Odgovarajući unos vlakana od najranije dobi jedan je od važnih čimbenika za potporu djetetova rasta i razvoja. Pa, nabaviti hranu bogatu vlaknima za bebe ili djecu zapravo nije teško. Svojoj bebi ili djetetu možete početi davati voće i povrće kada bude u stanju jesti meku hranu ili uhvatiti čvrstu hranu. Koje su prednosti?
Prednosti konzumacije povrća i voća za bebe i djecu
Različite vrste hranjivih tvari u voću i povrću potrebne su za rast i razvoj beba i djece dok ne odrastu.
1. Održavajte zdravu probavu djece
Probavni sustav igra važnu ulogu u tijelu djeteta ili bebe. Uz zdrav probavni sustav, hranjive tvari će se optimalno apsorbirati kako bi podržale rast i razvoj.
Kako bi održale zdravlje djetetova probavnog sustava, majke trebaju osigurati hranu bogatu vlaknima poput povrća i voća. Majke također mogu pomoći u zadovoljavanju dnevnog unosa vlakana vašeg djeteta dajući mu mlijeko bogato vlaknima za djecu.
Svakodnevnom konzumacijom vlakana prema potrebama djeteta, naravno može podržati zdravlje želuca. Kada je djetetova probava zdrava, ono može postati aktivnije, vedrije i sposobnije se družiti s okolinom.
2. Povećajte nutritivni unos
Povrće i voće bogato je raznim vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim važnim hranjivim tvarima za zadovoljavanje prehrambenih potreba dojenčadi ili djece.
Na primjer, jagode su bogate vitaminom C za jačanje imunološkog sustava, mrkva je bogata vitaminom A za održavanje zdravlja očiju, a špinat je bogat željezom za sprječavanje anemije. U međuvremenu, jabuke sadrže 16 vrsta polifenolnih antioksidansa koji su dobri za cjelokupno zdravlje.
U suštini, jedenje šarenog voća i povrća je korisno za održavanje zdravlja i kondicije vaše bebe ili djeteta svaki dan.
3. Smanjuje rizik od pretilosti
Počnite se navikavati davati djeci zdrave grickalice u obliku svježeg voća i povrća umjesto slatke hrane ili "junk fooda" kako biste izbjegli rizik od pretilosti ili pretilosti.
Pretila djeca imaju potencijal da u odrasloj dobi iskuse dijabetes tipa 2, visoki kolesterol, visoki krvni tlak, respiratorne probleme, depresiju i razne druge kronične bolesti.
Voće i povrće bogato je vlaknima, koja su zasitna, ali imaju malo masti i kalorija, pa su sigurni za bebe ili djecu za svaki dan.
4. Podržite uspjeh vašeg mališana u školi
Usvajanje zdrave prehrane od djetinjstva, uključujući jesti puno voća i povrća, može pomoći djeci da kasnije budu bolje u školi.
Zapravo, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of School Health također podržava ovu teoriju. Studija je pokazala da su djeca koja su jela manje povrća i voća sklona lošijim akademskim rezultatima od djece koja su svaki dan jela hranu bogatu vlaknima.
Djeca koja obično jedu hranu s vlaknima imaju 41% manji rizik od poteškoća s čitanjem u usporedbi s drugom djecom.
Doista, postoje mnogi drugi čimbenici koji mogu utjecati na djetetov uspjeh u školi. Međutim, ispunjenje nutritivnog unosa najvažnije je da bi se osiguralo djetetovo postignuće na bolje.
5. Savjeti za dodavanje voća i povrća u prehranu djeteta
Kako bi vaša beba ili dijete ostali zdravi i u formi, morate osigurati uravnoteženu hranjivu prehranu koja svakodnevno uključuje voće i povrće. Ne brinite, postoji mnogo zanimljivih načina da natjerate bebu ili dijete da jede hranu bogatu vlaknima poput svježeg povrća i voća.
Evo nekoliko jednostavnih i zanimljivih načina za primjenu kod kuće:
- Kao međuobrok dajte narezane banane, lubenicu, jagode, klip kukuruza ili kuhanu brokulu
- U dječju ili dječju kašu dodajte nasjeckano voće ili povrće
- Napravite smoothie od smrznutog voća
- Isprobajte meni s kebabom od povrća za dječju večeru
- U omlet dodajte nasjeckane gljive, masline ili mrkvu
Zapamtite da je jesti svježe voće ipak bolje od sokova. Razlog je taj što se vlakna u voću općenito gube kada se cijede, a samom soku se ponekad može dodati i do 6 žličica šećera kao zaslađivač.
Što je sa sušenim voćem? Suho voće kao što su marelice, čips od jabuke ili čips od špinata još uvijek je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima. No, sušeno voće također sadrži puno šećera i može uzrokovati karijes. Šećer koji se nalazi u suhom voću često je ljepljiv i lijepi se za dječje zube.
Želite li svojoj bebi ili djetetu grickati sušeno voće i povrće, dajte ga u malim porcijama i pobrinite se da nakon toga popiju čašu vode.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
