Za neke ljude, nategnut želudac može poremetiti vaš izgled i učiniti vas nesigurnima. Postoji mnogo načina na koje možete pretvoriti rastegnuti trbuh u ravan trbuh. Međutim, često su pokušaji da se napravi ravan trbuh neuspješni. Zašto je to? Nekoliko je razloga zašto ne možete imati ravan trbuh kakav želite.
Razni su razlozi zašto vam je teško imati ravan trbuh
1. Previše jesti prije vježbanja
Previše jesti prije vježbanja može smanjiti vaše šanse da pokušate smršaviti. Idealan međuobrok prije treninga trebao bi uključivati zdrave masti, složene ugljikohidrate ili proteine. Također pazite da ne jedete predugo prije nego što počnete vježbati, već se motivirajte da jedete zdravu hranu tijekom dana za optimalnu energiju.
2. Izabrali ste pogrešan sport
Da biste razvučeni trbuh pretvorili u ravan trbuh, morate imati zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu. Usredotočite se na sve dijelove tijela gdje dolazi do nakupljanja masti, a ne samo na trbuh.
Ako se fokusirate samo na trbušne mišiće ili dajete manje raznolikosti svom treningu ili niste marljivi u vježbanju, naravno da će rezultati koje očekujete biti još dalji.
3. Konzumiranje previše prerađene hrane
Prerađena hrana može povećati upalu u vašem tijelu. Stoga pokušajte konzumirati hranu bogatu antioksidansima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica koje mogu spriječiti pojavu masnog tkiva na trbuhu.
Osim toga, jedite hranu koja sadrži dovoljno nemasnih proteina kao što je svježa piletina, svježa nemasna govedina, riba i mlijeko s niskim udjelom masti. Također obratite pozornost na unos šećera i alkohola, jer te namirnice imaju tendenciju da uzrokuju nakupljanje masnoća na trbuhu.
4. Stres
Stres pokreće tijelo da proizvodi hormon kortizol, koji može učiniti da vaše tijelo skladišti masnoću u središnjem dijelu. Učinak stresa je doista izvrstan za debljanje, uzrokujući nakupljanje masti u želucu. Osim toga, kod nekih ljudi kada iskuse stres, apetit će se povećati, posebno jedući slatku hranu.
Na kraju ćete jesti sve više i više dok ne postane sve teže dobiti ravan trbuh o kojem ste sanjali.
5. Nedostatak sna
Dovoljno spavanje jedna je od važnih stvari koje mogu utjecati na zdravlje. Nedostatak sna može povećati rizik od debljanja, što u konačnici utječe na nakupljanje masnog tkiva na trbuhu.
Kada ste neispavani, vaše tijelo ne može otpustiti hormon kortizol i liječiti vaš umor. Osim toga, poremetit će razinu hormona leptina koji zbunjuje tijelo. Kao rezultat toga, signali vašeg tijela će biti zbrkani, a hormon leptin će pohraniti više kalorija u želudac.
Hormon leptin djeluje tako da kontrolira glad i osjećaj sitosti. Ovaj hormon će se proizvoditi samo dok spavate kvalitetno i dovoljno vremena.
6. Menopauza
Neke žene doživljavaju povećanje trbušne masti tijekom menopauze. Menopauza obično nastupa godinu dana nakon što je žena imala posljednju menstruaciju. U to vrijeme razina estrogena dramatično padaju, uzrokujući pohranjivanje masnoće u trbuhu umjesto na bokovima i bedrima. Žene koje prolaze kroz ranu menopauzu sklone su dobivanju dodatnog masnog tkiva na trbuhu.
