Za one koji su označeni kao lijeni, možda je vježba posljednja stvar koju žele raditi. Ili jednom tjedno, ili čak jednom mjesečno. Zapravo, tjelovježba je vrlo važna za zdravlje. Pa, da biste zaobišli osjećaj da ste lijeni na vježbanje, sljedeće aktivnosti mogu biti opcija.
Vrste tjelesne aktivnosti za one koji su lijeni vježbati
Svi već znaju kolika je opasnost previše jesti i premalo tjelovježbe. Neki od njih su bolesti srca, moždani udar i dijabetes. Međutim, osjećaj da ste lijeni na vježbanje i dalje je teško nestati.
Dobra vijest, stručnjaci su nedavno izjavili da se učinkovitost vježbanja može lako kombinirati s svakodnevnim aktivnostima. To znači da čak i oni od vas koji mrze vježbanje to mogu učiniti.
“Preporuke za tjelesnu aktivnost drastično su se promijenile. Stručnjaci to olakšavaju s ciljem da ljudi mogu zadovoljiti potrebnu razinu vježbanja”, rekla je Regina L. Tan, DVM, MS, zdravstvena službenica CDC-a u Odjelu za javno zdravstvo Georgije.
“Preporučena tjelesna aktivnost sada uključuje svakodnevne aktivnosti, poput čišćenja kuće i šetnje”, dodao je.
Ljudima koji se rijetko kreću ili su lijeni vježbati, baveći se tjelesnom aktivnošću, više-manje će sigurno biti od koristi.
Američko udruženje za srce preporučuje onima koji su lijeni ili lijen početi vježbati ili sport zamijeniti tjelesnom aktivnošću tri do četiri puta tjedno. Radite to postupno 30-60 minuta.
Kakvi su ovi praktični sportski savjeti za lijene ljude?
Neke od sljedećih aktivnosti jednako su učinkovite kao skakanje užeta, trčanje ili odlazak na teren teretana. Neke fizičke aktivnosti koje zamjenjuju vježbanje za one koji su lijeni, uključuju:
1. Nemojte koristiti dizala ili pokretne stepenice
Ako je vaš ured na visokom katu, pokušajte koristiti stepenice. Počnite polako, a ne drastično. Umjesto da imaju dobar učinak, drastične promjene možda neće učiniti da izdržite dugo u borbi protiv osjećaja da ste lijeni na vježbanje.
Ako je vaš ured na 50. katu, idite liftom do 48. kata. Nakon toga idite stepenicama do 50. kata.
Ali zapamtite, silazak niz stepenice može vam zaboljeti koljena. Doista se savjetuje da se popnete niz stepenice kao alternativu vježbanju. Umjesto toga, spustite se liftom ili pokretnim stepenicama kako ne biste opterećivali koljena.
2. Ne treba dugo da se pronađe strateški parking
Iskoristite priliku kada ne možete pronaći parkirno mjesto blizu izlaza da povećate broj koraka. To uključuje vježbe za ljenčare koje je lako provesti kada ste u uredu ili trgovačkom centru.
Parkiralište koje je malo udaljeno čini da duže hodate do odredišta. Na taj način ne samo da možete poboljšati svoju kondiciju zbog lijenog vježbanja, možete i smanjiti stres.
3. Siđite na jednoj stanici prije odredišne stanice
Ako koristite autobus svaki dan, siđite na jednoj stanici prije uobičajene stanice ako je moguće.
Odatle možete hodati nogostupom do svog odredišta. Pobrinite se da autobusna stajališta nisu predaleko i da vas umaraju što zapravo može ometati druge aktivnosti.
4. Češće čistite i pospremajte kuću
Pometite ili obrišite prašinu iz kuće češće nego ikada prije. Ne zaboravite obrisati pod i mijenjati posteljinu što je češće moguće.
Čak i ako ste lijeni vježbati, puno se krećete jer radeći ove stvari mogu ubrzati rad srca, pa se kalorije mogu pravilno sagorjeti.
Iako sve ove aktivnosti izgledaju jednostavno i obećavajuće kao vježba čak i za one koji su lijeni, ipak vam je potrebno mišljenje liječnika. Pogotovo ako imate određena zdravstvena stanja.
