Planks i trbušnjaci su dvije vrste vježbi koje su učinkovite u izgradnji mišića. Međutim, zašto ste tako vrijedni? trbušnjaci ali i trbuh je još uvijek napuhan? Prirodno. To je zato što daske i trbušnjaci zapravo nisu dobra vrsta vježbe za smanjenje trbuha.
Plankovi i trbušnjaci zatežu mišiće, ne sagorijevaju masnoće
Planks i trbušnjaci se još uvijek često uvode kao vježbe za smanjenje trbuha. Ali u stvarnosti, učinak smanjenja trbušnog masnog tkiva od ove dvije vrste vježbanja nije prevelik. Jer planks i trbušnjaci su zapravo sportovi koji posebno imaju za cilj trenirati i povećati mišićnu masu kako bi oni postali jači.
Povećanje trbušne mišićne mase je ono zbog čega ljudi misle da su trbušnjaci ili daska sami po sebi dovoljni da se riješe sala zbog natečenog trbuha. Zapravo, ono što se zapravo događa jest da vam je trbuh samo napetiji nego prije. Masno tkivo još uvijek ostaje iza vašeg trbuha.
Istraživanje u časopisu Research Quarterly for Exercise and Sport pokazuje da samostalno izvođenje dasaka ili trbušnjaka čak i rutinski 5 dana u tjednu tijekom 6 tjedana za redom ne smanjuje potkožno masnoće i visceralno salo iza trbuha.
To je zato što kada radimo trbušnjake ili daske, metabolizam masti se ne događa samo u trbuhu već i u cijelom tijelu. Proces sagorijevanja masti oko trbuha kada radimo trbušnjake ili daske samo je mali dio ukupnog procesa metabolizma tjelesnih masti.
Zatim, postoji li učinkovita vježba za smanjenje želuca?
Zapamtite, samo fokusiranje na trening jednog određenog dijela tijela neće nužno eliminirati masnoću u tom dijelu. Vježbanje oslanjajući se samo na jedan pokret koji se ponavlja kao što su trbušnjaci ili daske obično je manje učinkovit za sagorijevanje masti i gubitak težine.
Zapravo ne postoji niti jedna vrsta vježbe koja je učinkovita u sagorijevanju trbušne masti. Općenito, smanjenje različitih tjelesnih masnih tkiva ovisit će o tome koliko kalorija sagorijevamo tijekom vježbanja. Sagorijevanje kalorija vježbanjem također će ovisiti o raznolikosti, trajanju i intenzitetu tjelesne aktivnosti.
Osim toga, ako želite stvarno smanjiti svoj želudac, također morate uravnotežiti svoju rutinu vježbanja s cjelokupnim zdravim načinom života. Počevši od održavanja uravnotežene hranjive prehrane, dobrog upravljanja stresom, marljivog pijenja vode, izbjegavanja cigareta, do dovoljnog sna svake noći. Odsutnost jednog od ovih odlučujućih čimbenika nije nemoguće spriječiti vaš uspjeh u postizanju ravnog i zategnutog trbuha.
Zaključno: marljivim izvođenjem planka i trbušnjaka možete imati zategnute trbušne mišiće, ali ne nužno male i ravne ako vas i dalje ne prate promjene u prehrani i dnevnim navikama.
