Dan vjenčanja jedan je od najvažnijih dana u životu kojem se mnogi parovi raduju. Naravno da želite izgledati što savršenije. Ali umjesto da isprobate strogu dijetu koja može biti opasna, zašto ne biste jednostavno vježbali kako biste svoje tijelo iz snova dobili na zdraviji način?
Najbolja vježba za pripremu prije braka
Slijedi pet najboljih vrsta vježbanja koje možete uključiti u svoje planove pripreme za vjenčanje, osim sastavljanja popisa gostiju, rezervacije zgrade, naručivanja cateringa, traženja organizator događanja, i naravno pronalaženje prave odjeće. Osim toga, možete koristiti ovu sesiju vježbanja kako biste se približili svom partneru prije dana D.
1. Trčite
Postoje mnoge zdravstvene prednosti koje možete dobiti od trčanja. Trčanje može povećati izdržljivost, ojačati rad srca i pluća te zagladiti krvne žile. Ali osim toga, trčanje može brzo sagorjeti tjelesnu masnoću. Vaše tijelo će nastaviti sagorijevati kalorije čak i nakon što završite s trčanjem. Trčanje jača kosti, kao i povećava njihovu gustoću, čime se smanjuje rizik od osteoporoze kasnije u životu.
Trčanje također potiče tijelo na povećanje proizvodnje endokanabinoidnih hormona koji vas mogu učiniti sretnima. Smatra se da ovaj hormon ima jači učinak na poboljšanje raspoloženja od endorfina jer se endorfini proizvode samo u određenim dijelovima mozga, dok se endokanabinoidi mogu proizvoditi u različitim stanicama tijela. Trčanje ne samo da oslobađa od stresa koji može nastati tijekom priprema za vjenčanje, već i smanjuje vaše šanse da budete pod utjecajem stresa u budućnosti.
Psst.. Posebno za muškarce, trčanje trenira snagu krvnih žila i srca tako da smanjuje rizik od impotencije ili erektilne disfunkcije.
2. Plivanje
Plivanje je aerobna aktivnost koja uključuje pokrete cijelog tijela. Ako se radi pravilnom tehnikom i rutinom, plivanje može trenirati snagu srca i pluća što će uvelike povećati izdržljivost i ukupnu tjelesnu kondiciju. Plivanje također izgrađuje mišiće koji su duži i mršaviji, što pomaže povećati vaš metabolizam kako biste dugoročno sagorijevali višak kalorija čak i nakon što ste završili s plivanjem.
3. Pilates
Pilates je koristan za jačanje core mišića tijela, koji se proteže od mišića donjeg dijela prsa, trbuha, leđa, do mišića oko zdjelice. Slabi ili nefleksibilni mišići jezgre mogu vas učiniti sklonim bolovima, bolovima u mišićima ili čak ozljedama. Slabi mišići jezgre također mogu crpiti energiju iz svakog pokreta koji napravite pa se brzo umorite. Nedostatak izdržljivosti posljednja je stvar koju želite usred užurbanosti priprema za vjenčanje.
Pilates također podržava jezgru tijela kako bi stabilizirao koordinaciju tijela, tako da možete zadržati dobro držanje kada sjedite ili stojite kada ste kasnije na prolazu.
Na neki način, pilates također uključuje pokrete slične Kegelovim vježbama za jačanje mišića dna zdjelice. Jaki mišići zdjelice mogu vam pružiti nevjerojatnije iskustvo orgazma. Osim toga, prednosti pilatesa za jačanje mišića zdjelice ne završavaju samo u krevetu. Ako pokušavate zatrudnjeti, snažni mišići dna zdjelice mogu vam olakšati guranje (guranje djeteta) tijekom poroda.
4. Joga
Joga vam pomaže postići i održati ravnotežu između tijela, uma i duha tako što uključuje tehnike opuštanja, kontrolu daha i meditaciju za postizanje smirenosti i mira. Jednostavno rečeno, joga se može suprotstaviti stresu koji vas terorizira tijekom priprema prije vjenčanja, kao i na dan D.
Jogu može raditi i mladoženja. Prednosti joge za muškarce uključuju izgradnju mišićne mase i snage, koje su učinkovitije od običnih potisaka na klupi ili čučnjeva. Neki joga pokreti posebno za muškarce također se mogu učiniti kako bi se prevladala impotencija, odnosno erektilna disfunkcija.
5. Dizanje utega
Dizanje utega jedan je od najboljih izbora za one od vas koji žele idealan oblik tijela i držanje. Osim izgradnje mišića, dizanjem utega u osnovi se povećava snaga i mišićna masa tijela. Trening s utezima također nudi niz drugih prednosti, uključujući gubitak težine, sagorijevanje masti i borbu protiv osteoporoze.
Jedna studija sa Sveučilišta Sydney, Australija, izvijestila je da su ljudi koji su redovito bili podvrgnuti treningu s utezima pokazali povećanje kognitivnih funkcija mozga. To znači da vaš mozak postaje agilniji za obavljanje čak i složenih zadataka. U osnovi, dizanje utega može trenirati oštrinu fokusa, agilnost za planiranje i organiziranje stvari, te obavljanje više zadataka ili obavljanje mnogo stvari odjednom. Prilično korisna vještina pri dovršavanju svih priprema pred vjenčanje, zar ne?
Savjeti za vježbanje prije braka
Da biste postigli optimalne prednosti vježbanja, možete miješati nekoliko gore navedenih vrsta vježbi u određenom vremenskom razdoblju. Bolje je ako možeš sve.
A ako ste čvrsto predani vježbanju, nemojte odgađati. Određivanje vremena za vježbanje uoči dana vjenčanja nije poput sustava utrke preko noći. Nećete dobiti optimalne rezultate ako vježbate preblizu danu vjenčanja. Osim vremena početka, važna je i rutina. Ako ne vježbate redovito, počet ćete ispočetka.
Rasporedite realni ciljevi. Istina je da će vas postizanje cilja učiniti motiviranijim. Međutim, maštarije na visokoj razini zapravo vas čine lako pod stresom, pa čak i brzo odustanete ako očekivani krajnji rezultat ne odgovara stvarnosti.
Ali svakako, ako želite početi vježbati dok završite sve pripreme prije braka, vodite računa o granicama svojih tjelesnih mogućnosti. Nemojte forsirati vježbanje ako su vam tijelo i um umorni. Što je tu, još lakše ćeš se razboljeti. Stoga prilagodite trajanje i učestalost vježbanja usred gužve prije dana vjenčanja. Ne zaboravite dati prednost zdravoj prehrani i primjerenom odmoru kako sav naporan rad na pripremama prije vašeg braka ne bi propao.
