Osim što je dobro za zdravlje srca, plivanje je također učinkovito u mršavljenju s niskim rizikom od ozljeda. Međutim, od četiri dostupna stila plivanja, postoji jedan najmoćniji stil plivanja koji može smanjiti vašu težinu. Što mislite koji? Čitajte dalje da biste saznali.
Može li vam plivanje pomoći u mršavljenju?
Plivanje uključuje puno pokreta mišića. Srce i pluća jače rade kada se bavite sportom u vodi. Nije iznenađujuće da plivanjem možete sagorjeti puno kalorija. Možete i smršaviti. Svi stilovi tijela učinkoviti su za mršavljenje.
Sagorijevanje kalorija u plivanju ovisi o sili koju radite, udaljenosti, a također i brzini. To znači da što dalje plivate, sagorijevate više kalorija.
Isto je i sa brzinom. Što brže možete plivati pravilnom tehnikom, više kalorija možete sagorjeti. Ako se smatra istom udaljenosti i brzinom, ovdje je usporedba sagorijevanja kalorija na temelju svakog stila plivanja.
Žablji stil (prsno)
prsno Ako idete na javni bazen, najvjerojatnije ćete vidjeti ljude kako plivaju u stilu onoga što se često naziva žaba. Pri izvođenju ovog stila mišići gornjeg i donjeg dijela tijela će biti podjednako aktivni.
Kada u ovom stilu povučete ruku ispred prsa punom snagom, pomičete svoje mišiće pectoralis, naime mišiće u vašim prsima. To uključuje mišiće vaše ruke uključujući bicepse.
Nakon što ste povukli ruke ispred prsa, trebali biste gurnuti ruke ispred sebe u ravnom položaju. Ovaj pritisak koji dajete zahtijevat će angažiranje mišića ramena, prsa i tricepsa.
Naizmjenično s rukama, prsno su se pomicale noge. Donji mišići nogu, stražnjice, bedara bit će uključeni u pokret prsno.
Prsno ili žablji potez je stil koji sagorijeva manje kalorija od ostalih plivačkih poteza. Ponavljanje koraka prsno do 10 minuta sagorijeva do 60 kalorija.
Stil leđa
Stil leđa Leđno je jedini stil s ležećim položajem okrenutim prema nebu, dok su ostala 3 plivačka zaveslaja okrenuta prema dolje u vodu.
Leđno kretanje trenira osnovne mišiće kako bi tijelo bilo uravnoteženo i ravno na površini vode. Pokret ruke koja se rotira unatrag u ovom stilu također čini da se bicepsi najdominantnije kreću.
Ruke bi vam trebale neprekidno rotirati kako biste gurnuli vodu što jače možete, dok pomičete noge. Leđni pokreti nogu uključuju mnoge donje mišiće, od stražnjice, mišića bedara do mišića tetive koljena (3 vrste mišića koji se protežu duž stražnje strane bedra, ispod zdjelice do ispod koljena). Ovo leđno kretanje može sagorjeti 80 kalorija u 10 minuta.
Slobodni stil
Slobodni stil Slobodne ruke i noge rade slično kao i leđno. Ruke se rotiraju naizmjenično desno i lijevo dok se noge pomiču uz slobodno plivanje. Razlika je u tome što je leđno ležeći, dok je slobodni stil sklon.
Slobodni stil zahtijeva rotaciju ramena tako da se ruke mogu zamahnuti naprijed što je više moguće, a zatim svom snagom povući vodu natrag.
Gornji dio leđa, ramena, latissimus dorcii , pectoralis , deltoid igra ulogu u rotaciji slobodnog stila rotacije ruke.
Osim toga, potrebni su i mišići jezgre. Svi stilovi plivanja svakako će uključivati ove osnovne mišiće. Mišići jezgre igraju ulogu u pozicioniranju streamline a tijelo je u vodi uravnoteženo. Pojednostavite je položaj tijela, ruku i nogu u pravoj liniji paralelnoj s površinom vode.
U nogama, mišićima kukova, mišićima stražnjice, mišići bedra se aktivno kreću kako bi vaša brzina plivanja išla brže. Kalorije koje se mogu sagorjeti ovim slobodnim stilom oko 100 kalorija svakih 10 minuta.
stil leptira
leptirasti stil Ako naučite leptir stil kao odrasla osoba, vjerujte mi da će vam ovaj stil biti najteže napraviti. Leptir potez uključuje sve osnovne mišiće tijela kako bi se kretali prema vodi.
Lassimus dorcii mišić je veliki, ravni mišić koji se nalazi u sredini leđa, s desne i lijeve strane. Pektoralni mišić, kvadricepsi, tetive koljena. kao i, Mišići ramena i kuka. Svi ovi mišići će se zajedno koristiti u jednom leptir potezu.
Veliki broj velikih mišića koji su aktivni u leptir potezu, čini da ova sila pokreće srce i pluća da rade jače za distribuciju kisika. Također ćete dobiti najviše sagorjenih kalorija ovim pokretom.
Zapravo, broj mišića koji su aktivno uključeni u freestyle i leptir je isti. Razlika je najvidljivija u pokretima ruku. Ako radite leptir, zajedno ćete koristiti sve mišiće desne i lijeve ruke. U slobodnom stilu, mišići se koriste naizmjenično između desne i lijeve ruke.
Dakle, iako je uključen isti broj mišića, iz razlike u kretanju se vidi da je za leptir sila potrebna veća sila nego za slobodni stil.
Zato je leptir zaveslaj najučinkovitiji stil plivanja za mršavljenje. Samo 10 minuta plivanja u obliku leptira može sagorjeti do 150 kalorija u vašem tijelu. Nije li ogroman u tako kratkom vremenu? Ako pojedete 1 porciju (100 grama) pomfrita, uz 10-minutni leptirski potez možete sagorjeti pola kalorija od 312 kalorija. Nije iznenađujuće da se redovitim vođenjem ovog stila može postići težina o kojoj sanjate.
