4 istezanja za liječenje boli u kukovima i opuštanje mišića

Za one od vas koji osjećaju bol u kuku, možda možete pokušati pokrenuti tijelo kako bi bol nestala. No, pokreti nisu proizvoljni, postoji nekoliko vrsta istezanja kojima se može liječiti bol u kuku. Što si ti?

Vrste istezanja koje pomažu kod bolova u kuku

Kao što je objavljeno na stranici Arthritis Foundation, vježba, kao što je istezanje, jedna je od najmoćnijih metoda za ublažavanje bolova u kuku.

To je zato što vježba pomaže vašem tijelu da održi kretanje i snagu mišića koji podupiru vaše kukove. Osim toga, istezanje također može pomoći mišićima i tetivama koje okružuju vaše zglobove kako bi se izbjeglo oštećenje kuka i smanjio rizik od ozljeda.

Evo nekoliko vrsta istezanja kojima možete pokušati ublažiti bol u kuku.

1. Istezanje c stalak za kosu može liječiti bolove u kuku

Izvor: Gifcat

Jedno istezanje koje pomaže kod bolova u kuku je stalak za stolice . Ova vrsta istezanja je učinkovita za ublažavanje bolova jer jača vaše trbušne i bedrene mišiće.

Međutim, ako imate zdravstvenih problema u leđima, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije redovitog izvođenja ove vježbe.

Kako to učiniti :

  1. Počnite tako što ćete sjediti na čvrstoj stolici okrenutoj prema naprijed
  2. Ispravite noge, savijte koljena i provjerite jesu li stopala ravna na podu i u širini ramena
  3. Zatim se naslonite s rukama prekriženim na prsima
  4. Držite leđa i ramena ispravljena dok vježbate. Polako udahnite
  5. Podignite tijelo dok ne sjednete uspravno
  6. Ispružite ruke naprijed dok stoje paralelne s podom
  7. Udahnite sjedeći i ponovite 10-15 puta.

2. Podizanje koljena

Izvor: Medical News Today

osim stalak za stolice Također možete podići koljena kao rastezanje za liječenje bolova u kukovima.

Ponekad je bolno koljeno simptom problema s kukom. Nema potrebe za brigom jer su ovi simptomi prilično česti. Međutim, ovaj problem možete prevladati izvođenjem dizanja koljena.

Kako to učiniti :

  1. Počnite tako što ćete ležati licem prema gore na pod ili prostirku za jogu
  2. Raširite noge i pomaknite lijevo koljeno prema prsima
  3. Objema rukama privucite koljena bliže prsima
  4. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi i vratite se u početni položaj
  5. Ponovite pokret s drugom nogom
  6. Učinite ovaj pokret 10 puta na svakoj nozi

3. Spider-man Stretch

Izvor: Lifetime Daily

Izraz Spider-man u istezanju za liječenje boli u kuku koristi se jer je pokret vrlo sličan načinu na koji Spider-man puzi po zidu.

Obično je ovo jedno istezanje dovoljno da zagrije tijelo prije početka vježbanja.

Kako to učiniti :

  1. Počnite u položaju za sklek
  2. Zatim podignite koljeno lijeve noge kao da ćete iskoračiti na lijevu ruku
  3. Ispružite kukove naprijed i zadržite ovaj položaj dvije sekunde
  4. Vratite se u početni položaj i ponovite ovaj pokret 5 puta na svakoj nozi.

4. Poza mosta

Izvor: Pinterest

Osim što su uključeni u joga pokrete koji se koriste za poboljšanje držanja, poze s mostom istezanja također mogu liječiti bolove u kuku.

To je zato što poza mosta pomaže u ispravljanju i jačanju kralježnice.

Kako to učiniti :

  1. Počnite tako što ćete ležati na leđima i savijati koljena
  2. Ispravite ruke sa strane i držite stopala ravno na podu
  3. Polako udahnite dok podižete kukove u nagnuti položaj tijela
  4. Pazite da vam laktovi ostanu ravni, da se ne savijaju i ne podižu s poda
  5. Zadržite ovaj položaj 3-4 duboka udaha i spustite kukove unatrag
  6. Ponovite ovaj pokret 2-5 puta

Vjeruje se da gornja četiri istezanja pomažu kod bolova u kuku opuštajući zategnute mišiće kuka. Međutim, ako vas kuk i dalje boli, obratite se liječniku za odgovarajući tretman.

Najnoviji postovi