Kegelove vježbe su jednostavne fizičke vježbe za jačanje mišića donjeg dijela zdjelice. Snaga ovih mišića zdjelice važna je ne samo za sprječavanje curenja mokraće, već i za zatezanje vagine te iz bezbroj drugih zdravstvenih razloga. Da biste saznali razne zanimljive činjenice o Kegelovim vježbama, pogledajte recenzije u nastavku.
Činjenice o Kegelovim vježbama koje trebate znati
Kegelovi se često povezuju s vježbama za nove majke za jačanje mišića donjeg dijela zdjelice nakon poroda. Osim toga, sredovječne žene koje ulaze u fazu menopauze također obično rade ovu jednostavnu vježbu.
Žene u menopauzi koje rade Kegelove vježbe općenito imaju za cilj pomladiti područje oko zdjelice. Razlog je taj što s godinama aktivnost mišića zdjelice počinje slabiti, zbog čega unutarnji organi, poput maternice, crijeva i mokraćnog mjehura, popuštaju i padaju u vaginalno područje.
Ako još uvijek niste sigurni oko početka Kegelovih vježbi, evo nekoliko važnih činjenica i stvari koje biste prvo trebali znati.
1. Kegelove vježbe nisu samo "bez ruku"
Mnogi ljudi još uvijek krivo shvaćaju osnovne tehnike Kegelovih vježbi. Najčešća pogreška koja se najčešće događa je izvođenje ove vježbe s mišićima bedra, stražnjice ili trbuha. Zapravo, ciljate na donje mišiće zdjelice kada to radite.
Da biste pronašli prave mišiće, pokušajte zadržati protok urina kada piškite, a zatim ga ponovno otpustite. Mišići koje koristite za držanje mokraće su mišići koje morate trenirati kada radite Kegelove vježbe.
U biti, Kegelovi pokreti nisu samo stiskanje mišića, a zatim njegovo ponovno otpuštanje. Prema Juliji Di Paolo, veteranskoj fizioterapeutkinji koju citira VICE, jednostavan način za razumijevanje Kegelove tehnike je sljedeći.
- Duboko udahnite i opustite mišiće zdjelice.
- Dok izdišete, zamislite da vaginom podižete zamišljeni mramor, povlačeći ga prema gore i u svoje tijelo.
Da biste bili sigurni da je pokret ispravan, možete ga provjeriti ogledalom. Lezite i stavite ogledalo između nogu. Ispravan Kegelov pokret je ako primijetite da se klitoris trza kao da je povučen, dok anus izgleda manji i zategnutiji.
2. Zategnite i poboljšajte snagu rodnice
Pomaganje u zatezanju i zatezanju vagine jedna je od glavnih prednosti Kegelovih vježbi. Ova vježba može izgraditi snagu mišića oko vagine, što je jača vaša vagina, to se mišići čvršće mogu uhvatiti.
Za početak možete raditi Kegelove u sjedećem ili ležećem položaju, iako su ti položaji manje nego optimalni. Nakon što svladate Kegelovu tehniku, radite ovu rutinu bilo kada i bilo gdje. Radite Kegelove dok radite čučnjeve, iskoraci , ili mostova u teretani, čak i kada imate seks.
Kegelove vježbe imaju prednost izgradnje jakih temelja za vaše zdjelične kosti. Ukratko, Kegels vam može pomoći da se nosite s bolovima u donjem dijelu leđa koji su možda ometali vaše svakodnevne aktivnosti.
Ne trebate se brinuti ako nakon rutinskog izvođenja Kegelove vježbe osjetite bolove oko mišića zdjelice i rodnice. Bol nakon ove vježbe obično je normalna kao reakcija tijela na iznenađenje novom kontrakcijom i s vremenom će postupno nestati.
Međutim, ako bol ne nestane ili osjetite druge simptome, odmah se obratite svom liječniku radi daljnjeg liječenja.
3. Prevladavanje poremećaja u porodu
Majke koje rađaju koje izvode zahvat epiziotomije, što je metoda vaginalnog rezanja, mogu osjetiti prednosti Kegelovih vježbi za ponovno zatezanje rodnice. Ova vježba može povećati cirkulaciju krvi u rodnici, tako da kisik i hranjive tvari u njoj mogu regenerirati oštećene stanice i tkiva.
Osim toga, studija u Časopis Korejske akademije medicinskih sestara također je objasnio da redoviti Kegelov program vježbanja za majke prije i nakon poroda može pomoći u prevenciji zatvora i urinarne inkontinencije, odnosno poremećaja funkcije mokraćnog mjehura koji mogu uzrokovati iznenadni gubitak mokraće.
Hemoroidi ili hemoroidi također su skloni pojavljivanju u žena koje rađaju, osobito ako je proces porođaja vaginalni. Kao i prije, Kegelove vježbe mogu poboljšati cirkulaciju krvi što može ublažiti upalu vena u području oko anusa.
4. Kegelove vježbe su također korisne za muškarce
Osim žena, dobra vijest je da dobrobiti Kegelovih vježbi mogu osjetiti i muškarci. Ova jednostavna vježba može pomoći u rješavanju zdravstvenih problema, kao što je nepotpuno mokrenje ( dribling nakon mokrenja ) i curenje mokraće (urinarna inkontinencija) prilikom kašljanja, smijeha ili kihanja što može biti neugodno stanje za neke muškarce.
Kegelove vježbe također mogu spriječiti i pomoći u prevladavanju prerane ejakulacije. Studija u Terapijski napredak u urologiji Provođenje rehabilitacijske terapije mišića dna zdjelice u pacijenata zahvaćenih prijevremenom ejakulacijom doživotno. Kao rezultat toga, ova terapija može pomoći u liječenju stanja zajedno s medicinskim liječenjem prerane ejakulacije.
U odnosu na mušku seksualnu izdržljivost, vježbe mišića zdjelice također vam mogu pomoći da postignete zadovoljavajući orgazam i intenzivniju erekciju nego prije.
5. Čuvajte se opasnosti od pretjeranih Kegelovih vježbi
Ako se često žalite na bol ili stezanje u rodnici tijekom spolnog odnosa ili u nekom drugom trenutku, Kegelove vježbe možda nisu dobra vježba za vas. Osobe s određenim medicinskim stanjima, kao što je vaginizam, koji je mišićni poremećaj oko rodnice koji se sam steže tijekom seksualnog prodiranja, trebaju izbjegavati Kegelove vježbe.
MedlinePlus također upozorava žene koje neispravno ili pretjerano rade Kegelove vježbe, to može uzrokovati prenapregnutost vaginalnih mišića. Kao rezultat, ovo stanje može uzrokovati bol tijekom spolnog odnosa.
Stezanje napetih vaginalnih mišića nešto je što ne biste trebali činiti. Provjerite sa svojim ginekologom najbolji plan liječenja koji možete poduzeti.
Kako ne biste pretjerali, radite Kegelove vježbe barem pet minuta dnevno. Zatim počnite primjećivati značajna poboljšanja u svojoj sposobnosti zadržavanja urina i kontrole rada mokraćnog mjehura tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci.
