Koliko se kalorija sagorijeva tijekom trčanja? •

Trčanje je poznatije kao kardio vježba za održavanje zdravlja srca. Međutim, trčanje također ima prednost smanjenja težine i održavanja idealne tjelesne težine kroz kalorije sagorjelo tijekom trčanja. Doista, koliko kalorija tijekom trčanja tijelo sagorijeva? Ovdje su detalji.

Tijelo sagorijeva kalorije dok trči, ali koliko ih se sagorijeva?

Mnogi fitness treneri su dokazali da je trčanje jedan od najučinkovitijih načina sagorijevanja masti. No, ispostavilo se da sagorjele kalorije ne ovise o duljini trčanja već o tome koliko ste tjelesni.

Kalorije tijekom trčanja koje se sagorijevaju ako je vaša težina normalna

Opća formula je 60 kalorija na 1 km za umjerenu težinu, što znači da će vaše tijelo sagorjeti oko 60 kalorija za svaki pretrčani km. Na primjer, ako provedete 20 minuta trčeći 2,4 km, kalorije koje potrošite tijekom trčanja su 144 kalorije. Međutim, ako trčite većom brzinom i možete prijeći dvostruko veću udaljenost u istom vremenu, kalorije koje sagorite su 288 kalorija.

Stoga, ako nemate puno vremena, bolje je povećati intenzitet vježbe kako biste dobili isti učinak. Ali pripazite da se ne forsirate jer pretjerano vježbanje zapravo šteti zdravlju.

Kalorije tijekom trčanja sagorijevaju se ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo

U usporedbi s trkačima normalne težine, trkači s prekomjernom tjelesnom težinom teže sagorijevanju više kalorija tijekom trčanja. Drugim riječima, što ste veći, to ćete sagorjeti više kalorija dok trčite.

Zanimljivo je da se ova korist može postići i ako trčite s utezima, i za normalne i za trkače s prekomjernom težinom. S dodatnom težinom pričvršćenom na ruku, zapešće ili gležanj, ukupna tjelesna težina se povećava. Na kraju, ova metoda će vas natjerati da sagorite više kalorija.

Međutim, imajte na umu i da će broj sagorjelih kalorija ovisiti o razini tjelesne kondicije i sastavu tijela, odnosno o omjeru između mišićne mase i pohrane masti.

Koliko kalorija sagorite nakon što završite s trčanjem?

Ako trčite brzo, broj otkucaja srca vam se značajno povećava. Nakon napornog trčanja, vašem će tijelu trebati vremena da se oporavi i ohladi da se vrati u prvobitno stanje. Kako vaše srce nastavlja ubrzano kucati, vaše će tijelo nastaviti sagorijevati više kalorija čak i nakon što prestanete trčati. Uglavnom, ovako tijelo radi na sagorijevanju kalorija trčanjem. Evo primjera sjajnog načina trčanja kako biste podržali više sagorijenih kalorija tijekom i nakon trčanja:

  • 5 minuta zagrijavanje
  • 1 minuta sprinta nakon čega slijedi 1 minuta sporog trčanja. Ponovite 5 puta.
  • 5 minuta hlađenja

Pobrinite se da odvojite oko 30 minuta do sat vremena prije nego nešto pojedete nakon trčanja. Ovo zaostajanje za gladovanjem omogućuje tijelu priliku da posti i sagori višak masnoće. Kao rezultat, možete smršavjeti još brže. Kliknite na sljedeću poveznicu da biste saznali savjete za zadržavanje gladi nakon treninga.

Savjeti za sigurno trčanje bez ozljeda

Započnite svoje trčanje isprva brzim ili žustrim hodanjem, osobito ako nikada prije niste bili navikli vježbati ili ako ste bili na predugoj stanci. Nemojte se tjerati da prvi put trčite na velike udaljenosti. Umjesto da se iscrpljujete, pronađite vlastitu rutinu trčanja uspostavljanjem osobnog programa trčanja. Ako ste u povijesti imali ozljede zglobova ili nogu, potražite savjet od svog liječnika prije nego počnete trčati kako biste izbjegli daljnje ozljede.

Najnoviji postovi