Jeste li jedan od onih koji vole trčati? Trčanje je definitivno za određenu svrhu, za zdravlje i kondiciju, za sagorijevanje kalorija za mršavljenje ili iz drugih razloga. Nerijetko, oni od vas koji stvarno vole trčati mogu koristiti neku od aplikacija za trčanje za mjerenje udaljenosti i vremena prijeđenog trčanjem. Ova aplikacija može biti jedno od vaših goriva za rad duha. No, što je važnije, mjerenje udaljenosti ili vremena trčanja?
Da li više volite vidjeti udaljenost ili vrijeme trčanja?
Preferiranje udaljenosti ili vremena trčanja može ovisiti o vašim potrebama. Svatko od vas je možda postavio cilj kada trčanje, na primjer, mora pretrčati udaljenost od pet milja, mora trčati za 30 minuta, mora trčati dok ne osjeti umor i tako dalje. Suština je da što više udaljenosti pređete i što više vremena provedete u trčanju, to ćete sagorjeti više kalorija.
Neki od vas možda radije koriste vrijeme kao svoj cilj. Određivanjem koliko dugo vaše trčanje treba biti, možete bolje upoznati svoje sposobnosti. Koliko dugo možete trčati bez zaustavljanja. Kod trčanja s vremenskom referencom također postajete slobodniji kada morate trčati ležerno i kada morate trčati brže u skladu sa svojim sposobnostima. Također se možete prilagoditi uvjetima na terenu, jer ne mislite na prijeđenu udaljenost. Za ljude koji nemaju puno vremena za trčanje, možda će više voljeti vrijeme kao referencu za trčanje.
S druge strane, neki ljudi također vole referencu udaljenosti kao cilj trčanja. Koristeći udaljenost, možete se natjerati da prijeđete sve više i više udaljenosti svaki put kada trčite. Možda ćete uvijek htjeti povećati svoju brzinu tijekom trčanja kako biste prešli određenu udaljenost. Međutim, zapamtite da prisilna brzina trčanja i nepromjenjivost vašeg treninga mogu dovesti do ozljeda. Također biste se trebali prilagoditi vašim sposobnostima.
Što utječe na broj sagorjelih kalorija tijekom trčanja?
Da biste saznali koliko se kalorija sagorijeva tijekom trčanja, obično se kao referenca za to koristi pretrčana udaljenost. Koliko si milja prevalio trčeći? Ako ste prešli 1 milju (1610 metara), oko 100 kalorija masti sagorijevate dok trčite.
Međutim, čini se da ova brojka varira među pojedincima. 100 kalorija po 1 milji je prosječan broj. Na sagorijevanje kalorija tijekom trčanja utječu mnoge druge stvari, kao što je vaša težina glavni faktor. Što je veća vaša težina, više kalorija sagorijevate dok trčite. Ovo zvuči dobro za one od vas koji imaju višak kilograma, zar ne?
Prema The American Council on Exercise, osoba od 54 kg koja trči 10 minuta po milji može sagorjeti čak 114 kalorija. U međuvremenu, osoba teška 82 kg može sagorjeti čak 170 kalorija u istom vremenu i udaljenosti.
Osim toga, još jedan čimbenik koji utječe na potrošene kalorije tijekom trčanja je brzina kojom trčite. Zapravo, brzina kojom trčite također utječe na to koliko ćete kalorija nastaviti sagorijevati nakon trčanja. To je zato što tijelo nakon trčanja treba vremena da se oporavi, što također zahtijeva kalorije da se potroši. Dakle, što brže trčite, više kalorija sagorite tijekom i nakon trčanja.
