Ako vam je dosadilo da sami radite jogu kod kuće, ne brinite. Možete pozvati svoje prijatelje ili partnera da rade jogu u paru. Ne samo zdravo tijelo i um, zajedničko bavljenje jogom može produbiti vaš odnos. Koje se poze za jogu u paru mogu prakticirati? Evo recenzije.
Raznovrsne jednostavne uparene joga poze koje možete isprobati
Postoje razne vrste vježbi koje možete raditi s prijateljima ili partnerom, a jedna od njih je joga. Prisutnost prijatelja ili partnera može vam pomoći da povećate fleksibilnost, održite tjelesnu ravnotežu, ali i poboljšate vaš odnos. Ne zaboravite, joga u paru može pomoći u liječenju dosade ili umora ako ste navikli raditi istu jogu.
Izvještava iz Shapea, postoji nekoliko joga poza u paru i može se raditi kod kuće. Evo šest poza.
1. Partnerski brod
Izvor: shape.com Čini se da ova joga poza oblikuje papirnati čamac i služi za jačanje mišića bedara i mišića ruku. Trik je da vi i vaš prijatelj iz joge sjedite nasuprot i držite se za ruke s položajem ruku pored stopala. Zatim podignite obje noge dok tabani ne dodirnu jedno drugo.
Lagano gurnite stopala prema gore i pazite da se tabani i dalje drže zajedno. Ako vi i vaš yoga partner niste u ravnoteži, viši bi se trebao prilagoditi savijanjem koljena. Dakle, samo tvoja guza dodiruje tlo.
Zadržite ovu pozu do pet udisaja ili koliko god možete.
2. Partner ratnik 1
Izvor: shape.com Ova poza jača ruke, ramena, leđa, noge, gležnjeve, kukove i pluća. Osim toga, održivo izvođenje ove poze može poboljšati fokus, ravnotežu i stabilnost.
Trik, stajanje nasuprot svom prijatelju iz joge s razmakom od dvije ruke. Zatim, ispružite jednu nogu i savijte koljeno do 90 stupnjeva ili formirajte pravi kut (vidi sliku). Prilagodite položaj tako da vaša bedra podupiru bedra vašeg prijatelja joge. Ispružite obje ruke prema gore i spojite ih.
Zadržite ovu pozu pet udisaja i činite to naizmjenično (naizmjenično podupiranje nogu i bedra).
3. Partner radgoll
Izvor: shape.com
Ova poza jača mišiće bedara i koljena istezanjem tetive koljena, listova i kukova. Trik je u tome da stojite leđima okrenuti svom prijatelju iz joge i približite svoje tijelo dok vam se pete stopala ne zalijepe zajedno.
Zatim savijte gornji dio tijela dok vam glava ne bude okrenuta prema koljenima ili potkoljenicama. Učinite ovaj pokret držeći se za ruke tako da tijelo ostane stabilno. Zadržite pet udisaja ili više.
4. Stolica naslonjena na leđa
Izvor: shape.com Ova poza jača mišiće na bedrima, stražnjici i bokovima. Trik ostaje u položaju leđa uz leđa sa spojenim laktovima. Zatim se oslonite jedno drugom na leđa. Zatim napravite nekoliko koraka naprijed dok savijate koljena pod uglom od 90 stupnjeva.
Zadržite ovu uparenu joga pozu pet udisaja ili koliko god možete.
5. Partner sjedeći preklopi se naprijed
izvor: shape.com U ovoj uparenoj yoga pozi morate istegnuti stražnju stranu ramena i leđa i unutarnju stranu bedara kako biste ojačali mišiće nadlaktica, leđa i bedara. Metoda je prilično jednostavna.
Zauzmite sjedeći položaj jedan prema drugome i ispravite noge ispred sebe i spojite tabane. Tada se vi i vaš prijatelj iz joge možete držati za ruke.
Zatim povucite svog yoga prijatelja naprijed tako da se njegovo tijelo povuče naprijed, a prostor između nogu proširi. Zadržite pet udisaja ili koliko god možete i izmjenjujte ove poze.
6. Poza djeteta sa pregibom unatrag
Izvor: shape.com Ova poza je zapravo ista kao dječja poza, ali trebate poduprijeti tijelo svog partnera u jogi kako biste ojačali svoja leđa, ramena i bokove. Trik je da zauzmete sjedeći položaj leđima okrenuti svom prijatelju iz joge s potkoljenicama kao postoljem i stražnjom stranom stopala na podu.
Vaš partner ostaje u čučećem položaju leđima okrenut vama. Zatim isprepletite ruke i partnere jedno s drugim. Pokret se nastavlja tako da se sagnete i povučete partnerovo tijelo na leđa (na dnu ste). Nakon što su leđa vašeg prijatelja joge naslonjena na vaša leđa, ispravite noge vašeg prijatelja joge prema naprijed.
Udahnite duboko i polako, činite to tri ili pet minuta. Zatim možete mijenjati položaje.
