Vježbanje nakon poroda: kada je pravo vrijeme?

Vježbanje je jedna od najvažnijih stvari za održavanje zdravlja. Za trudnice tjelovježba može pomoći u održavanju zdravlja tijekom trudnoće, olakšati proces porođaja i ubrzati proces oporavka nakon poroda. Vježbanje nakon poroda također vam može pomoći da vratite svoje tijelo u formu kakva je bila prije trudnoće. Nije iznenađujuće da će mnoge majke nakon poroda biti aktivnije u vježbanju.

Da, to je zdrav način pomoći pri mršavljenju nakon trudnoće. Međutim, kada je pravo vrijeme za vježbanje nakon poroda?

Kada mogu početi vježbati nakon poroda?

Točno vrijeme kada možete početi vježbati nakon poroda zapravo ovisi o vašem stanju i sposobnostima. Sve dok se osjećate sposobnim i dok vam liječnik to također dopušta, onda je u redu ako želite vježbati tjedan dana nakon poroda. Najbolje je konzultirati se s liječnikom prije nego počnete vježbati nakon poroda.

Obično se žene koje rađaju vaginalno mogu brže oporaviti od žena koje rađaju carskim rezom. Tako su žene koje su rodile vaginalno bolje mogle početi vježbati nekoliko dana nakon poroda. U međuvremenu, ženama koje rađaju carskim rezom može proći šest do osam tjedana nakon poroda prije nego što počnu vježbati.

Žene koje redovito vježbaju tijekom trudnoće također obično mogu ponovno početi vježbati što je prije moguće nakon poroda. Vježbanje tijekom trudnoće može pomoći da se izgladi proces porođaja, tako da se vrijeme oporavka nakon poroda također može odvijati brže.

Neke od vas će možda morati postupno početi vježbati nakon poroda. Počnite s hodanjem, zatim povećajte tempo i vrijeme, a zatim pokušajte s drugim pokretima. Obično je to zato što:

  • Ne vježbati redovito prije ili tijekom trudnoće
  • Doživljavanje komplikacija tijekom poroda
  • Roditi carskim rezom ili normalnim porodom potpomognutom metodom
  • Problemi s curenjem urina

Kojim se sportom možete baviti nakon poroda?

Možete početi vježbati postupno, počevši od hodanja. Ovu vježbu jednostavno radite 20-30 minuta svaki dan. Nakon što se osjećate sasvim spremni, možete početi isprobavati vježbe za rad dna zdjelice i trbušnih mišića, kao što je Kegels. Ovo je kako:

  • Zategnite zdjelično dno i trbušne mišiće na 10 sekundi bez zadržavanja daha
  • Zatim ponovno opustite mišiće na 10 sekundi
  • Ponovite ovu vježbu 10 puta svaki dan

Vježbanje mišića dna zdjelice vrlo je važno za smanjenje rizika od urinarne inkontinencije (curenja mokraće) nakon poroda. Tijekom vježbanja, curenje urina može biti vrlo često i to je normalno.

Nakon što nekoliko dana radite Kegelove vježbe i sigurni ste da su vam mišići zdjelice i trbuha ponovno zategnuti, možda ćete moći raditi druge vježbe. Bolje je izbjegavati sport trbušnjaci , brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, tenis ili druge aerobne vježbe ako se mišići dna zdjelice nisu u potpunosti oporavili nakon poroda. Naporne vježbe mogu napregnuti mišiće dna zdjelice, što može dovesti do curenja mokraće.

Također biste trebali izbjegavati plivanje sve dok poslijeporođajno krvarenje (lohije) potpuno ne prestane sedam dana. To se radi kako bi se spriječila infekcija. Ako ste imali porođaj carskim rezom ili ste imali šavove, možda ćete morati čekati duže da vam liječnik dopusti plivati.

Pazite da ne pretjerujete i prvih nekoliko mjeseci nakon poroda vježbajte iznad svojih mogućnosti. Ako se počnete umarati i ne možete više izdržati, trebali biste se odmoriti. Vašem tijelu treba vremena da se potpuno oporavi nakon trudnoće i poroda. Također vam je potrebno vrijeme da se prilagodite novoj ulozi majke.

Najnoviji postovi