Noćna tjelovježba nije uvijek dobra za zdravlje: evo 3 opasnosti

Zbog zauzetosti često nemamo vremena za vježbanje ujutro ili poslijepodne, pa se mnogi odlučuju vježbati noću. Ali za one od vas koji vole sport po noći, morate biti oprezni. Vježbanje, kad god jest, zdravo je, ali učinci se mogu preokrenuti ako se radi kasno navečer. Zašto je to?

Zašto noćno vježbanje nije dobro za zdravlje?

To ima veze s tjelesnim biološkim satom. Kad je kasno u noć, biološki sat tijela će nas podsjetiti da je vrijeme za spavanje. Ako inzistirate na vježbanju kasno navečer, ova promjena u "rasporedu" može prevariti vaš biološki sat da regulira kako vaše tijelo funkcionira. Kao rezultat, tijelo postaje bolesno i brzo umorno. Zatim, koji su zdravstveni učinci koji proizlaze iz sklonosti sportu noću? Pogledajte objašnjenje u nastavku.

1. Smanjena izdržljivost

Večernja tjelovježba može smanjiti otpor tijela, jer će tijelo izgubiti toliko energije bez dovoljno odmora za odmor nakon dana aktivnosti. Pogotovo ako je intenzitet vašeg vježbanja težak ili zahtijeva puno energije, poput dizanja utega ili plivanja. Slab imunološki sustav čini vas osjetljivim na nekoliko bolesti, poput gripe ili groznice.

2. Lagana otežano disanje

Noćni zrak sadrži manje kisika nego ujutro ili navečer. Pa, vježbanje kada je razina kisika u okolišu minimalna čini vas umornim i lako se umorite.

Razlog je u tome što vježbe zahtijevaju puno kisika kako bi disanje i protok krvi u srcu postali glatki. Nedostatak kisika tijekom vježbanja može izazvati otežano disanje nakon toga.

3. Poteškoće sa spavanjem

Vježbanje preblizu spavanju može otežati zaspati. Zapravo se to može prevladati tako da se vježba ne forsira previše napornom. Pretvorite svoj fitness noćni trening u opuštajući i zabavan sport.

Dakle, večernja vježba apsolutno nije dopuštena?

Noćni sport zapravo nije zabranjen. Savjetuje se da nastavite vježbati kao i inače, no preporuča se usporiti ritam vježbanja nego inače. Vježbanje noću puno sporijim tempom i snagom olakšat će tijelu regulaciju otkucaja srca, disanje i održavanje normalne razine hormona. Također, ne zaboravite se zagrijati i ohladiti nakon vježbanja. Zagrijavanje je izvrsno za opuštanje mišića, poboljšanje cirkulacije krvi i pomaže vam da se pripremite za bolji noćni san nakon toga.

Ali da biste vidjeli odnos između vrste vježbe, kondicije nakon vježbanja i dnevnih obrazaca spavanja, možete voditi dnevnik kako biste usporedili učinke. Kasnije se rezultati usporedbe večernje tjelovježbe i njezinog utjecaja na vaše tijelo mogu koristiti kao prava referenca za upravljanje svakodnevnim aktivnostima.

Američko vijeće za vježbanje preporučuje vođenje evidencije o rezultatima vježbanja noću koja sadrži:

  • Spavate li lako nakon noćnog treninga
  • Da li se nakon toga probudite s osjećajem letargije?
  • Jesu li se promijenile navike i apetit?
  • Kako radite sljedeću vježbu

Prikupljanjem i prilagođavanjem gore navedenih podataka možete usporediti specifične učinke i učinke na vaše tijelo. Ako učinak nije dobar, možete promijeniti vrijeme vježbanja ujutro ili navečer. Također možete promijeniti i prilagoditi vježbe koje koristite tijekom vježbanja. Ako nema posebnog učinka, možete nastaviti svoju naviku noćnog vježbanja s pravim dijelom tjelovježbe i zadržati unos hrane kako kasnije ne biste izazvali druge rizike.

Najnoviji postovi