Svi znaju da je tjelovježba korisna tjelesna aktivnost koja hrani tijelo i drži težinu pod kontrolom. Međutim, malo ljudi zna kako učinci i štetni učinci vježbanja mogu utjecati na zdravstveno stanje osobe. Dođite, u nastavku saznajte koji su pozitivni i negativni utjecaji vježbanja na vaše tijelo.
Pozitivne prednosti redovitog vježbanja
Svatko, bez obzira na dob, spol i fizičku sposobnost, može uživati u pozitivnim učincima redovitog vježbanja. Vježbanje može utjecati na tjelesno i psihičko stanje pa je bolje ako to radite prema preporukama.
Odjel za zdravstvo i socijalne usluge, kako citira Mayo Clinic, preporučuje da osoba vježba aerobno 150 minuta tjedno umjerenim intenzitetom ili 75 minuta tjedno visokim intenzitetom. Osim toga, savjetuje se da dodate trening snage mišića 2 puta tjedno.
Ako slijedite ove preporuke, neke od prednosti vježbanja koje možete osjetiti uključuju sljedeće.
- Sagorijevanje kalorija za gubitak i kontrolu težine.
- Spriječite i upravljajte kroničnim zdravstvenim problemima, kao što su dijabetes, visoki krvni tlak (hipertenzija), bolesti srca i moždani udar.
- Čini da se osjećate sretnije, opuštenije i možete izbjeći stres i anksiozne poremećaje.
- Poboljšava zdravlje mišića i pluća što proizvodi više energije za svakodnevne aktivnosti.
- Povećajte snagu i izdržljivost mišića.
- Pomaže da zaspite brže i čvršće.
- Vratite strast prema seksualnom životu povećanjem povjerenja u svoj fizički izgled.
Razni negativni učinci prekomjernog vježbanja
Kao i u prethodnom pregledu, tjelovježba ima mnoge zdravstvene prednosti ako je radite redovito. S druge strane, vježbanje je previše pretjerano odn pretjerano treniranje to će se negativno odraziti na vaše zdravlje.
Za više pojedinosti o negativnom utjecaju vježbanja na tijelo, pogledajte objašnjenje kroz sljedeće točke.
1. Snižavanje imunološkog sustava
Znanstvena studija ruskih istraživača iz 2012. zaključila je da energična tjelovježba može smanjiti imunološku funkciju. Previše vježbanja može oštetiti imunološki sustav i smanjiti stanični i humoralni imunitet.
U idealnom slučaju, tjelovježba može poboljšati imunološki sustav kako bi spriječila slobodne radikale koji mogu uzrokovati oštećenje stanica. Međutim, prevelika količina tjelovježbe zapravo će smanjiti vaš imunološki sustav i učiniti vaše tijelo osjetljivim na bolesti.
2. Pogoršava zdravlje srca
Vježbanje, posebno kardio vježba ima koristi za poboljšanje srčane kondicije. Međutim, negativan utjecaj prekomjerne tjelovježbe zapravo može pogoršati zdravlje srca, osobito kod ljudi koji su u opasnosti od poremećaja srčanog ritma ili aritmija.
European Heart Journal u svom istraživanju objasnio je da pretjerano vježbanje može povećati rizik od aritmija. Taj je rizik puno veći u osoba koje imaju obiteljsku povijest aritmija ili drugih srčanih poremećaja.
Previše vježbanja također može uzrokovati kardiotoksičnost, što je oštećenje srčanog mišića zbog oslobađanja kemikalija koje sprječavaju ovaj organ da pumpa krv kroz vaše tijelo.
3. Smanjuje plodnost žena
Negativan utjecaj prekomjerne tjelovježbe također može utjecati na plodnost žena. Studija iz 2017. pokazala je da su žene koje su vježbale visokim intenzitetom više od 60 minuta dnevno imale povećan rizik od anovulacije.
Anovulacija je stanje kada žena ne ovulira ili ne oslobađa jajnu stanicu iz jajnika kao normalna žena. Kao rezultat toga, žene će imati problema s plodnošću i ne mogu zatrudnjeti jer ne postoje jajašca koja se mogu oploditi spermom.
4. Povećava rizik od raka kože
Trčanje je jedan od izbora sportova na otvorenom ( vanjski ) što je jeftino i lako za vas. Ali ako pripravak nije dovoljno zreo, ova aktivnost može povećati rizik od razvoja raka kože.
Studija austrijskih istraživača pokazala je da maratonci imaju 71 posto veći rizik od razvoja simptoma raka kože, kao što su madeži ili abnormalne lezije kože na području ramena.
Stoga, za one od vas kojima je hobi trčanje, preporuča se izbjegavati izlaganje suncu tako što ćete nositi odgovarajuću sportsku odjeću i redovito koristiti kremu za sunčanje.
5. Pogoršava određena stanja kože
Temperatura je previsoka i tijelo se jako znoji tijekom vježbanja može učiniti kožu osjetljivijom i lako iritiranom. Ovo povećanje tjelesne temperature može biti okidač za rozaceu, dugotrajnu kožnu bolest sa simptomima crvenila, akni i zadebljane kože.
Netko tko ima akne, bodljikavu vrućinu ili ekcem također se može pogoršati nakon vježbanja. Kako biste izbjegli ovo stanje, dobro je vježbati trčanje na traci za trčanje u zatvorenom prostoru ili izbjegavati vruće sunce.
Također je važno održavati higijenu kože, kao što je skidanje šminke prije vježbanja i ispiranje neposredno nakon vježbanja.
6. Pogoršanje peruti
Vježba ne utječe samo na kožu tijela i lica, već može imati negativan utjecaj na vlasište. Ako redovito vježbate i rijetko perete kosu, tada ova loša navika može pogoršati rast peruti.
Sportske aktivnosti mogu učiniti da se vlasište više znoji. Ako to ne očistite odmah, tada će stanje vlasišta postati vlažno i masno. Kao rezultat toga, gljivice će rasti aktivnije i brzo će se ljuštiti vlasište.
