Mnoge stvari čine grudi opuštene, kao što su tijekom poslijeporođaja, grudi koje su bile velike tijekom trudnoće i smanjile se nakon poroda. Ove prirodne promjene mogu smanjiti elastičnost kože, zbog čega vaše grudi izgledaju opušteno. Međutim, možete povratiti čvrste grudi promjenom načina života kao što je vježbanje. Nije teško, evo jednog sportskog pokreta kojim možete zategnuti grudi.
Vježbe za zatezanje grudi
Za ponovno zatezanje grudi ne morate raditi skupu operaciju. Vježbanje vam može pomoći u održavanju grudi u formi.
Radite trening snage kako biste izgradili prsne mišiće, mišiće koji čine prsa i nalaze se ispod grudi. Veći prsni mišić može pomoći gurnuti tkivo dojke naprijed i stisnuti kožu dojke, čineći grudi čvršćim i gušćima.
Evo jednostavnih vježbi za zatezanje grudi koje možete vježbati.
1. Potisak s bučicama
izvor: Zdravlje žena Lezite ravno na klupu, držeći bučicu u svakoj ruci (A). Spustite bučice prema stranama prsa (B). Zatim se vratite u početni položaj i ponovite 10 puta.
2. Sklekovi
izvor: Zdravlje žena Postoji nekoliko vrsta sklekovi što može ojačati mišiće koji podupiru dojku. Ako možete, učinite to sklekovi u položaju daska, ali ako to ne učinite sklekovi na koljena. sklekovi općenito se izvodi savijanjem i držanjem ruku u laktovima dok su u koljenima ili na vrhovima nožnih prstiju u položaju daska.
Način za napraviti sklekovi odnosno počnite na sve četiri, dlanovi malo širi od ramena, stopala blizu jedan drugom. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju od glave do pete (A).
Spustite tijelo dolje dok vam prsa gotovo ne dodirnu pod. Držite nadlaktice pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo (B). Odmorite se kratko, a zatim se vratite u početni položaj. Čini sklekovi 10 puta i odmorite 90 sekundi.
3. Incline bučica bench press
izvor: Zdravlje žena Sjednite na klupu koja je podesiva po visini, oko 15-30 stupnjeva i stavite stopala ravno na pod. Zgrabite dvije bučice i držite ih preko ramena, ispruženih ruku (A). Polako spuštajte bučice sa strane prsa (B). Zatim pritisnite bučice natrag prema stropu. Učinite ovaj pokret 10 puta.
4. Muha s bučicama
izvor: Zdravlje žena Izvedite ovu vježbu tako što ćete ležati licem prema dolje na ravnu klupu s nogama na podu. Držite par bučica preko ramena s lagano savijenim laktovima (A).
Lagano savijajući laktove, spuštajte utege dok vam laktovi ne budu ujednačeni do prsa (B). Držite isti lakat na laktu dok pritiskate uteg natrag. Učinite ovaj pokret 10 puta, odmarajući se 90 sekundi.
