne jednostavne vježbe, dok alat djeluje na vaše tijelo.
Zapravo, električna struja u EMS uređaju ima način rada koji oponaša signal ili električni tok koji dolazi iz neurona (stanica u živčanom sustavu). Električna struja u EMS-u će stimulirati mišićne živce na rad i na kraju učinkovitije kretanje.
Trajanje EMS tjelesnog treninga je samo oko 20 minuta, za razliku od kardio ili drugih sportova snage koji zahtijevaju minimalno 45-60 minuta. Iako traje samo 20 minuta, mnogi ljudi kažu da se osjećaju umorno i umorno baš kao i redovita vježba.
Koje su zdravstvene prednosti EMS treninga?
Općenito, vaš liječnik ili fizioterapeut će vam savjetovati da koristite EMS trening kao sigurnu terapiju vježbanja. Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) također navodi da možete koristiti EMS za liječenje nekih zdravstvenih problema.
Za više detalja, ovdje su neke od prednosti EMS treninga koje trebate znati.
1. Kontrolirajte kroničnu i akutnu bol
U EMS treningu postoji vrsta električne stimulacije u obliku TENS-a ( transkutana električna neuromuskularna stimulacija ) koje možete koristiti za kontrolu svojih bolova.
Ovaj uređaj stvara električnu energiju kako bi stimulirao živčane završetke u koži koji prenose bol u mozak. Signal se tada "prekida" električnom strujom kako bi se smanjila bol koju osjećate.
2. Poboljšati funkciju mišića
Korištenje EMS treninga uglavnom je za vraćanje i poboljšanje mišićne funkcije koja je izgubljena ili narušena zbog određenih zdravstvenih stanja, kao što su nakon operacije, ozljede ili dugih razdoblja nepokretnosti.
Ova vježba može pomoći u povećanju mišićne kontrakcije kako bi se prevladao problem. Da biste znali treba li vam ova konkretna terapija ili ne, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
3. Ublažite grčeve mišića
Kada imate grčeve mišića tijekom vježbanja, EMS vam može pomoći u smanjenju simptoma. Lagana električna struja može naizmjenično natjerati zgrčeni mišić da se skupi i opusti kako bi se smanjila napetost mišića.
4. Spriječiti atrofiju mišića
Atrofija mišića je stanje u kojem se mišićna masa smanjuje ili smanjuje zbog određenih zdravstvenih stanja. Vježbanje s EMS-om je korisno za održavanje mišića aktivnim i ponovno stimuliranim, tako da se ne smanjuju.
5. Pomozite u liječenju osteoartritisa
Korištenje EMS-a može pomoći u liječenju stanja osteoartritisa, koje obično imaju starije osobe. Časopis Arhiv za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju pokazala je da je ova terapija bila učinkovita u pomaganju starijim osobama da se vrate aktivnosti nakon što su bili podvrgnuti liječenju osteoartritisa.
6. Kontrolirajte inkontinenciju
Inkontinencija je medicinsko stanje u kojem ne možete zadržati nagon za mokrenjem. Uz fizikalnu terapiju električnom stimulacijom kao što je EMS, to će pomoći mišićima koji održavaju protok mokraće da se vrate u normalnu funkciju.
7. Medij za isporuku lijekova
EMS uređaji također mogu biti medij za davanje lijekova kroz proces iontoforeze, što je postupak za davanje lijekova električnom stimulacijom koju koriste fizioterapeuti. Ova električna struja može gurnuti lijek kroz kožu, a zatim doći do tkiva koje treba liječiti.
8. Pomaže zacjeljivanje rana
Električna stimulacija visokim naponom pokazala se korisnom u liječenju rana koje teško zacjeljuju. Električna struja pomaže povećati cirkulaciju oko rubova rane kako bi se olakšao proces cijeljenja rane.
Postoje li rizici ako provodite EMS trening?
Ako imate određena zdravstvena stanja ili vježbate s EMS-om bez nadzora liječnika ili stručnjaka, to može negativno utjecati na vaše zdravlje. Neki od tih rizika uključuju sljedeće.
1. Ometanje rada drugih medicinskih uređaja
Ako koristite medicinski uređaj, kao što je uređaj koji podržava zdravlje srca, ne biste trebali odmah koristiti ovaj alat. Najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom, jer EMS električna energija može ometati rad medicinskog uređaja koji koristite.
2. Imate problema s kožom
Problemi s kožom koji se obično javljaju zbog korištenja EMS-a su iritacija kože zbog reakcije na struju, iako to stanje obično ne traje dugo. Ali ako ne izliječi, odmah se obratite liječniku.
3. Ozljeda mišića
Iako rijetko, izvođenje EMS vježbi može uzrokovati ozljede mišića zbog kontinuirane stimulacije tijela električnim strujama. Mišići su stalno aktivni i na kraju se zamaraju, povećavajući rizik od ozljeda.
Savjeti za sigurno vježbanje s EMS treninzima
Prema US Food and Drugs Administration (FDA), EMS vježbe su dokazano učinkovite i doista dobre za jačanje i izgradnju mišićne mase. Ali ovaj učinak može biti učinkovit samo kratko vrijeme tijekom terapije.
Stručnjaci otkrivaju da će ovaj alat olakšati protok krvi u mišiće tijela, tako da mišići postanu jači za izvođenje različitih pokreta. Stoga je korištenje EMS-a točnije za ispravljanje problema koji se javljaju u mišićima.
Njegova uporaba je također manje pouzdana za izgradnju mišićne snage i gubitak težine, pogotovo jer ne postoje znanstveni dokazi koji bi to poduprli. Ako nemate posebnih zdravstvenih problema, ne biste trebali raditi EMS trening.
Studija u Journal of Strength and Conditioning Research nisu otkrili promjene u tjelesnoj težini, mišićnoj masi i postotku tjelesne masti kod sudionika koji su bili podvrgnuti tjelesnoj vježbi s EMS-om tijekom 8 uzastopnih tjedana.
Zaključno, vježbanje s EMS vježbama manje je učinkovito za vaš gubitak težine. Pogotovo ako nemate zdravu prehranu i način života, onda je terapija ovim alatom beskorisna.
Ali ako ga stvarno želite isprobati, EMS je siguran sport za svakoga sve dok ste prethodno dobili uputnicu od liječnika i uvijek dobivali pomoć od osobnog trenera koji već razumije kako ovaj alat radi.
Uz to, naravno, trebate slijediti razne postupke kako biste ispravno i maksimalno osjetili dobrobiti EMS tjelesnog vježbanja.
