Ne treba sumnjati u dobrobiti hodanja za zdravlje. Da, hodanje je jednostavan i zabavan način povećanja tjelesne aktivnosti bez pretjeranog napora i energije. Međutim, ako želite dobiti maksimalnu korist, možete pokušati ići unatrag.
Na prvi pogled čini se da hodanje unatrag ne donosi značajne prednosti. Zapravo, ova jedna aktivnost zapravo nudi mnoge prednosti koje su dobre za zdravlje u usporedbi s uobičajenim hodanjem naprijed. Dakle, koje su prednosti? Pogledajte sljedeće recenzije.
Zdravstvene prednosti hodanja unatrag
Put naprijed može biti poznat, pa to često činite bez oklijevanja. Drugačije je kad hodaš unatrag. Hodanje unatrag može brže povećati vašu izdržljivost i aerobni kapacitet. Razlog je taj što je izazov koji se daje vašem tijelu veći, pa prisiljavate svoje tijelo da se prilagodi novim stvarima koje se obično ne rade.
Neizravno, može potaknuti poboljšanje i rast vaše tjelesne kondicije. Pa, to je ono zbog čega put natrag ima mnogo više zdravstvenih koristi nego put naprijed.
Evo nekoliko prednosti hodanja unatrag za zdravlje koje je šteta propustiti:
1. Sagorite više kalorija
Na temelju istraživanja poznato je da hodanje unatrag sagorijeva 40 posto više kalorija nego ako hodate općenito. Ako hodate unatrag na uzbrdici, trebate više energije pa ćete sagorjeti više kalorija.
Ovo povećanje sagorjelih kalorija zasigurno će donijeti dobre prednosti. Također, hodanje unatrag može biti dobar način za dodavanje većeg intenziteta vašem treningu jer to ne morate raditi velikom brzinom.
2. Poboljšati rad mozga
Kada hodate unatrag, naravno da ćete doživjeti veće poteškoće od puta naprijed, zar ne? Od vas se traži da budete više usredotočeni i da u isto vrijeme možete prilagoditi ravnotežu. Pa, zato je vraćanje unatrag jednako treniranju vašeg mozga za teške zadatke.
Na temelju rezultata istraživanja koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Nevada u Las Vegasu, poznato je da je razina koncentracije potrebna kada hodate unatrag jednako intenzivna kao i koncentracija potrebna kada ste suočeni s opasnošću. To je dovelo istraživače do zaključka da hodanje unatrag može poboljšati funkciju mozga jer vas čini usredotočenijim dok to radite.
3. Povećajte broj otkucaja srca
Na temelju rezultata nekoliko malih studija pokazuju da pri istoj brzini hodanje unatrag može povećati broj otkucaja srca u usporedbi s hodanjem naprijed.
Druga studija koju su proveli istraživači iz Teksasa u časopisu Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy zaključila je da hodanje unatrag može povećati broj otkucaja srca za 17-20 posto. Rezultati ove studije pokazuju da je hodanje unatrag idealna metoda intervalnog treninga za dodavanje većeg intenziteta vježbanja kada obavljate tjelesnu aktivnost hodajući.
4. Ostale pogodnosti
Studija objavljena u Journal of Biomechanics također je otkrila da hodanje unatrag može smanjiti bol u prednjem dijelu koljena u usporedbi s hodanjem naprijed. Druga studija objavljena u International Journal of Sports Medicine pokazala je da kombinacija hodanja unatrag i hodanja naprijed može poboljšati kardiovaskularnu kondiciju i promijeniti sastav tijela.
Čak i ako vaše tijelo nije naviklo ići unatrag, ova aktivnost nudi više prednosti za srce, krvne žile i sagorijevanje kalorija u kraćem vremenu. Pa, ovo će sigurno učiniti vaš trening učinkovitijim i intenzivnijim. Pa što kažete na to, jeste li spremni isprobati?
