Za one od vas koji osjećaju bol u kuku, možda možete pokušati pokrenuti tijelo kako bi bol nestala. No, pokreti nisu proizvoljni, postoji nekoliko vrsta istezanja kojima se može liječiti bol u kuku. Što si ti?
Vrste istezanja koje pomažu kod bolova u kuku
Kao što je objavljeno na stranici Arthritis Foundation, vježba, kao što je istezanje, jedna je od najmoćnijih metoda za ublažavanje bolova u kuku.
To je zato što vježba pomaže vašem tijelu da održi kretanje i snagu mišića koji podupiru vaše kukove. Osim toga, istezanje također može pomoći mišićima i tetivama koje okružuju vaše zglobove kako bi se izbjeglo oštećenje kuka i smanjio rizik od ozljeda.
Evo nekoliko vrsta istezanja kojima možete pokušati ublažiti bol u kuku.
1. Istezanje c stalak za kosu može liječiti bolove u kuku
Izvor: Gifcat Jedno istezanje koje pomaže kod bolova u kuku je stalak za stolice . Ova vrsta istezanja je učinkovita za ublažavanje bolova jer jača vaše trbušne i bedrene mišiće.
Međutim, ako imate zdravstvenih problema u leđima, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije redovitog izvođenja ove vježbe.
Kako to učiniti :
- Počnite tako što ćete sjediti na čvrstoj stolici okrenutoj prema naprijed
- Ispravite noge, savijte koljena i provjerite jesu li stopala ravna na podu i u širini ramena
- Zatim se naslonite s rukama prekriženim na prsima
- Držite leđa i ramena ispravljena dok vježbate. Polako udahnite
- Podignite tijelo dok ne sjednete uspravno
- Ispružite ruke naprijed dok stoje paralelne s podom
- Udahnite sjedeći i ponovite 10-15 puta.
2. Podizanje koljena
Izvor: Medical News Today osim stalak za stolice Također možete podići koljena kao rastezanje za liječenje bolova u kukovima.
Ponekad je bolno koljeno simptom problema s kukom. Nema potrebe za brigom jer su ovi simptomi prilično česti. Međutim, ovaj problem možete prevladati izvođenjem dizanja koljena.
Kako to učiniti :
- Počnite tako što ćete ležati licem prema gore na pod ili prostirku za jogu
- Raširite noge i pomaknite lijevo koljeno prema prsima
- Objema rukama privucite koljena bliže prsima
- Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i vratite se u početni položaj
- Ponovite pokret s drugom nogom
- Učinite ovaj pokret 10 puta na svakoj nozi
3. Spider-man Stretch
Izvor: Lifetime Daily Izraz Spider-man u istezanju za liječenje boli u kuku koristi se jer je pokret vrlo sličan načinu na koji Spider-man puzi po zidu.
Obično je ovo jedno istezanje dovoljno da zagrije tijelo prije početka vježbanja.
Kako to učiniti :
- Počnite u položaju za sklek
- Zatim podignite koljeno lijeve noge kao da ćete iskoračiti na lijevu ruku
- Ispružite kukove naprijed i zadržite ovaj položaj dvije sekunde
- Vratite se u početni položaj i ponovite ovaj pokret 5 puta na svakoj nozi.
4. Poza mosta
Izvor: Pinterest Osim što su uključeni u joga pokrete koji se koriste za poboljšanje držanja, poze s mostom istezanja također mogu liječiti bolove u kuku.
To je zato što poza mosta pomaže u ispravljanju i jačanju kralježnice.
Kako to učiniti :
- Počnite tako što ćete ležati na leđima i savijati koljena
- Ispravite ruke sa strane i držite stopala ravno na podu
- Polako udahnite dok podižete kukove u nagnuti položaj tijela
- Pazite da vam laktovi ostanu ravni, da se ne savijaju i ne podižu s poda
- Zadržite ovaj položaj 3-4 duboka udaha i spustite kukove unatrag
- Ponovite ovaj pokret 2-5 puta
Vjeruje se da gornja četiri istezanja pomažu kod bolova u kuku opuštajući zategnute mišiće kuka. Međutim, ako vas kuk i dalje boli, obratite se liječniku za odgovarajući tretman.
